Puasa adalah salah satu kewajiban sebagai umat muslim. Meski Islam memberikan kelonggaran untuk tidak berpuasa bagi ibu hamil dan menyusui, namun ada baiknya kita tetap coba puasa. 

Berikut beberapa tips bagi ibu menyusui yang ingin menjalankan puasa:

1. Perhatikan usia bayi

Disarankan usia bayi mom lebih dari 6 bulan. Kenapa? Karena bayi sudah dapat menerima asupan nutrisi selain ASI. Jadi bayi tidak terlalu tergantung kepada ASI. Bila bayi mom kurang dari 6 bulan, ada baiknya mom konsultasikan dengan dokter.

2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Ingat ya mom, ASI itu kan air ya. Jadi selama puasa, penting sekali kita tetap memenuhi cairan tubuh kita. Mom tetap harus minum air putih minimal 8 liter sehari yang bisa mom minum sejak berbuka sampai sebelum waktu subuh. Usahakan airnya ialah air hangat ya mom agar ASI semakin lancar. Mom juga bisa menambahkan minuman lain seperti jus ataupun susu. Hindari kafein ya mom seperti teh dan kopi selama puasa

3. Makanan yang bernutrisi tinggi

Pada saat sahur dan berbuka, mom harus penuhi kebutuhan nutrisi karbohidrat (50%) protein (30%) dan lemak (20%) agar mom tahan berpuasa. Jangan lupa imbangi dengan buah dan sayur agar pencernaan tetap terjaga. Perbanyak konsumsi kacang-kacangan ya mom

4. Minum suplemen pelancar kuantitas dan peningkat kualitas ASI

Bagi mom yang menyusui sambil berpuasa, saya anjurkan minum suplemen pelancar kuantitas ASI agar ASI tetap lancar jaya seperti Herbs of Gold Breastfeeding Support. Selain kuantitas, yang terpenting adalah kualitas agar bayi mendapat nutrisi yang cukup. Dalam hal peningkatan kualitas ASI, saya sarankan Blackmores Pregnancy and Breastfeeding agar ASi terpenuhi zat besi dan kental

5. Stok ASI dengan pumping

Biasanya pada siang hari, produksi ASI akan menurun sehingga bayi menjadi rewel. Mom bisa memberikan bayi mom ASIP yang mom perah di malam hari. Jadi mom harus stok ASIP ya untuk berjaga jaga ASI tidak lancar

6. Istirahat

Ingat ya mom, tidak hanya makanan yang berpengaruh kepada kuantitas ASI namun juga faktor stress. Dengan istirahat yang cukup, maka tingkat stress dapat berkurang yang berujung pada produksi ASI. Istirahat disini tidak hanya tidur ya mom. Mom bisa bermain dengan bayi mom, menonton tv, atau kegiatan apapun yang membuat mom senang.

Semoga bermanfaat.

By: Selvi Edrian via Babyologist

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!