Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Tips Menurunkan Berat Badan Pada Ibu Menyusui

OTHERS  |  20 Jun '19


Hi Moms, selamat untuk kelahiran putra-putrinya yaa.. Sudah pasti seluruh keluarga besar turut senang dengan kehadian si kecil. Lalu bagaimana dengan Moms? Pasti mau dong menurunkan berat badan seperti sebelum hamil namun tidak mengganggu proses menyusui si kecil. Ibu menyusui boleh menurunkan kelebihan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu dan tidak mempengaruhi produksi asi.

Yuk kita simak beberapa tips berikut ini :

Melakukan pijat kurus dan bengkung. Setelah pulang ke rumah, untuk persalinan normal moms bisa langsung menggunakan jasa pijat dan bengkung. Uuntuk yang menjalani operasi ceasar moms harus menunggu 2 minggu terlebih dahulu. Sebaiknya moms bisa melakukan reservasi terlebih dahulu. Paketnya pun beragam dari mulai 15 hari hingga 40 hari.

Perbanyak konsumsi buah dan sayuran. Moms bisa memperbanyak konsumsi sayuran dan buah sebagai berikut : pepaya hijau, stroberi, alpukat, sawo, pisang, bayam, brokoli, selada, wortel, asparagus, dan ubi. Kandungan vitamin dan mineral pada buah-buahan dan sayuran juga dapat memperbanyak produksi asi.

Perbanyak makanan kaya protein. Moms bisa mengkonsumsi telur, kacang-kacangan, yogurt, tahu, susu rendah lemak, oat, daging ayam, sapi, dan ikan. Pemilihan daging haruslah yang tanpa lemak. Protein pada asi dapat memperkuat otot bayi dan memberi energi pada bayi. 

Perbanyak makanan yang mengandung lemak sehat. Tubuh memerlukan lemak tak jenuh seperti asam lemak omega-3 yang dapat diperoleh dari buah alpukat, hampir semua kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna.

Menghindari produk buah, ikan, daging kemasan yang sudah ditambahkan gula, garam, dan pengawet.

Menghindari minum alkohol,kopi ,dan  makanan cepat saji yang tinggi garam dan lemak.

Perbanyak minum air mineral.  Air dapat membuat ibu menyusui lebih berenergi dan membantu menurunkan berat badan karena mengurangi nafsu makan. Selain air putih, Moms juga dapat mengkonsumsi jus buah, smoothies, atau buah potong.

Berolahraga dengan intensitas sedang. Berolahraga dengan intensitas sedang dapat ditingkatkan pada 6-8 minggu setelah melahirkan dengan frekuensi 3-4x dalam seminggu selama 30 menit.

Batasilah asupan sehari-hari yakni di bawah 1.500 - 1.800 kalori demi menurunkan berat badan.

Makan dengan porsi lebih kecil namun lebih sering. Hal ini dikarenakan karbohidrat bahkan sayur-sayuran juga membutuhkan waktu untuk diproses oleh tubuh.  

Tidur yang cukup dan jangan stress.  Saat tubuh moms kurang tidur dan lelah maka tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan hormon stres lainnya dimana dapat memicu kenaikan berat badan. Selain itu, saat moms lelah, moms akan cenderung memilih makanan yang tidak sehat  dan memiliki aktivitas yang lebih sedikit. 

Aktif menyusui si kecil. Selain asi baik untuk si kecil, dengan menyusui moms sudah membuang sekitar 400-500 kalori dibandingkan wanita yang tidak sedang menyusui. Sebuah penelitian menunjukkan, semakin sering dan lama ibu menyusui, maka semakin besar kemungkinan berat badan moms turun dengan lebih cepat. Bahkan moms yang menyusui lebih dari 12 minggu, rata-rata dapat menurunkan berat badannya hingga 2,6 - 3,4 kg dalam 10 tahun setelah hamil jika dibandingkan dengan moms yang menyusui dalam waktu singkat atau tidak sama sekali. 

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

573 Anastasia Prisilla

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Babyo Hati ke Hati : Juni 2020

Hi Moms, yuk simak Babyo Hati ke Hati edisi Juni berikut ini!

Babyo Hati ke Hati Ed#1

Hai Moms! Yuk simak Babyo Hati ke Hati edisi pertama dari Chief Editor Babyo.

Hal yang Harus Diperhatikan sebelum Membeli Food Processor?

Apa aja sih yang perlu diperhatikan sebelum membeli food processor? Fungsinya, kapasitasnya, atau harganya?

FAQ - Babyo Story, Points, dan Babyo App

"Kok, artikelku lama banget di-publish-nya, sih?" Mau tahu alasannya? Yuk temukan di sini!

Kata Mertua VS Fakta

Perbedaan pendapat dengan mertua seringkali memicu ketegangan dalam rumah tangga.

Kamu Orang Tua Baru? Udah Tahu soal yang Satu Ini Belum?

Betulkah bayi yang menangis menjerit-jerit itu karena ia merasa lapar?

Hamil dan Bingung Harus Bagaimana?

Babyologist hadir sebagai social media platform untuk memberikan dukungan masa kehamilan & parenting.

Babyo App: Cara Share Story - Weekly Topic

Sekarang, Moms bisa menulis artikel “Weekly Topic” di Babyo App, lho! Simak di sini caranya!

Babyo App: Cara Share Story

Siapa yang suka share pengalaman di Babyo? Sekarang Share Story bisa dilakukan lewat Babyo App lho!

Babyo App: Cara Share Moment

Kini share moment lebih mudah dengan Babyo App. Yuk ikuti langkahnya di sini!

Apakah Ada Efek Samping dalam Menggunakan Pil KB?

Tahukah Moms, bahwa ternyata ketika menggunakan Pil KB akan menimbulkan efek samping?

Kapan Nano Punya Adik?

Tidak terasa sebentar lagi usia Nano 2 tahun, kira-kira kapan Nano akan punya seorang adik? Yuk, simak jawaban mom Lysa.

What To Bring While Traveling With 4 month Baby?

Tentunya setiap ibu ingin travelling bersama sang buah hati. Apa yang perlu dibawa saat travelling bersama si Kecil?

Ketidakcocokan Rh Selama Kehamilan

Ternyata ketidakcocokan Rh juga dapat berpengaruh sampai keguguran loh Moms, berikut informasi lengkapnya.

Pentingnya Asupan Bebas Gluten Bagi Kesuburan Pria dan Wanita

Jumlah gluten pada tubuh ternyata dapat mempenggaruhi berbagai hal loh Moms, yuk simak informasi selengkapnya.

Packing Essential Saat Liburan Bersama si Kecil

Tentunya setiap keluarga ingin pergi berlibur bersama anaknya, karena itu perlu disiapkan barang bawaan yang diperlukan.

Pengertian, Penyebab, Gejala, dan Pengobatan Kanker Tenggorokan

Kanker tenggorokan didefinisikan sebagai tumor ganas di faring, laring, atau amandel.

Bisakah Seorang Wanita Berovulasi Lebih Dari Satu Kali Per Siklus?

Apakah moms mengetahui bagaimana seorang wanita berovulasi dan akhirnya mengalami pembuahan? Yuk, simak informasinya!

Ide Bermain Anak - Pattern Game

Masih banyak barang bekas yang bisa dikreasikan untuk jadi mainan si Kecil loh Moms! Yuk, coba permainan berikut.

Apa itu Sindrom Down?

Apakah Moms pernah mendengar tentang sindrom down? Apa jenis, penyebab sindrom down dan bagaimana efeknya?