Selama masa kehamilan, Anda mungkin akan menghadapi kesulitan tidur nyenyak. Biasanya ini adalah hasil dari kecemasan dan stres, fluktuasi hormon, dan fisik yang tidak nyaman. Saat kehamilan Anda berlanjut, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk menemukan posisi yang nyaman, atau Anda mungkin harus bangun beberapa kali pada malam hari untuk mengosongkan kandung kemih yang semakin sempit. Berikut beberapa tips untuk kualitas tidur yang lebih baik:

• Minum banyak cairan di siang hari, tetapi jangan terlalu banyak minum air sebelum tidur untuk meminimalkan frekuensi  buang air kecil di malam hari.

• Berolahraga secara teratur untuk kesehatan yang optimal dan untuk memaksimalkan sirkulasi darah (sehingga mengurangi kram kaki malam hari). Hindari berolahraga di sore dan malam hari karena olahraga melepaskan adrenalin ke dalam tubuh Anda yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

• Stres dan kecemasan adalah penyebab utama sulit tidur. Ingat bahwa mengkhawatirkan sesuatu tidak akan membantu Anda, tapi bicarakan masalah Anda tersebut dengan orang terdekat Anda. Temukan teman atau keluarga yang bisa mendengarkan dan membantu Anda jika ada masalah dalam hidup Anda yang membuat Anda khawatir atau merasa kesal.

• Jika Anda membuat rutinitas malam yang konsisten, menenangkan, dan nyaman, Anda akan bisa bersantai dan tertidur dengan lebih mudah. Saat waktu tidur sudah mendekati, beberapa ritual menenangkan seperti minum secangkir teh bebas kafein atau susu panas, bacalah buku yang menyenangkan, mandi air hangat dengan menggunakan shower gel yang memiliki wewangian menenangkan, atau melakukan pijat bahu.

• Selama trimester ketiga, tidurlah di sisi kiri Anda untuk memungkinkan aliran darah tersalur dengan baik ke janin, ke rahim dan ginjal Anda. Hindari berbaring telentang untuk jangka waktu yang lama.

• Untuk mencegah mulas, jangan berbaring hingga 1-2 jam setelah makan. Jika Anda mengalami sakit maag, tidurlah dengan kepala ditinggikan di atas bantal. Selain itu, hindari makanan pedas, asam, atau makanan yang digoreng karena bisa memperburuk gejala mulas.

• Jika Anda tidak cukup istirahat di malam hari, tidur siang dapat mengurangi kelelahan. Temukan tempat yang sepi dan rileks meski hanya untuk tidur siang selama setengah jam.

• Gunakan bantal khusus atau bantal biasa untuk menopang tubuh Anda. Untuk kenyamanan maksimal, cobalah tidur menyamping dengan satu bantal di bawah lutut dan bantal lainnya di bawah perut Anda.

Semoga bermanfaat.

By: Ricka Puspita Atmadja

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!