Tak terasa sudah Ramadan lagi, ya, Moms. Bagi Moms dan keluarga yang beragama Islam tentunya akan menjalani puasa selama bulan ini. Namun, bagaimana dengan Moms yang sedang menyusui? Tentunya banyak pertanyaan tentang terutama tentang bisakah kita tetap memberikan ASI saat puasa?

Sebetulnya berpuasa pada masa menyusui tidak dianjurkan. Seorang ibu yang masih menyusui diperbolehkan untuk tidak puasa. Sebab, secara teoritis, jumlah ASI yang diproduksi memang turut ditentukan oleh asupan makanan yang dikonsumsi seorang ibu. Jadi, resiko si Kecil kekurangan asupan ASI tentu sangat besar. 

Namun, seperti yang dikutip dari AIMI atau Asosiasi Ibu Menyusui Indonesia, ibu yang sedang menyusui boleh berpuasa selama kondisi ibu dan bayi sehat. Jika ingin berpuasa, kita juga harus memastikan asupan yang kita berikan sesuai dengan kebutuhan harian si Kecil. Meski jadwal makan kita berubah, bukan berarti asupan makanan yang ibu konsumsi berubah. Adapun tips mencukupi ASI si Kecil saat bulan puasa adalah sebagai berikut:

Perhatikan Asupan Gizi yang Dikonsumsi

Ibu menyusui tetap dianjurkan makan sebanyak 3 kali dalam sehari yang bisa dilakukan pada saat sahur, berbuka dan sebelum tidur dengan porsi yang cukup. Perhatikan juga komposisi asupan nutrisi yang ideal, yaitu 50% karbohidrat, 30% protein serta 20% lemak.

Perbanyak Minum Air Putih

Sebetulnya, berpuasa atau tidak, asupan air putih sangat penting untuk menjaga kelancaran ASI. Untuk mencegah tubuh dehidrasi, pastikan Moms tetap mengonsumsi sedikitnya 1,5 liter air dalam sehari. Bila perlu siapkan botol air khusus yang harus dihabiskan dalam sehari.

Konsumsi Kurma

Berbuka puasa dengan kurma efektif dalam menjaga stamina ibu menyusui, selain juga untuk mencukupi kebutuhan nutrisi berkat kandungan vitamin dan mineralnya yang melimpah.

Maksimalkan Waktu Perah ASI pada Malam Hari

Untuk menambah persediaan cadangan ASI sekaligus mengurangi rasa haus, lakukan waktu memompa ASI secara intensif pada malam hari. Gunakan pompa ASI manual maupun pompa ASI elektrik untuk memudahkan Moms. Namun, jangan lupa perhatikan asupan gizi ya, Moms, agar kualitas ASI tetap baik dan kuantitasnya tetap cukup untuk si Kecil.

Istirahat yang Cukup

Saat berpuasa lazimnya tubuh kita mudah merasa lemas. Untuk itu usahakan supaya Moms dapat tidur siang minimal 1 jam setiap hari. Bila tidak memungkinkan untuk tidur siang, cukup berbaring saja agar tubuh lebih rileks.

Nah, demikianlah, Moms, kita masih bisa memenuhi kebutuhan si Buah Hati tanpa menanggalkan kewajiban ibadah puasa. Namun, jangan memaksakan diri untuk melanjutkan puasa jika dirasa tidak kuat, ya.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist