DAILY FEED

Mengatasi Ruam pada Kulit Sensitif dengan Young Living Mengatasi Ruam pada Kulit Sensitif dengan Young Living
22 Mar '19

Redakan Hidung Tersumbat pada Bayi dengan Respimer Redakan Hidung Tersumbat pada Bayi dengan Respimer
21 Mar '19

Mengatasi Dermatitis Kontak pada Ibu Hamil Mengatasi Dermatitis Kontak pada Ibu Hamil
22 Mar '19

Cerita Mom Gina ketika Janinnya Terlilit Tali Pusar Cerita Mom Gina ketika Janinnya Terlilit Tali Pusar
22 Mar '19

Haruskah Papa & Mama Selalu Kompak? Haruskah Papa & Mama Selalu Kompak?
22 Mar '19

Mengatasi Miliaria dan Bekasnya pada Bayi Mengatasi Miliaria dan Bekasnya pada Bayi
22 Mar '19

Pepes Tahu Telur (MPASI 9M+) Pepes Tahu Telur (MPASI 9M+)
22 Mar '19

Babyo Session with Spectra Baby: Ilmu Baru, Teman Baru! Babyo Session with Spectra Baby: Ilmu Baru, Teman Baru!
22 Mar '19

Mitos dan Fakta Tentang Pompa ASI Mitos dan Fakta Tentang Pompa ASI
18 Mar '19

Lakukan Ini pada Anak Tipe Strong Willed Lakukan Ini pada Anak Tipe Strong Willed
22 Mar '19

Tips Merawat Kulit Sensitif si Kecil Tips Merawat Kulit Sensitif si Kecil
22 Mar '19

Deli Watercolor Pen: Spidol Bebas Racun Deli Watercolor Pen: Spidol Bebas Racun
22 Mar '19

Cara Alami Menambah Tinggi Badan Si Kecil Cara Alami Menambah Tinggi Badan Si Kecil
02 Aug '18

Apakah Ruam Merupakan Gejala HIV? Apakah Ruam Merupakan Gejala HIV?
22 Mar '19

Nasi Jagung Jamur dengan Sarden Goreng (9M+) Nasi Jagung Jamur dengan Sarden Goreng (9M+)
22 Mar '19

Tips Mengenalkan Buku kepada Anak Tips Mengenalkan Buku kepada Anak
22 Mar '19

Benarkah Memompa ASI dapat Mengubah Bentuk Payudara? Benarkah Memompa ASI dapat Mengubah Bentuk Payudara?
18 Feb '19

Masalah Kulit Bayiku: Ruam Merah di Sekujur Tubuhnya Masalah Kulit Bayiku: Ruam Merah di Sekujur Tubuhnya
22 Mar '19

Interlac: Langkah Pencegahan Kolik pada Bayi Interlac: Langkah Pencegahan Kolik pada Bayi
22 Mar '19

Rules Menjenguk Newborn Baby Rules Menjenguk Newborn Baby
22 Mar '19

Manfaat Nursing Pillow untuk Ibu dan Bayi by Baby Loop Indonesia Manfaat Nursing Pillow untuk Ibu dan Bayi by Baby Loop Indonesia
01 Mar '19

Tips agar si Kecil Tidak Bosan dengan Mainannya Tips agar si Kecil Tidak Bosan dengan Mainannya
22 Mar '19

Banana Oatmeal Pancake with Honey, Sarapan Praktis untuk si Kecil Banana Oatmeal Pancake with Honey, Sarapan Praktis untuk si Kecil
22 Mar '19

Pro Kontra Soal Membedong Anak, Apakah Bagus? Pro Kontra Soal Membedong Anak, Apakah Bagus?
21 Mar '19

Hello Parents, from Chubby Hello Parents, from Chubby
19 Feb '19

Menu MPASI Mika: Ikan Dory Kuah Bening Menu MPASI Mika: Ikan Dory Kuah Bening
21 Mar '19

Review by Mom Fenni: Babygo Diaper Bag Organizer Review by Mom Fenni: Babygo Diaper Bag Organizer
21 Mar '19

Pertolongan Pertama sebelum Sakit Pertolongan Pertama sebelum Sakit
21 Mar '19

Benarkah Minum Susu dari Botol Sebabkan Infeksi Telinga? Benarkah Minum Susu dari Botol Sebabkan Infeksi Telinga?
04 Feb '19

Tips for Working Moms at Home Tips for Working Moms at Home
21 Mar '19

No Smartphone, but Yes to Smart Hafiz No Smartphone, but Yes to Smart Hafiz
21 Mar '19

ASI Terhambat? Hati-Hati Gejala Mastitis! ASI Terhambat? Hati-Hati Gejala Mastitis!
21 Mar '19

Cara Mencegah Si Kecil Muntah ketika Minum Susu! Cara Mencegah Si Kecil Muntah ketika Minum Susu!
04 Feb '19

Rice Balls (Nasi Kepal) (15 M+) Rice Balls (Nasi Kepal) (15 M+)
21 Mar '19

Pentingnya Tes Pendengaran sebelum Anak berusia 2 Tahun Pentingnya Tes Pendengaran sebelum Anak berusia 2 Tahun
21 Mar '19

Arem-Arem Isi Ayam Sayur Arem-Arem Isi Ayam Sayur
21 Mar '19

Mengapa Bayi Perlu Menggunakan Body Lotion? Mengapa Bayi Perlu Menggunakan Body Lotion?
27 Sep '18

Tanda-Tanda Kehamilan yang Saya Alami Tanda-Tanda Kehamilan yang Saya Alami
21 Mar '19

Review by Mom Kurniati: Cetaphil Baby Gentle Wash & Shampoo Review by Mom Kurniati: Cetaphil Baby Gentle Wash & Shampoo
21 Mar '19

READ MORE

Categories

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

10 Pregnancy Superfoods

HEALTH TIPS  |  12 Aug '17

Kehamilan adalah masa dimana tubuh kita membantu pembentukan bayi dengan asupan nutrisi yang cukup dan baik. Ada beberapa ibu hamil yang bermasalah dalam hal makan ketika hamil, tetapi ada juga ibu hamil yang sama sekali tidak bermasalah. Saya sendiri di kehamilan pertama termasuk susah makan karena faktor mual dan muntah. Sedangkan di kehamilan kedua, saya bisa makan enak, tapi juga harus berhati-hati menjaga nutrisi dan gizi yang diterima oleh tubuh saya dan juga bayi di kandungan. 

Setelah berkonsultasi kepada dokter kandungan dan juga browse dari beberapa situs, saya menemukan beberapa super foods yang baik bagi ibu hamil dan juga menjadi andalan saya sejak kehamilan pertama. 

Berikut 10 pregnancy super foods dan penjelasan nutrisinya :

  1. Telur
    Selain lebih dari 12 vitamin dan mineral, telur mengandung banyak protein berkualitas yang sangat penting untuk kehamilan. Telur juga kaya akan kolin, yang meningkatkan pertumbuhan dan kesehatan otak bayi Anda secara keseluruhan, sekaligus membantu mencegah cacat tabung saraf.Beberapa telur bahkan mengandung lemak omega-3, penting untuk pengembangan otak dan penglihatan. (Brand telur yang mengandung omega-3 akan menuliskan pada labelnya. Carilah telur yang diperkaya dengan DHA karena mengandung bentuk omega-3 yang paling menguntungkan). Wanita sehat dengan kolesterol normal dapat mengonsumsi satu sampai dua butir telur sehari. Tetapi jika Anda khawatir akan kolesterol, makan Anda dapat menyingkirkan kuning telur dan hanya memakan putihnya saja. Telur murah, mudah, cepat, dan serbaguna. Bila Anda terlalu lelah untuk memasak makanan lengkap, beberapa telur rebus atau orak-arik bisa jadi alternatif.
  2. Ikan salmon
    Bukan hanya karna salmon kaya akan protein berkualitas tinggi, tapi juga sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang bagus untuk perkembangan bayi dan dapat membantu meningkatkan mood Anda. Dan tidak seperti ikan tenggiri, salmon memiliki jumlah methylmercury rendah, sehingga tidak membahayakan perkembangan sistem saraf bayi Anda.Tapi perlu diingat, cukup mengonsumsi salmon 12 ons saja per minggu ya Moms, jangan lebih dari itu. 
  3. Kacang - kacangan
    Kacang putih, kacang lentil, kacang hitam, kacang hijau, chickpeas... ada begitu banyak pilihan. Kacang mengandung serat dan protein paling banyak dari semua sayuran. Memiliki asupan protein yang cukup sangat penting bagi ibu hamil, tetapi Anda juga membutuhkan serat. Saat hamil, saluran pencernaan Anda melambat, membuat Anda berisiko mengalami konstipasi. Serat dapat membantu mencegah dan mengatasi masalah ini. Selain itu, makanan yang mengandung serat cenderung kaya nutrisi. Hal ini tentu berlaku untuk kacang-kacangan yang merupakan sumber zat besi, folat, kalsium, dan zinc.
  4. Sweet potato
    Sweet potato juga merupakan sumber vitamin C, folat, dan serat. Dan seperti kacang, harganya murah dan mudah diolah. Anda bisa menjadikannya camilan di kala lapar. 
  5. Alpukat
    Buah lezat ini penuh dengan nutrisi seperti asam folat, potassium, vitamin C, dan vitamin B6. Semua nutrisi ini penting untuk pertumbuhan bayi anda yang belum lahir. Bukan hanya itu, vitamin B6 dalam alpukat bahkan bisa membantu meringankan mual pagi Anda! Satu-satunya hal yang perlu diingat adalah alpukat adalah makanan berkalori tinggi. Jika anda ingin mengatur berat badan anda, aturlah porsi anda saat memakan buah lezat ini.
  6. Walnuts
    "Walnuts adalah salah satu sumber omega-3 nabati yang paling kaya," kata ahli diet Kate Geagan, penulis Go Green, Stay Lean. Walnuts merupakan sumber protein dan serat yang baik, menjadikannya pilihan tepat untuk makanan ringan atau tambahan di salad.
  7. Greek yogurt
    Greek yogurt biasanya memiliki dua kali protein yogurt biasa, dan menjadi salah satu makanan kehamilan favorit saya. Yogurt jenis apa pun merupakan sumber kalsium yang sangat penting dalam diet kehamilan. Jika Anda tidak mengkonsumsi cukup kalsium, jumlah kalsium yang terbatas yang Anda miliki akan beralih untuk bayi Anda, sehingga Anda akan mengalami kekurangan. Pastikan asupan kalsium Anda cukup sehingga tulang Anda terjaga dengan baik dan bayi pun memiliki kerangka tulang yang sehat.
  8. Sayuran berdaun hijau tua
    Bayam, kangkung, pok choy, dan sayuran berdaun hijau lainnya banyak mengandung vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta folat yang sangat penting. Mereka juga baik untuk membantu kesehatan mata.
  9. Daging tanpa lemak
    Daging adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik, kata ahli diet Karin Hosenfeld dari North Dallas Nutrition. Carilah daging tanpa lemak, dan saat membeli daging merah carilah potongan yang 95-98% bebas lemak. Daging sapi dan babi sangat baik untuk dikonsumsi karena mengandung protein dan juga kolin. Hindari daging deli seperti hot dog karena memiliki bakteri dan parasit seperti listeria, toksoplasma, atau salmonella, kata dokter kandungan Dr. Fakhriantini ,Spog.
  10. Buah dan sayuran berwarna
    Mengkonsumsi banyak buah hijau dan merah, oranye, kuning, ungu, dan putih membuat Anda dan bayi Anda mendapatkan berbagai nutrisi. Setiap kelompok warna menyediakan berbagai vitamin dan mineral. Selama tahap akhir kehamilan, bayi 'mencicipi' makanan yang Anda makan melalui cairan amnion, jadi jika Anda mengekspos bayi Anda ke berbagai buah dan sayuran sehat di dalam rahim, Anda akan meningkatkan kesempatan bayi Anda untuk mengenali dan menerima rasa itu di kemudian hari.

Enjoy your pregnancy with healthy foods, semoga bermanfaat!

By: Salsabila Setiaji Halim 

2074 Salsabila Setiaji Halim Send Message to Writer