Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Tips Menjaga Kenaikan Berat Badan Ideal saat Hamil

PREGNANCY  |  08 Apr '19


Saat hamil, biasanya kita akan mengalami kenaikan berat badan yang cukup signifikan. Akan tetapi, kita juga harus memerhatikan agar kenaikan berat badan yang kita alami tidak melewati batas ideal yang disarankan.

Kenaikan berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko terjadinya pre-eklampsia, diabetes gestasional, dan hipertensi. Selain itu, ibu yang mengalami obesitas saat hamil juga berisiko mengalami komplikasi kehamilan, dan anaknya juga mempunyai risiko terkena penyakit degeneratif.

Nah, berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan sebagai langkah solusi hamil sehat untuk menjaga berat badan, agar tidak naik drastis selama masa kehamilan:

1. Hindari makanan yang digoreng, perbanyak makanan yang dikukus

Mengapa dikukus? Karena selain mudah, mengukus makanan juga dapat menjaga kandungan nutrisi dari makanan agar tidak berkurang setelah melalui proses memasak. Ini merupakan tips solusi hamil sehat yang penting ya Moms, agar nutrisi kedua ibu hamil dan janin dapat terpenuhi. Moms bisa mengukus sayur-sayuran ataupun ikan dan daging, tanpa menghilangkan nutrisinya dibandingkan dengan metode merebus.

2. Hindari pemikiran bahwa "hamil = makan untuk 2 orang"

Ini hanya mitos, Moms! Kebutuhan nutrisi janin di perut memang sepenuhnya tergantung dari asupan yang dimakan oleh ibu. Akan tetapi, makan dengan porsi berlebih, tanpa memperhatikan gizinya, justru akan memicu kenaikan berat badan berlebih. Untuk ibu dengan berat badan normal, Moms hanya membutuhkan 340 kalori ekstra per hari pada trimester kedua dan 450 kalori ekstra per hari pada trimester ketiga. Sedangkan di trimester pertama tidak perlu menambah asupan kalori.

3. Perhatikan gizi yang berimbang

Ingat, bahwa perkembangan janin tergantung pada apa yang kita makan. Maka dari itu, perbanyak makan makanan yang bergizi, seperti makanan yang kaya asam folat, kalsium, serat dan protein.

4. Makan dalam porsi sedikit, tapi sering

Saat hamil, biasanya kita sering kali merasa lapar, padahal baru saja makan. Ini bisa diakali dengan cara makan dalam porsi kecil tetapi cukup sering, Moms.

5. Sediakan snack sehat

Hindari snack-snack dan minuman kemasan, karena biasanya mengandung MSG serta kadar gula yang cukup tinggi. Bila ingin ngemil, Moms bisa makan snack sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, yoghurt dan sayuran.

6. Olahraga ringan

Saat hamil, Moms bisa melakukan beberapa olahraga ringan seperti berenang, jalan kaki dan senam hamil atau yoga hamil. Tentunya dengan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan ya.

Yuk dicoba terapkan tips-tips solusi hamil sehat ala saya agar Moms dan calon bayi tetap sehat dan bugar selama masa kehamilan!

Semoga bermanfaat.

By: Feny Yuvita

Copyright by Babyologist

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

779 Feny Yuvita

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Kenapa Makanan Lebih Baik Dikukus, Tidak Direbus?

Proses memasaknya sama-sama membutuhkan air, lalu mengapa dikukus lebih baik daripada direbus?

Hamil Sehat, Janin Sehat

Apa ya yang menjadi alasan ibu hamil dianjurkan mengonsumsi makanan yang dikukus? Mari kita simak alasannya!

Cara Masak Terbaik untuk Ibu Hamil

Sebelum hendak mengukus makanan, Moms jangan lupa juga ya untuk memerhatikan beberapa langkah penting berikut!

Sayuran Kukus Lezat yang Cocok untuk Ibu Hamil

Tahukah Moms bahwa sayur-sayuran yang dikukus memiliki kandungan gizi yang lebih utuh sehingga baik untuk bumil?

Mengukus, Cepat dan Sehat!

Mengukus makanan memang sehat, namun bagaimana ya caranya agar cita rasa makanan yang dikukus tetap nikmat?

Benarkah Gizi Sayuran yang Dikukus Lebih Tinggi dibanding Direbus?

Kedua metode memasak ini ternyata berbeda lho Moms, baik dari langkah maupun efek yang dihasilkan pada makanan.

Metode Kukus, Sangat Baik untuk Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

Mengukus makanan dapat membantu menjaga kandungan nutrisi dan menghilangkan senyawa berbahaya pada makanan.

Rendah Kalori dan Kaya Nutrisi

Metode memasak yang satu ini dapat membuat kandungan nutrisi pada makanan tidak ikut hilang selama dimasak.

Bahaya Makanan yang Digoreng dan Dibakar bagi Ibu Hamil

Mengapa makanan yang digoreng dan dibakar tidak bagus dari makanan yang dikukus dan direbus untuk ibu hamil?

Mengapa Makanan Kukus Baik bagi Ibu Hamil?

Selama hamil, sebaiknya Moms menghindari mengolah makanan menggunakan minyak dan beralih ke metode pengukusan.

Tips Mengukus Sayuran agar Gizinya Tetap Terjaga

Mengukus memang metode pengolahan makanan yang paling baik. Namun agar gizinya tetap terjaga, ikuti tips ini.

Memilih Teknik Pengolahan yang Tepat untuk Kesehatan Ibu dan Janin

Memilih pengolahan makanan yang tepat sangat penting karena berpengaruh pada nutrisi dari makanan tersebut.

Kukus Sayuran dengan Tepat, Maksimalkan Manfaatnya bagi Bumil

Waktu pengukusan perlu diperhatikan, karena setiap bahan memiliki waktu kematangan yang berbeda-beda.

Sehat & Hemat dengan Mengukus Makanan untuk Ibu Hamil

Mengukus adalah cara terbaik untuk mengolah makanan & lebih sehat dari cara pengolahan lainnya. Mengapa?

Solusi Hamil Sehat & ASI Lancar: Konsumsi Protein yang Dikukus

Mengukus makanan yang mengandung protein adalah salah satu cara menjaga kehamilan sehat dan ASI berkualitas.

Kenapa Ibu Hamil Harus Makan Makanan yang Dikukus?

Ternyata banyak lho Moms manfaat yang bisa didapatkan oeh bumil dari makanan yang dikukus.

Brokoli Kukus: Camilan Hamil Pencegah Bayi Cacat Lahir

Asam folat brokoli sangat baik lho Moms untuk kesehatan janin. Namun, metode pengolahannya tidak boleh sembarangan.

Hamil Sehat dengan Mengonsumsi Makanan yang Dikukus

Untuk menjaga kesehatan selama hamil, Moms dapat menerapkan metode kukus untuk memasak makanan.

Pentingnya Makanan yang Dikukus untuk Ibu Hamil

Ternyata tak hanya bernutrisi lho Moms, makanan yang dikukus juga bisa menghemat waktu, energi, dan uang!

Alasan Mengukus Jadi Metode Terbaik untuk Ibu Hamil

Tahukah Moms bahwa terdapat perbedaan signifikan antara metode memasak kukus dan rebus?