Moms kenaikan berat badan selama kehamilan adalah hal yang pasti dialami oleh semua bumil ya. Namun taukah Moms, setiap bumil punya standar kenaikan berat badan yang disarankan berdasarkan BMI sebelum hamil loh Moms. Berikut acuan yang dapat Moms gunakan:

1. BMI 18,5-24,9
Jika Moms memiliki BMI di range ini berarti tubuh Moms masuk kategori ideal. Kenaikan BB yang disarankan adalah 11-16 kg selama kehamilan.
2. BMI 25-29,9
Moms termasuk kategori overweight jika memiliki BMI di range ini. Kenaikan BB yang disarankan adalah 7-11 kg selama kehamilan.
3. BMI di atas 30
Jika Moms memikiki BMI di atas 30 maka Moms termasuk kategori obesitas. Kenaikan berat badan yang disarankan selama kehamilan adalah 5-9 kg.

Nah setelah mengetahui kenaikan BB ideal sesuai dengan BMI Moms, selanjutnya kita bahas bagaimana menjaga kenaikan berat badan kita agar tidak berlebihan ya Moms.

1. Sarapan sehat
Saya mulai mengganti menu sarapan dengan oatmeal sejak kehamilan. Selain sehat, oatmeal juga memiliki manfaat yang sangat bagus loh Moms.

2. Pilih-pilih cemilan
Selama hamil saya sangat sering merasa lapar, sebagian besar Moms juga mengalami hal yang sama ya Moms. Walaupun belum lama setelah makan berat terkadang udah pengen ngunyah lagi ya Moms. Nah saya biasakan untuk menyediakan cemilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan ya Moms. Pisang jadi andalan saya selama kehamilan nih Moms.

3. Makan porsi kecil tapi sering
Kurangi porsi makan Moms menjadi lebih sedikit dengan intensitas yang lebih sering. Hal ini bisa membantu Moms mengurangi keinginan nyemil berlebihan loh.

4. Perbanyak makanan berserat
Sembelit merupakan salah satu masalah yang saya alami selama kehamilan nih Moms. Hal ini jelas berdampak pada pencernaan. Masalah ini saya atasi dengan banyak makan sayuran berserat dan minum yoghurt.

5. Perbanyak minum air putih
Saat Moms ingin nyemil usahakan untuk minum 2 gelas air putih terlebih dahulu untuk menghindari porsi berlebih saat nyemil ya Moms.

6. Kurangi makanan dan minuman manis
Craving selama kehamilan boleh sesekali Moms turutin, tapi perlu diwaspadai kalau craving Moms makanan/minuman manis ya. Batasi porsinya misal 1x seminggu.

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!