Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Puasa Sehat untuk Ibu Hamil dan Ibu Menyusui

FEEDING  |  PREGNANCY  |  25 May '18


Bulan Ramadhan yang penuh berkah ini adalah bulan yang menjadikan orang-oang berlomba untuk melakukan amal ibadah. Tidak terkecuali ibu hamil dan menyusui. Akan tetapi, agama Islam memberi kelonggaran kepada bumil dan busui yang ingin berpuasa pada bulan Ramadhan dengan cara dapat menggantinya di waktu lain atau dengan membayar fidyah. 

Saya bersyukur sekali bisa berpuasa ketika hamil tahun lalu. Kali ini yang menjadi tantangan saya yaitu berpuasa ketika masih dalam masa menyusui. Tingkat rasa lapar saya selama hamil dan menyusui memang berbeda, lebih mudah lapar ketika menyusui.  Sebelum berbagi tips, saya ingin mengingatkan bahwa, busui dengan bayi yang usianya kurang dari 6 bulan tidak dianjurkan berpuasa ya. Kecuali, Moms memang selalu memiliki stok ASIP.

Berikut ini saya akan berbagi tips bagaimana saya menjalankan ibadah puasa selama menjadi ibu hamil dan menyusui.

  • Bagi ibu hamil, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau bidan. Tanyakan kepada tenaga medis terkait dengan kondisi Moms dan janin dalam kandungan. 
  • Cukupi asupan gizi seimbang. Nutrisi bagi bumil dan busui ketika sahur dan berbuka hampir sama. Tetap makan 3 kali sehari. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan tinggi protein sangat dianjurkan krn mampu menahan rasa lapar. Jangan lupa konsumsi sayuran dan buah-buahan. Suplemen bagi bumil dan busui juga harus rutin dikonsumsi. Bagi busui mungkin bisa dengan menambah minuman pelancar ASI. 
  • Dianjurkan makan makanan ringan atau cemilan setelah sholat tarawih. Jam 9-10 malam dilanjutkan makan untuk yang kedua kalinya. Oh iya, setiap berbuka jangan langsung minum air dingin ya moms, lebih baik minum minuman hangat karena ini dapat membantu kinerja lambung kembali dan memperlancar produksi ASI.
  • Konsumsi kurma, habbatussauda dan madu. Ketika hamil, setiap kali makan saya mengonsumsi kurma 7 butir. Ketika menyusui, juga minuman pelancar ASI yang mengandung madu dan habbatussauda ini bisa dijadikan alternatif utk mengonsumsi habbatussauda dan madu. 
  • Perbanyak cairan. Konsumsi air putih 2-3 liter per hari. Bisa diselingi dengan minum jus buah, sup buah, susu sereal, teh pelancar ASI, dan sebagainya.
  • Istirahat yang cukup. Para bumil yang sudah memasuki usia kandungan trimester akhir memang dianjurkan sering bergerak aktif. Tapi kali ini boleh dikurangi ya tapi tetap jangan males-malesan. 
  • Hentikan puasa jika Moms merasa lemas, mata berkunang-kunang, pusing, badan gemetar.  Jangan memaksakan puasa bila Moms tidak sanggup, atau merasa khawatir dengan kesehatan diri sendiri maupun bayi. Bagaimanapun, puasa bagi ibu hamil dan ibu menyusui dapat digantikan dengan fidyah ataupun puasa di hari-hari lainnya.
  • Hindari stress. Puasa juga melatih kesabaran bagi bumil dan janinnya jadi sebisa mungkin jauhi dorongan rasa marah dan emosi. Sedangkan bagi busui, Moms hendaknya tetap tenang beribadah dan percaya diri terus menyusui, jangan merasa khawatir ASInya akan berkurang. Sebab rasa cemas tersebut justru akan menghalangi kerja hormon oksitosin mengeluarkan ASI dari payudara, sehingga akan nampak seolah-olah ASI Moms berkurang. Ingatlah bahwa menyusui pun juga ibadah.

Semoga bermanfaat.

By: Nawang Khusnul Muliawaty 

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

770 Nawang Khusnul Muliawaty

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Manfaat Kacang Kenari untuk Bumil dan Busui

Ternyata dibalik bentuknya yang unik seperti bentuk otak kita, kacang kenari ini penuh dengan berbagai manfaat lho

Hamil Sehat dengan Kacang Rebus

Yuk, mulai membiasakan diri untuk makan cemilan yang sehat saat sedang hamil. Simak resep berikut ini!

Benarkah Telur Setengah Matang Baik Untuk Ibu Hamil?

Apakah benar mengonsumsi telur setengah matang itu sangat bagus dan memiliki gizi yang tinggi?

3 Perlengkapan Wajib Ibu Menyusui

Apa saja 3 perlengkapan yang wajib dipersiapkan Moms untuk keperluan menyusui si Kecil?

6 Tips Memperlancar ASI Sejak Hamil

Berikut ini adalah 6 tips memperlancar ASI sejak masa kehamilan. Yuk simak bersama, Moms!

Manfaat Sawo Untuk Ibu Hamil Dan Efek Sampingnya

Salah satu jenis buah-buahan yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil yaitu buah sawo. Apa saja manfaat dan efek sampingnya?

Manfaat Chia Seed untuk Ibu Hamil

Makanan yang populer di kalangan kesehatan ini ternyata sangat dianjurkan juga bagi ibu hamil lho Moms!

Ragam Manfaat Kurma Bagi Ibu Hamil

Selain memiliki rasa yang manis dan khas, buah kurma juga ternyata dapat membantu kontraksi menjelang persalinan.

Ragam Manfaat Jeruk Bagi Ibu Hamil

Selain memiliki rasa yang segar, apakah Mom tahu bahwa buah jeruk juga baik untuk kesehatan ibu hamil?

Ragam Manfaat Daun Singkong untuk Ibu Hamil

Apakah Mom tahu bahwa daun singkong menjadi salah satu menu anjuran bagi ibu hamil? Mari ketahui manfaatnya.

Ragam Manfaat Telur Rebus untuk Ibu Hamil

Selain nikmat dan praktis dibuat, apakah Anda tahu bahwa telur rebus baik untuk ibu hamil sekaligus kesehatan janin?

Ibu Hamil Sebaiknya Menghindari Makanan Mentah

Ibu hamil memang sering menjumpai berbagai pantangan makanan, salah satunya ialah makanan mentah.

Menu Buka Puasa Ibu Hamil Yang Menyehatkan

Untuk menjaga janin tetap sehat selama puasa. Berikut tips memilih menu makanan untuk menjaga kesehatan janin selama puasa.

Apel Hijau Bantu Cegah Preeklamsia, Benarkah?

Buah apel hijau diketahui dapat membantu mencegah preeklamsia pada ibu hamil. Benarkah demikian?

Cegah Dehidrasi Saat Hamil Dengan Semangka, Efektifkah?

Apabila ibu hamil mengonsumsi buah semangka secara rutin dan tepat, dipercaya dapat mencegah terjadi dehidrasi selama masa kehamilan. Benarkah?

Ibu Hamil Wajib Konsumsi Buah Bit, Mengapa?

Familiarkah Moms dengan buah bit? Mengapa ibu hamil dianjurkan mengonsumsi buah bit? Temukan jawabannya berikut ini.

Cegah Kelahiran Prematur Dengan Konsumsi Jus Delima

Salah satu manfaat buah delima adalah dapat mencegah komplikasi pada ibu hamil, salah satunya adalah mencegah kelahiran prematur, benarkah?

Cegah Cacat Lahir Dengan Konsumsi Bayam

Apakah anda mencari sayuran sehat sebagaai asuupan saat hami? Bayam adalah jawabannya. Yuk, simak manfaat berikut ini.

Cegah Anemia Pada Bumil Dengan Pisang, Efektifkah?

Benarkah anemia pada ibu hamil dapat dicegah dengan rutin mengonsumsi pisang? Mari simak yang berikut ini.

Tanda Ibu Menyusui Hamil Lagi

Mom harus mewaspadai kehamilan yang terjadi saat masih menyusui anak. Apa sajakah tanda-tandanya?