Sebagian besar wanita yang hamil sering mengalami nyeri punggung. Wanita yang pernah mengalami nyeri punggung sebelum masa kehamilan atau memiliki kelebihan berat badan, beresiko lebih tinggi terhadap nyeri punggung selama masa kehamilan. Di bawah ini adalah kemungkinan penyebab, serta cara-cara untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung.

Apa penyebab sakit punggung pada masa kehamilan?

• Tekanan pada otot punggung 
  Saat bayi Anda tumbuh, rahim Anda mengembang dan menjadi lebih berat. Ini menambah beban pada otot punggung Anda. Anda mungkin jadi lebih sering bersandar ke belakang atau melengkungkan punggung Anda (membungkuk). Tekanan ini bisa menyebabkan nyeri punggung.

• Kelemahan otot perut 
  Bayi Anda yang sedang tumbuh juga memberi tekanan pada otot perut Anda. Ini dapat menyebabkan otot sering meregang dan melemah. Otot perut dan punggung Anda terhubung. Otot punggung Anda harus bekerja lebih keras untuk mengimbangi otot perut Anda.

• Postur tubuh 
  Kehamilan dapat mengubah cara Anda bergerak, duduk, dan berdiri yang dapat menyebabkan rasa sakit di punggung dan bagian lain dari tubuh Anda. Saraf yang tertekan atau terjepit karena postur yang buruk juga dapat menyebabkan rasa sakit.

• Hormon 
  Banyak hormon yang berubah ketika Anda hamil karena berbagai alasan. Hormon juga akan meningkat untuk mengendurkan otot-otot di panggul Anda. Ini mempersiapkan tubuh Anda untuk membawa bayi selama 9 bulan. Jika otot Anda menjadi terlalu longgar, maka dapat menyebabkan nyeri punggung.

• Stress 
  Kecemasan dan ketegangan dapat membuat otot punggung Anda mengencang atau kaku.

Untuk membantu mencegah sakit punggung, perhatikan bagaimana Anda duduk, berdiri, tidur, dan bergerak.

• Duduk dengan cara yang 'menyokong' punggung Anda.
  Letakkan bantal di belakang punggung Anda. Cobalah menyangga kaki Anda untuk meningkatkan aliran darah dan mencegah posisi bungkuk.

• Usahakan untuk duduk dan berdiri tegak.
  Cobalah untuk menjaga punggung Anda sejajar dengan kaki dan kaki Anda, jangan melengkungkan punggung Anda. Jangan duduk atau berdiri di posisi yang sama untuk waktu yang lama.

• Kenakan sepatu yang nyaman.
  Hindari sepatu dengan tumit tinggi yang dapat membuat Anda cepat merasa pegal.

• Tidur dengan kasur yang tidak terlalu lembek.
  Ketika Anda hamil, posisi tidur terbaik adalah tidur menyamping. Tempatkan bantal di bawah perut Anda dan di antara kaki Anda untuk kenyamanan tambahan. Cobalah untuk menghindari tidur telentang. Ini dapat menekan rahim Anda dan memotong aliran darah ke bayi Anda.

• Jangan terlalu sering 'mengulet' atau membuat gerakan tiba-tiba yang bisa membuat otot punggung atau perut Anda menjadi kaku.

• Jangan angkat benda dengan membungkuk ke depan.
  Sebaliknya, jagalah punggung Anda tetap tegak dan angkat dengan kaki Anda, bukan dengan punggung Anda. Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat atau membawa terlalu banyak beban sekaligus.

• Perbanyak olahraga.
  Ini akan membantu memperkuat otot punggung dan perut Anda dan memperbaiki postur Anda. Berjalan dan berenang adalah contoh olahraga yang aman untuk ibu hamil.

Semoga bermanfaat.

By: Ricka Puspita Atmadja

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!