Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Sakit Punggung Pada Masa Kehamilan

PREGNANCY  |  21 May '18


Sebagian besar wanita yang hamil sering mengalami nyeri punggung. Wanita yang pernah mengalami nyeri punggung sebelum masa kehamilan atau memiliki kelebihan berat badan, beresiko lebih tinggi terhadap nyeri punggung selama masa kehamilan. Di bawah ini adalah kemungkinan penyebab, serta cara-cara untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung.

Apa penyebab sakit punggung pada masa kehamilan?

  • Tekanan pada otot punggung 
    Saat bayi Anda tumbuh, rahim Anda mengembang dan menjadi lebih berat. Ini menambah beban pada otot punggung Anda. Anda mungkin jadi lebih sering bersandar ke belakang atau melengkungkan punggung Anda (membungkuk). Tekanan ini bisa menyebabkan nyeri punggung.
  • Kelemahan otot perut 
    Bayi Anda yang sedang tumbuh juga memberi tekanan pada otot perut Anda. Ini dapat menyebabkan otot sering meregang dan melemah. Otot perut dan punggung Anda terhubung. Otot punggung Anda harus bekerja lebih keras untuk mengimbangi otot perut Anda.
  • Postur tubuh 
    Kehamilan dapat mengubah cara Anda bergerak, duduk, dan berdiri yang dapat menyebabkan rasa sakit di punggung dan bagian lain dari tubuh Anda. Saraf yang tertekan atau terjepit karena postur yang buruk juga dapat menyebabkan rasa sakit.
  • Hormon 
    Banyak hormon yang berubah ketika Anda hamil karena berbagai alasan. Hormon juga akan meningkat untuk mengendurkan otot-otot di panggul Anda. Ini mempersiapkan tubuh Anda untuk membawa bayi selama 9 bulan. Jika otot Anda menjadi terlalu longgar, maka dapat menyebabkan nyeri punggung.
  • Stress 
    Kecemasan dan ketegangan dapat membuat otot punggung Anda mengencang atau kaku.

Untuk membantu mencegah sakit punggung, perhatikan bagaimana Anda duduk, berdiri, tidur, dan bergerak.

  • Duduk dengan cara yang 'menyokong' punggung Anda.
    Letakkan bantal di belakang punggung Anda. Cobalah menyangga kaki Anda untuk meningkatkan aliran darah dan mencegah posisi bungkuk.
  • Usahakan untuk duduk dan berdiri tegak.
    Cobalah untuk menjaga punggung Anda sejajar dengan kaki dan kaki Anda, jangan melengkungkan punggung Anda. Jangan duduk atau berdiri di posisi yang sama untuk waktu yang lama.
  • Kenakan sepatu yang nyaman.
    Hindari sepatu dengan tumit tinggi yang dapat membuat Anda cepat merasa pegal.
  • Tidur dengan kasur yang tidak terlalu lembek.
    Ketika Anda hamil, posisi tidur terbaik adalah tidur menyamping. Tempatkan bantal di bawah perut Anda dan di antara kaki Anda untuk kenyamanan tambahan. Cobalah untuk menghindari tidur telentang. Ini dapat menekan rahim Anda dan memotong aliran darah ke bayi Anda.
  • Jangan terlalu sering 'mengulet' atau membuat gerakan tiba-tiba yang bisa membuat otot punggung atau perut Anda menjadi kaku.
  • Jangan angkat benda dengan membungkuk ke depan.
    Sebaliknya, jagalah punggung Anda tetap tegak dan angkat dengan kaki Anda, bukan dengan punggung Anda. Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat atau membawa terlalu banyak beban sekaligus.
  • Perbanyak olahraga.
    Ini akan membantu memperkuat otot punggung dan perut Anda dan memperbaiki postur Anda. Berjalan dan berenang adalah contoh olahraga yang aman untuk ibu hamil.

Semoga bermanfaat.

By: Ricka Puspita Atmadja

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

735 Ricka Puspita Atmadja

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Warna Puting Mempengaruhi Jenis Kelamin?

Betulkah warna puting yang menghitam menandakan jenis kelamin janin adalah laki-laki?

Apa Itu 10 T Antenatal Care?

Dalam antenatal care di Indonesia, dikenal istilah rumus 10 T dalam pemeriksaan kesehatan ibu hamil.

Perlukah USG 4 Dimensi?

USG 4 dimensi menyediakan informasi yang sangat mendetail seputar janin, namun apakah hal ini perlu dilakukan?

6 Tips Memulai Senam Hamil

Sebelum memulai senam hamil, mari kita simak beberapa tips-tips berikut ini yuk Moms!

Langkah Menuju Kehamilan yang Sehat

Berikut adalah hal-hal yang dapat Mom lakukan agar tetap sehat selama menjalani masa kehamilan.

Mengenal Manfaat Bubur Kacang Hijau Untuk Ibu Hamil

Kacang hijau dikenal memiliki beragam manfaat terutama bagi ibu hamil. Apa sajakah? Mari simak ulasan berikut ini.

Screening USG 4D saat Kehamilan

Apa itu screening USG 4D pada kehamilan ? Bagaimana cara dan apa kegunaannya bagi ibu hamil? Untuk info lebih lanjut, mari simak yang berikut.

Faktor Penyebab Ibu Hamil Sering Migrain

Saat Moms menyusui sakit kepala jangan terburu-buru minum obat. Kenali dulu akar penyebabnya dan lakukan hal berikut ini.

Tips Puasa Ibu Hamil Agar Janin Tetap Sehat

Moms sedang hamil, namun ingin mengikuti puasa? Berikut tips puasa untuk Ibu Hamil yang dapat diterapkan. Yuk, disimak!

Tips Memilih Baju Hamil Yang Nyaman Sesuai Usia Kehamilan

Moms, sedang bingung memilh baju yang nyaman sesuai dengan usia kehamilan ? Yuk, simak tips berikut ini.

Nyeri Pada Vagina Saat Hamil, Berbahayakah?

Pada masa kehamilan, kerap kali wanita hamil merasakan nyeri pada vagina. Lantas, berbahayakah jika mengalami nyeri pada vagina ini?

Khasiat Sari Kurma Selama Kehamilan

Tidak hanya memiliki manfaat sebagai obat demam berdarah, ternyata sari kurma sangat bermanfaat bagi Moms hamil. Benarkah?

Ibu Hamil Wajib Jauhi Gadget, Kenapa?

sadarkah bahwa penggunaan ponsel selama kehamilan berbahaya bagi bayi Anda? Kenapa? Mari simak yang berikut ini.

Perkembangan Janin Yang Harus Mom Ketahui Di Setiap Bulannya

Setiap bulan pada masa kehamilan ditandai dengan ciri-ciri yang berbeda.

Tips Menjaga Kehamilan Sampai Persalinan

Perhatikan tips berikut agar kehamilan tetap aman hingga mencapai proses persalinan.

Betulkah Mendongeng Dapat Meningkatkan IQ Janin?

Tahukah bahwa janin yang terbiasa mendengarkan dongeng, IQ nya dapat meningkat? Lantas kapan waktu yang cocok untuk memulainya?

Beda Usia Kandungan Beda Cara Stimulasi, Kenapa?

Tahukah anda bahwa stimulasi janin dalam kandungan baik dilakukan? Namun tetap ada beberapa hal yang perlu diperhatikan salah satunya usia [...]

Tips Tidur Nyenyak Saat Hamil

Apakah anda selama masa kehamilan sulit mengalami tidur? Mungkin beberapa hal berikut penyebabnya! Mari simak penyebab dan cara mengatasinya!

Resiko Mengandung Bayi Kembar

Tahukah anda mengandung anak kembar memiliki resiko dan menahan beban lebih berat dibandingkan ibu hamil anak satu? Untuk lebih lanjut, mari [...]

Mengatasi Diare Pada Ibu Hamil

Ibu hamil harus berhati-hati dalam menghadapi diare. Dr. Nadia Octavia dari Klik Dokter menjelaskan beberapa hal penting terkait berikut ini.