Bulan Ramadhan menjadi bulan yang paling ditunggu dan dinantikan umat Muslim, bagaimana tidak karena bulan Ramadhan menjadi bulan penuh keberkahan dan rahmat. Kewajiban berpuasa pun satu bulan penuh dijalani. Lantas, bagaimana dengan ibu menyusui? Apakah wajib berpuasa juga?

Berpuasa bagi ibu menyusui hukumnya wajib. Namun, Islam memberikan keringanan, apabila ternyata diketahui secara medis jika dengan berpuasa menjadikan ibu atau bayi atau keduanya akan mengalami kondisi berbahaya, maka ibu menyusui bisa mengganti puasanya di bulan lain atau membayarnya dengan fidyah.

Nah, meskipun kita sedang menyusui dan secara medis tidak ada hal yang perlu dikhawatirkan, maka tentu kita lebih memilih untuk berpuasa pada bulan Ramadhan kan?

Tips yang bisa membantu Moms tetap lancar menyusui si kecil meski sedang berpuasa

1. Cukupi kebutuhan nutrisi

Meskipun berpuasa, kebutuhan nutrisi harus tetap terjaga. Hal ini agar kualitas ASI tidak berkurang. Karenanya, usahakan saat sahur dan setelah berbuka, ibu menyusui memakan makanan dengan komposisi gizi seimbang. Perbanyak makan sayur dan buah. Serta upayakan agar komposisi nutrisi terdiri dari 20% lemak, 30% protein dan 50% karbohidrat.

2. Perbanyak konsumsi cairan tubuh

Untuk mencukupi cairan dalam tubuh, kita diharuskan minum air putih sebanyak 2 liter dari sejak berbuka hingga sahur. Kita juga bisa menambahkan asupan cairan tubuh dengan mengonsumsi jus buah ataupun sayuran sebagai variasi. Salah satu jus yang ampuh untuk menjaga pasokan ASI adalah jus kurma yang dicampur dengan susu UHT. Caranya cukup mudah, hanya perlu buah kurma 3 butir, lalu susu UHT 200 ml. Sebelumnya, kurma direndam terlebih dahulu dalam air putih satu gelas semalaman. Setelah itu, blenderlah kurma yang telah dibuang bijinya beserta air rendaman dan susu UHTnya.

3. Istirahat yang cukup

Walaupun harus bangun lebih awal untuk mempersiapkan sahur, pastikan Moms mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Jika Moms berada di rumah dan tidak bekerja, saat si kecil tidur siang ada baiknya Moms ikut istirahat dan melupakan sejenak pekerjaan rumah. Sedang untuk Moms yang harus bekerja di kantor, sempatkan istirahat di tengah jam rehat Moms ya.

4. Disiplin dalam memberikan ASI atau pumping

Selain mencukupi kebutuhan nutrisi, cairan tubuh dan memenuhi kebutuhan istirahat yang cukup, Moms juga tetap harus disiplin dalam memberikan ASI atau saat pumping. Karena tetap, prinsip ASI adalah supply and demand. Jadi, meskipun sedang berpuasa, jangan sampai kendor usaha memberikan ASI atau pumpingnya ya Moms.

5. Jangan memaksakan jika tidak kuat

Poin terakhir yang tidak bisa disepelekan adalah naluri. Naluri seorang ibu selalu kuat, jika memang dirasa Moms tidak lagi sanggup melanjutkan puasa karena kondisi si kecil yang sakit atau Moms yang sudah amat lemas, maka ada baiknya Mosm jangan memaksakan diri. Segeralah berbuka, karena ada keringanan untuk itu. Moms bisa menggantinya dengan berpuasa di bulan lain atau menggantinya dengan membayar fidyah.

Nah, itu sedikit tips menyusui lancar saat sedang berpuasa. Semoga bermanfaat. 

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!