Categories

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

10 Pregnancy Superfoods

HEALTH TIPS  |  12 Aug '17

Kehamilan adalah masa dimana tubuh kita membantu pembentukan bayi dengan asupan nutrisi yang cukup dan baik. Ada beberapa ibu hamil yang bermasalah dalam hal makan ketika hamil, tetapi ada juga ibu hamil yang sama sekali tidak bermasalah. Saya sendiri di kehamilan pertama termasuk susah makan karena faktor mual dan muntah. Sedangkan di kehamilan kedua, saya bisa makan enak, tapi juga harus berhati-hati menjaga nutrisi dan gizi yang diterima oleh tubuh saya dan juga bayi di kandungan. 

Setelah berkonsultasi kepada dokter kandungan dan juga browse dari beberapa situs, saya menemukan beberapa super foods yang baik bagi ibu hamil dan juga menjadi andalan saya sejak kehamilan pertama. 

Berikut 10 pregnancy super foods dan penjelasan nutrisinya :

  1. Telur
    Selain lebih dari 12 vitamin dan mineral, telur mengandung banyak protein berkualitas yang sangat penting untuk kehamilan. Telur juga kaya akan kolin, yang meningkatkan pertumbuhan dan kesehatan otak bayi Anda secara keseluruhan, sekaligus membantu mencegah cacat tabung saraf.Beberapa telur bahkan mengandung lemak omega-3, penting untuk pengembangan otak dan penglihatan. (Brand telur yang mengandung omega-3 akan menuliskan pada labelnya. Carilah telur yang diperkaya dengan DHA karena mengandung bentuk omega-3 yang paling menguntungkan). Wanita sehat dengan kolesterol normal dapat mengonsumsi satu sampai dua butir telur sehari. Tetapi jika Anda khawatir akan kolesterol, makan Anda dapat menyingkirkan kuning telur dan hanya memakan putihnya saja. Telur murah, mudah, cepat, dan serbaguna. Bila Anda terlalu lelah untuk memasak makanan lengkap, beberapa telur rebus atau orak-arik bisa jadi alternatif.
  2. Ikan salmon
    Bukan hanya karna salmon kaya akan protein berkualitas tinggi, tapi juga sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang bagus untuk perkembangan bayi dan dapat membantu meningkatkan mood Anda. Dan tidak seperti ikan tenggiri, salmon memiliki jumlah methylmercury rendah, sehingga tidak membahayakan perkembangan sistem saraf bayi Anda.Tapi perlu diingat, cukup mengonsumsi salmon 12 ons saja per minggu ya Moms, jangan lebih dari itu. 
  3. Kacang - kacangan
    Kacang putih, kacang lentil, kacang hitam, kacang hijau, chickpeas... ada begitu banyak pilihan. Kacang mengandung serat dan protein paling banyak dari semua sayuran. Memiliki asupan protein yang cukup sangat penting bagi ibu hamil, tetapi Anda juga membutuhkan serat. Saat hamil, saluran pencernaan Anda melambat, membuat Anda berisiko mengalami konstipasi. Serat dapat membantu mencegah dan mengatasi masalah ini. Selain itu, makanan yang mengandung serat cenderung kaya nutrisi. Hal ini tentu berlaku untuk kacang-kacangan yang merupakan sumber zat besi, folat, kalsium, dan zinc.
  4. Sweet potato
    Sweet potato juga merupakan sumber vitamin C, folat, dan serat. Dan seperti kacang, harganya murah dan mudah diolah. Anda bisa menjadikannya camilan di kala lapar. 
  5. Alpukat
    Buah lezat ini penuh dengan nutrisi seperti asam folat, potassium, vitamin C, dan vitamin B6. Semua nutrisi ini penting untuk pertumbuhan bayi anda yang belum lahir. Bukan hanya itu, vitamin B6 dalam alpukat bahkan bisa membantu meringankan mual pagi Anda! Satu-satunya hal yang perlu diingat adalah alpukat adalah makanan berkalori tinggi. Jika anda ingin mengatur berat badan anda, aturlah porsi anda saat memakan buah lezat ini.
  6. Walnuts
    "Walnuts adalah salah satu sumber omega-3 nabati yang paling kaya," kata ahli diet Kate Geagan, penulis Go Green, Stay Lean. Walnuts merupakan sumber protein dan serat yang baik, menjadikannya pilihan tepat untuk makanan ringan atau tambahan di salad.
  7. Greek yogurt
    Greek yogurt biasanya memiliki dua kali protein yogurt biasa, dan menjadi salah satu makanan kehamilan favorit saya. Yogurt jenis apa pun merupakan sumber kalsium yang sangat penting dalam diet kehamilan. Jika Anda tidak mengkonsumsi cukup kalsium, jumlah kalsium yang terbatas yang Anda miliki akan beralih untuk bayi Anda, sehingga Anda akan mengalami kekurangan. Pastikan asupan kalsium Anda cukup sehingga tulang Anda terjaga dengan baik dan bayi pun memiliki kerangka tulang yang sehat.
  8. Sayuran berdaun hijau tua
    Bayam, kangkung, pok choy, dan sayuran berdaun hijau lainnya banyak mengandung vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta folat yang sangat penting. Mereka juga baik untuk membantu kesehatan mata.
  9. Daging tanpa lemak
    Daging adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik, kata ahli diet Karin Hosenfeld dari North Dallas Nutrition. Carilah daging tanpa lemak, dan saat membeli daging merah carilah potongan yang 95-98% bebas lemak. Daging sapi dan babi sangat baik untuk dikonsumsi karena mengandung protein dan juga kolin. Hindari daging deli seperti hot dog karena memiliki bakteri dan parasit seperti listeria, toksoplasma, atau salmonella, kata dokter kandungan Dr. Fakhriantini ,Spog.
  10. Buah dan sayuran berwarna
    Mengkonsumsi banyak buah hijau dan merah, oranye, kuning, ungu, dan putih membuat Anda dan bayi Anda mendapatkan berbagai nutrisi. Setiap kelompok warna menyediakan berbagai vitamin dan mineral. Selama tahap akhir kehamilan, bayi 'mencicipi' makanan yang Anda makan melalui cairan amnion, jadi jika Anda mengekspos bayi Anda ke berbagai buah dan sayuran sehat di dalam rahim, Anda akan meningkatkan kesempatan bayi Anda untuk mengenali dan menerima rasa itu di kemudian hari.

Enjoy your pregnancy with healthy foods, semoga bermanfaat!

By: Salsabila Setiaji Halim 

2242 Salsabila Setiaji Halim

Comments