Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Senam Rumahan yang Bisa Dilakukan sambil Beraktivitas

MOM STYLE  |  08 Jan '19


Selepas melahirkan, banyak perubahan bentuk tubuh yang terjadi pada kita. Tidak semua perubahan itu menuju ke arah yang lebih baik, ya Moms. Misalnya bagian-bagian tubuh tertentu yang menggemuk, ataupun perut yang tampak tidak kencang. Namun, kadang kita berpikir, kapan mau berolahraga di tengah-tengah cucian pakaian yang menumpuk, bayi yang sering menangis, persiapan MPASI yang merepotkan, dan setumpuk kesibukan lainnya sebagai ibu baru?

Satu hal yang harus kita ingat, katanya wanita punya kelebihan dalam hal multitasking. Sambil menyusui atau memasak, saya punya tips supaya Moms tetap bisa mengembalikan tubuh in shape.

Merampingkan betis

Dengan kenaikan berat badan selama hamil, kadang kita harus mengucapkan selamat tinggal pada kaki yang ramping. Apalagi ada bayi yang terus digendong, kapan kita sempat workout? Justru, Moms bisa mengecilkan betis kembali sembari menggendong si Kecil atau memasak. Caranya dengan berjinjit, tahan sekitar satu detik, lalu turunkan kembali tanpa tumit menyentuh lantai. Ulangi gerakan sebanyak 100 kali, kira-kira memakan waktu selama 2 menit. Lakukan rutin setiap hari ya Moms.

Gerakan kedua dilakukan sambil duduk. Sebagai beban, Moms bisa memangku atau menggendong si Kecil dan letakkan di atas paha Moms. Sambil duduk, lakukan gerakan sebelumnya (berjinjit, tahan 1 detik, turunkan lagi tanpa tumit menyentuh lantai). Lakukan selama 2 menit. Jika si Kecil makin terasa berat, pertimbangkan untuk mengganti beban dengan dua botol air mineral.

Mengecilkan paha

Paha seringkali juga menjadi bagian yang terkena 'efek samping' kehamilan. Excercise untuk paha dapat dilakukan sambil menyusui si Kecil. Saat menyusui si Kecil dalam posisi tidur menyamping, luruskanlah kedua kaki Moms. Jika sedang menghadap ke kanan, maka angkatlah kaki kiri dengan kondisi kaki tetap lurus. Turunkan kembali tanpa menyentuh kasur. Lakukan selama 30 detik. Jangan lupa lakukan juga untuk kaki kanan ya.

Pada gerakan kedua, masih menghadap ke sisi kanan, tekuklah kaki kiri Moms hingga hanya telapak kaki kiri yang menyentuh kasur. Setelah itu, angkat-turunkan kaki kanan Moms selama 30 detik. Kaki kanan tidak menyentuh kasur. Lakukan juga untuk kaki kiri.

Meratakan perut

Last but not least, perutlah yang menjadi 'korban' utama dalam perubahan bentuk tubuh Moms. Lakukanlah gerakan ini sebelum tidur, atau saat-saat lain ketika Moms berkesempatan untuk merebahkan badan. Tidurlah telentang, lalu angkat kedua kaki hingga badan membentuk huruf L. Turunkan kembali kaki, tapi tidak menyentuh kasur. Ulangi gerakan ini selama 30 detik.

Gerakan kedua, masih tidur telentang. Angkatlah kedua kaki, lalu lakukan gerakan seperti berenang di air. Lakukan selama 30 detik.

Gerakan terakhir, dalam keadaan telentang, angkat kembali dua kaki sambil menyilang-nyilangkan kaki selama 30 detik. Kaki kanan didorong ke kiri dan kaki kiri didorong ke kanan. Salah satu kaki, misalnya kaki kanan, diposisikan di atas kaki kiri. Setelah itu, kembali sesaat ke posisi semula, lalu kembali mendorong kaki kanan dan kiri ke arah yang berlawanan, tapi kali ini kaki kanan diposisikan di bawah kaki kiri. Untuk gerakan-gerakan mengencangkan perut, jangan lupa konsultasi ke dokter terlebih dahulu kapan Moms boleh mulai berolahraga ya.

Itulah gerakan mudah dan singkat yang bisa Moms lakukan di rumah sembari multitasking mengasuh si Kecil.

Semoga bermanfaat.

By: Prianka Iradati

Copyright by Babyologist 

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

261 Prianka Iradati

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Babyo Tips: Atasi Rambut Rontok Pasca Melahirkan by dr. Dina Oktaviani

Rambut Moms rontok tidak setelah melahirkan? Pasti buat stress ya Moms belum lagi kalau tidak kunjung reda.

Mandi Lumpur saat Hamil, Amankah?

Perawatan spa kecantikan sangat digemari para wanita karena mampu meremajakan kulit dan merelaksasi tubuh.

Perawatan Kecantikan dengan Suntik Kromosom

Memiliki kulit cantik tentu menjadi dambaan banyak wanita, bahkan banyak metode yang dijalani demi mencapainya.

Kulit Tetap Sehat Saat Berpuasa? Ini Tipsnya

Saat puasa masalah yang muncul adalah kulit kering. Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Make Your Own Toner with ACV

Apple Cider Vineger (ACV) yang kita kenal sebagai cuka apel ternyata bisa loh dijadika toner loh, yuk simak resepnya!

Yuk Atasi Rambut Rontok dengan Cara Ini!

Rambut rontok pasca melahirkan? Itu hal yang biasa dialami new Mom. Berikut ini ada tips mengatasinya ala Mom Elisa

What Should I Bring in My Hospital Bag?

Aku mau share barang-barang apa saja yang harus dibawa ke Rumah Sakit untuk persiapan melahirkan.

Awet Muda dengan Cottonseed Oil

Tak sedikit bahan alami yang terdapat pada produk skincare. Salah satunya adalah cottonseed oil.

Hilangkan Stretch Mark dengan DIY Honey Coffee Scrub

Salah satu cara memudarkannya adalah dengan menggunakan scrub kopi. Yuk, coba resep dari Mom Feny ini!

Postpartum Hair Loss, Siapa Takut?!

Setelah melahirkan Moms mengalami kerontokan rambut? Tak perlu khawatir ya Moms, hal ini sebenarnya normal.

Tips Tetap Stylish Meski Sedang Hamil

Mau tampil stylish meskipun sedang hamil? Yuk simak tips ala Mom Desi berikut ini

Mencegah Stretch Mark dengan Bahan Alami

Tak hanya krim kulit khusus, bahan alami ini nyatanya juga ampuh mengatasi stretch mark lho Moms!

Tips Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan

5 tips dari Mom Anastasia berikut ini dapat Moms coba untuk menurunkan berat badan yang naik setelah melahirkan.

Kunci Membuat Tubuh Menjadi Langsing Kembali

Apa yang Mom Nadia lakukan untuk mendapatkan tubuh langsing? Mari kita simak tipsnya di artikel berikut.

Tips Tetap Stylish Saat Mengasuh si Kecil

Tetap stylish di kala sudah mempunyai anak? Sekarang bukan lagi impian belaka Moms seperti caranya

Tips Merawat Kecantikan Bibir

Ingin memiliki bibir yang sehat dan berwarna cerah? Mari kita simak tips praktis dari Mom Iput berikut ini.

Tips Menjadi Stay at Home Mom yang Bahagia

Kata siapa ibu rumah tangga tidak bisa bahagia? Sumber kebahagiaan keluarga adalah kebahagian Moms!

Menyikapi Sibling Rivalry antara Kakak dan Adik

Cara mengatasi Sibling Rivalry pada anak Anda. Simak artikel pengalaman Mom Melissa

Bolehkah Ibu Menyusui Mewarnai Rambut?

Bolehkah Moms mewarnai rambut selama menyusui? Perhatikan hal berikut ini dulu yuk Moms.

Pentingkah Me Time bagi New Moms?

Untuk mengurangi stres pasca melahirkan Moms bisa melakukannya dengan me time. Berikut me time ala Mom Yasinta