Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Senam Hamil Terbaik untuk Pemula

HEALTH TIPS  |  PREGNANCY  |  13 Nov '18


Senam hamil adalah sebuah kegiatan latihan fisik untuk ibu hamil. Kegiatan ini bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran tubuh selama kehamilan. Jika Moms baru hamil untuk pertama kalinya dan ingin melakukan senam hamil, beberapa kegiatan berikut bisa menjadi alternatif.

  1. Berjalan. Aktivitas ini sangat dianjurkan untuk ibu hamil karena aman, mudah dilakukan, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Moms. Selain itu, kegiatan ini sangat cocok untuk ibu hamil yang jarang berolahraga sebelum hamil.

  2. Kelas aerobik. Program kelas aerobik khusus ibu hamil akan fokus kepada gerakan-gerakan memperkuat jantung, membangun tonus otot, dan fleksibilitas. Ketiga hal tersebut bekerja sama mendukung tubuh Moms saat mengalami perubahan fisik selama masa kehamilan.

  3. Berenang. Olahraga berenang sangat sempurna untuk ibu hamil karena menggunakan seluruh tubuh dan sedikit membebani sendi ibu hamil. Air mendukung berat badan Moms, memberi penangguhan sementara dari perasaan canggung saat perut Moms membesar.

  4. Yoga prenatal dan peregangan. Kedua aktivitas ini meredakan ketegangan, meningkatkan relaksasi, dan membantu Moms tetap fleksibel dan kuat.

  5. Menari. Bergerak seirama dengan musik yang dinikmati membuat Moms lentur dan memberi Moms latihan kardiovaskular yang hebat. Gaya menari seperti Zumba, tari perut, dan ballroom dance menyenangkan dan dapat dimodifikasi saat perut Moms membesar.

Selain kelima aktivitas di atas, masih ada beberapa aktivitas lain yang dapat dipertimbangkan. Berlari atau jogging biasanya aman untuk ibu hamil selama sang ibu tidak mempunyai komplikasi selama kehamilan dan diperbolehkan oleh dokter. Ingatlah untuk memulai secara perlahan. Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit dengan peregangan dan berjalan. Kemudian, larilah dengan tempo lambat dan nyaman selama sekitar lima menit. Lakukan pendinginan dengan cara berjalan selama 5 hingga 10 menit.

Kegiatan lain yang dapat dilakukan selama hamil adalah latihan beban dan latihan lain yang melibatkan berdiri di satu tempat selama periode yang lama. Aktivitas ini dapat mengurangi aliran darah ke jabang bayi. Untuk melakukannya dengan aman, teruslah bergerak dengan mengubah posisi atau hanya dengan melangkah maju mundur.

Jika hendak bersepeda, lakukan dengan hati-hati. Jika Moms sering bersepeda atau merupakan pesepeda yang berpengalaman, Moms dapat bersepeda selama kehamilan trimester pertama. Namun, beberapa ahli menganggap kegiatan bersepeda selama trimester kedua dan ketiga berbahaya. Alasannya, pergeseran pusat gravitasi mempengaruhi keseimbangan Moms sehingga lebih mungkin untuk jatuh. Opsi lain yang lebih aman adalah mengendarai sepeda stasioner.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor

Copyright by Babyologist

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

422 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

5 Persiapan Program Hamil yang Jarang Diketahui

Sebelum menjalankan program hamil, ternyata ada beberapa hal yang harus Moms perhatikan, apa sajakah itu?

10 Gejala Penyakit Radang Panggul

Penyakit radang panggul bisa menjadi salah satu penyebab masalah kehamilan lho Moms

Toxoplasmosis dan Pengaruhnya Terhadap Fertilitas Wanita

Toxoplasmosis adalah infeksi darah yang jarang terjadi tetapi serius. Bagimana pengaruhnya pada fertilitas wanita?

Kesehatan Mulut dan Kaitannya dengan Fertilitas Wanita

Kebersihan mulut ternyata tidak hanya dapat memikat lawan jenis tetapi juga membuat Moms lebih subur lho

4 Cara Manjur Atasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Bagi Moms yang merasakan tidak nyaman dikarenakan kaki bengkak saat hamil, ada beberapa cara manjur untuk mengatasinya.

10 Manfaat Pijat Setelah Melahirkan

Pijat pasca melahirkan pada dasarnya adalah pijat seluruh tubuh setelah melahirkan

Pentingnya Antenatal Care Bagi Kesehatan Kehamilan

Antenatal care adalah perawatan kesehatan untuk ibu hamil. Dokter kandungan akan melakukan hal-hal berikut ini.

Pentingnya Pemeriksaan TORCH bagi Ibu Hamil

TORCH sebutan untuk penyakit-penyakit yang sangat rentan menyerang ibu hamil

Cara Melindungi Diri dari Sinar Matahari Saat Hamil

Matahari memancarkan sinar ultraviolet yang berbahaya dan menyebabkan kerusakan kulit

Apa Itu Kelas Antenatal?

Kelas antenatal adalah kelas yang mempersiapkan Moms menjalani kehamilan dan persalinan.

Tips Mengatasi Ruam Panas selama Kehamilan

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui cara mendinginkan ruam panas saat kehamilan.

6 Pertanyaan Umum tentang Tes Antenatal Amniosentesis

Apakah Moms sedang mengalami masa kehamilan dengan usia lebih dari 35 tahun? Jangan lupa lakukan test berikut.

Normalkah Gatal-gatal Selama Kehamilan?

Gatal-gatal ringan selama kehamilan adalah normal dan terjadi pada banyak ibu hamil

Bahayakah Steroid bagi Ibu Hamil?

Setelah mengonsumsi steroid dalam jangka panjang, apakah memungkinkan untuk hamil dan apa efeknya bagi janin?

Merawat Bekas Jahitan Setelah Melahirkan Normal

Tantangan lain setelah melahirkan adalah bagaimana merawat bekas jahitan. Berikut tips ala Mom Sherly untuk mengatasinya

Minum Air Es Saat Hamil Bisa Bikin Bayi Lahir Terlalu Besar: Mitos atau Fakta?

Banyak banget nih pemikiran bahwa bayi besar di kandungan karena Mommy nya minum air es, sebenarnya ini Mitos atau Fakta?

Sebab dan Cara Mencegah Penggelapan Kulit Selama Kehamilan

Penggelapan kulit, yang dikenal sebagai melasma atau chloasma, adalah normal bagi bumil. Yuk, simak cara pencegahannya.

Tips Hamil Sehat Saat Bekerja

Bekerja pas hamil? Nggak masalah ya, Moms. Berikut tips agar hamil tetap nyaman dan aman saat bekerja.

Ini Daftar Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil yang Berpuasa

Jika kesehatan Moms memungkinkan untuk berpuasa, Moms hendaknya tetap berolahraga untuk menjaga kebugaran.

Cara Meredakan Leher Kaku dan Sakit Punggung Ibu Baru Melahirkan

Moms yang baru melahirkan biasanya mengalami leher kaku dan sakit punggung. Ini wajar karena vitalitas Moms sangat terkuras