Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Tips Tidur Nyenyak Saat Hamil

PREGNANCY  |  23 Mar '18


Selama masa kehamilan, Anda mungkin akan menghadapi kesulitan tidur nyenyak. Biasanya ini adalah hasil dari kecemasan dan stres, fluktuasi hormon, dan fisik yang tidak nyaman. Saat kehamilan Anda berlanjut, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk menemukan posisi yang nyaman, atau Anda mungkin harus bangun beberapa kali pada malam hari untuk mengosongkan kandung kemih yang semakin sempit. Berikut beberapa tips untuk kualitas tidur yang lebih baik:

  • Minum banyak cairan di siang hari, tetapi jangan terlalu banyak minum air sebelum tidur untuk meminimalkan frekuensi  buang air kecil di malam hari.
  • Berolahraga secara teratur untuk kesehatan yang optimal dan untuk memaksimalkan sirkulasi darah (sehingga mengurangi kram kaki malam hari). Hindari berolahraga di sore dan malam hari karena olahraga melepaskan adrenalin ke dalam tubuh Anda yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari.
  • Stres dan kecemasan adalah penyebab utama sulit tidur. Ingat bahwa mengkhawatirkan sesuatu tidak akan membantu Anda, tapi bicarakan masalah Anda tersebut dengan orang terdekat Anda. Temukan teman atau keluarga yang bisa mendengarkan dan membantu Anda jika ada masalah dalam hidup Anda yang membuat Anda khawatir atau merasa kesal.
  • Jika Anda membuat rutinitas malam yang konsisten, menenangkan, dan nyaman, Anda akan bisa bersantai dan tertidur dengan lebih mudah. Saat waktu tidur sudah mendekati, beberapa ritual menenangkan seperti minum secangkir teh bebas kafein atau susu panas, bacalah buku yang menyenangkan, mandi air hangat dengan menggunakan shower gel yang memiliki wewangian menenangkan, atau melakukan pijat bahu.
  • Selama trimester ketiga, tidurlah di sisi kiri Anda untuk memungkinkan aliran darah tersalur dengan baik ke janin, ke rahim dan ginjal Anda. Hindari berbaring telentang untuk jangka waktu yang lama.
  • Untuk mencegah mulas, jangan berbaring hingga 1-2 jam setelah makan. Jika Anda mengalami sakit maag, tidurlah dengan kepala ditinggikan di atas bantal. Selain itu, hindari makanan pedas, asam, atau makanan yang digoreng karena bisa memperburuk gejala mulas.
  • Jika Anda tidak cukup istirahat di malam hari, tidur siang dapat mengurangi kelelahan. Temukan tempat yang sepi dan rileks meski hanya untuk tidur siang selama setengah jam.
  • Gunakan bantal khusus atau bantal biasa untuk menopang tubuh Anda. Untuk kenyamanan maksimal, cobalah tidur menyamping dengan satu bantal di bawah lutut dan bantal lainnya di bawah perut Anda.

Semoga bermanfaat.

By: Ricka Puspita Atmadja

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

828 Ricka Puspita Atmadja

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Warna Puting Mempengaruhi Jenis Kelamin?

Betulkah warna puting yang menghitam menandakan jenis kelamin janin adalah laki-laki?

Apa Itu 10 T Antenatal Care?

Dalam antenatal care di Indonesia, dikenal istilah rumus 10 T dalam pemeriksaan kesehatan ibu hamil.

Perlukah USG 4 Dimensi?

USG 4 dimensi menyediakan informasi yang sangat mendetail seputar janin, namun apakah hal ini perlu dilakukan?

6 Tips Memulai Senam Hamil

Sebelum memulai senam hamil, mari kita simak beberapa tips-tips berikut ini yuk Moms!

Langkah Menuju Kehamilan yang Sehat

Berikut adalah hal-hal yang dapat Mom lakukan agar tetap sehat selama menjalani masa kehamilan.

Mengenal Manfaat Bubur Kacang Hijau Untuk Ibu Hamil

Kacang hijau dikenal memiliki beragam manfaat terutama bagi ibu hamil. Apa sajakah? Mari simak ulasan berikut ini.

Screening USG 4D saat Kehamilan

Apa itu screening USG 4D pada kehamilan ? Bagaimana cara dan apa kegunaannya bagi ibu hamil? Untuk info lebih lanjut, mari simak yang berikut.

Faktor Penyebab Ibu Hamil Sering Migrain

Saat Moms menyusui sakit kepala jangan terburu-buru minum obat. Kenali dulu akar penyebabnya dan lakukan hal berikut ini.

Tips Puasa Ibu Hamil Agar Janin Tetap Sehat

Moms sedang hamil, namun ingin mengikuti puasa? Berikut tips puasa untuk Ibu Hamil yang dapat diterapkan. Yuk, disimak!

Tips Memilih Baju Hamil Yang Nyaman Sesuai Usia Kehamilan

Moms, sedang bingung memilh baju yang nyaman sesuai dengan usia kehamilan ? Yuk, simak tips berikut ini.

Sakit Punggung Pada Masa Kehamilan

Apa penyebab sakit punggung pada masa kehamilan? Dan bagaimana cara untuk membantu mencegah sakit punggung?

Nyeri Pada Vagina Saat Hamil, Berbahayakah?

Pada masa kehamilan, kerap kali wanita hamil merasakan nyeri pada vagina. Lantas, berbahayakah jika mengalami nyeri pada vagina ini?

Khasiat Sari Kurma Selama Kehamilan

Tidak hanya memiliki manfaat sebagai obat demam berdarah, ternyata sari kurma sangat bermanfaat bagi Moms hamil. Benarkah?

Ibu Hamil Wajib Jauhi Gadget, Kenapa?

sadarkah bahwa penggunaan ponsel selama kehamilan berbahaya bagi bayi Anda? Kenapa? Mari simak yang berikut ini.

Perkembangan Janin Yang Harus Mom Ketahui Di Setiap Bulannya

Setiap bulan pada masa kehamilan ditandai dengan ciri-ciri yang berbeda.

Tips Menjaga Kehamilan Sampai Persalinan

Perhatikan tips berikut agar kehamilan tetap aman hingga mencapai proses persalinan.

Betulkah Mendongeng Dapat Meningkatkan IQ Janin?

Tahukah bahwa janin yang terbiasa mendengarkan dongeng, IQ nya dapat meningkat? Lantas kapan waktu yang cocok untuk memulainya?

Beda Usia Kandungan Beda Cara Stimulasi, Kenapa?

Tahukah anda bahwa stimulasi janin dalam kandungan baik dilakukan? Namun tetap ada beberapa hal yang perlu diperhatikan salah satunya usia [...]

Resiko Mengandung Bayi Kembar

Tahukah anda mengandung anak kembar memiliki resiko dan menahan beban lebih berat dibandingkan ibu hamil anak satu? Untuk lebih lanjut, mari [...]

Mengatasi Diare Pada Ibu Hamil

Ibu hamil harus berhati-hati dalam menghadapi diare. Dr. Nadia Octavia dari Klik Dokter menjelaskan beberapa hal penting terkait berikut ini.