Pernahkah anda bertanya kepada diri anda sendiri, "Mengapa saya begitu tidak nyaman dalam posisi tidur normal saya?"

Saat anda hamil, tubuh anda mengalami berbagai perubahan. Perubahan ini cenderung mengganggu tidur anda.

Ada beberapa alasan ketidaknyamanan yaitu:

• Meningkatnya ukuran perut
• Sakit punggung
• Sesak nafas/heartburn

Lantas, apa posisi tidur terbaik selama kehamilan? (ini pengalaman saya sendiri, dan ini saya juga denger dari dokter kandungan saya)  

Posisi tidur terbaik saat hamil adalah tidur menyamping, bahkan lebih baik lagi jika tidur di sisi kiri. Tidur di sisi kiri akan meningkatkan jumlah darah/memperlancar sirkulasi darah, baik ke jantung, ke rahim dan janin. Nutrisi juga akan tercapai secara maksimal ke plasenta dan bayi. Lalu kaki dan lutut ditekuk, dan jika perlu, taruhlah bantal di antara kedua kaki anda.

Pada akhir kehamilan, biasanya kita lebih cenderung mengalami sesak nafas. Cobalah berbaring miring dan bersandar dengan bantal yang ditumpuk setinggi dan senyaman mungkin. Dengan posisi tidur seperti ini memang tidak nyaman, tapi setidaknya akan membantu pernafasan ibu hamil.

Lalu apa posisi tidur selama kehamilan yang harus kita hindari? 

• Tidur terlentang
Posisi ini dapat menyebabkan anda sakit punggung, pernafasan juga terganggu, tekanan darah rendah dan menyebabkan penurunan sirkulasi ke jantung dan bayi.

• Tidur telungkup
Pada awal kehamilan, tidur dlm posisi ini masi memungkinkan. Tapi seiring berjalannya waktu, perut akan semakin besar, maka posisi ini tidak disarankan lagi.

Sedikit tambahan untuk ibu hamil yang kakinya sering kram saat tidur. Pada saat tidur, tumpuklah bantal sedikit tinggi, dan letakkan kaki diatasnya (posisi kaki jadi lebih tinggi daripada badan). Gunanya adalah memperlancar aliran darah.

Jika sempat terjadi kram, usahakan tenang dan mintalah suami untuk segera memijat kaki secara perlahan dan lembut.

Usahakan jangan duduk atau berdiri terlalu lama dan melakukan aktifitas berlebih yang membuat anda kecapekan. 

Semoga bermanfaat! 

By: Cindy Kie 

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!