THE DAILY

Baby-O-Review Dr. Brown's Tooth & Gum Wipes Baby-O-Review Dr. Brown's Tooth & Gum Wipes
23 Jul '18

Moms, Jangan Sering-Sering Keramas ! Kenapa? Moms, Jangan Sering-Sering Keramas ! Kenapa?
23 Jul '18

Tips Memilih Babysitter Untuk si Kecil Tips Memilih Babysitter Untuk si Kecil
23 Jul '18

Benarkah Exclusive Pumping bisa Menyebabkan ASI kering? Benarkah Exclusive Pumping bisa Menyebabkan ASI kering?
23 Jul '18

Menu Nasi Tim Andalan si Kecil Menu Nasi Tim Andalan si Kecil
23 Jul '18

Tumbuhan Ajaib Penyembuh Luka Tumbuhan Ajaib Penyembuh Luka
23 Jul '18

Mainan yang Cocok untuk si Kecil Usia 12-18 Bulan Mainan yang Cocok untuk si Kecil Usia 12-18 Bulan
23 Jul '18

Sop Iga Rekomendasi Booster Berat Badan Anak Sop Iga Rekomendasi Booster Berat Badan Anak
23 Jul '18

Benarkah Bra Berkawat Sebabkan Kanker Payudara? Benarkah Bra Berkawat Sebabkan Kanker Payudara?
23 Jul '18

Tips Menyiasati Anak Laki-Laki 2 tahun yang Sangat Aktif Tips Menyiasati Anak Laki-Laki 2 tahun yang Sangat Aktif
23 Jul '18

Tips Mengatasi Hidung Tersumbat Tips Mengatasi Hidung Tersumbat
23 Jul '18

Pahami Berbagai Macam Kontraksi Persalinan Pahami Berbagai Macam Kontraksi Persalinan
22 Jul '18

Membuat Tes Kehamilan Dengan Bahan yang Ada Di Rumah Membuat Tes Kehamilan Dengan Bahan yang Ada Di Rumah
22 Jul '18

Interaksi Antibiotik dan Pil KB: Bagaimana Cara Kerjanya? Interaksi Antibiotik dan Pil KB: Bagaimana Cara Kerjanya?
22 Jul '18

Segudang Manfaat Edamame Untuk Ibu Hamil Segudang Manfaat Edamame Untuk Ibu Hamil
22 Jul '18

Mengenal Jenis Imunisasi dan Cara Pemberiannya Mengenal Jenis Imunisasi dan Cara Pemberiannya
22 Jul '18

Apakah Kekentalan Sperma Mempengaruhi Kesuburan? Apakah Kekentalan Sperma Mempengaruhi Kesuburan?
22 Jul '18

Manfaat Kayu Manis dan Madu untuk Program Hamil Manfaat Kayu Manis dan Madu untuk Program Hamil
22 Jul '18

Pentingnya Imunisasi BCG Pentingnya Imunisasi BCG
22 Jul '18

Cara Menyusui dengan Benar dan Menyenangkan Cara Menyusui dengan Benar dan Menyenangkan
22 Jul '18

Perbedaan IUD Dan Pil KB, Mana yang Lebih Efektif? Perbedaan IUD Dan Pil KB, Mana yang Lebih Efektif?
22 Jul '18

Review : Himalaya Pink Salt Review : Himalaya Pink Salt
21 Jul '18

Kenali Jenis Gaya Merangkak Bayi Kenali Jenis Gaya Merangkak Bayi
21 Jul '18

PCOS dan Kesuburan: Apakah Berpengaruh? PCOS dan Kesuburan: Apakah Berpengaruh?
21 Jul '18

Si Kecil Tetap Kurus Walau Minum ASI, Mengapa? Si Kecil Tetap Kurus Walau Minum ASI, Mengapa?
21 Jul '18

Kontra Indikasi Imunisasi DPT Kontra Indikasi Imunisasi DPT
21 Jul '18

Bumbu Dapur Untuk MPASI, Amankah? Bumbu Dapur Untuk MPASI, Amankah?
21 Jul '18

Obat Demam Tradisional yang Aman untuk Ibu Menyusui Obat Demam Tradisional yang Aman untuk Ibu Menyusui
21 Jul '18

Gejala Toxoplasma dan Pencegahannya Gejala Toxoplasma dan Pencegahannya
21 Jul '18

Manfaat Membacakan Buku Sejak Bayi Manfaat Membacakan Buku Sejak Bayi
21 Jul '18

READ MORE

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Olahraga Hamil Memperlancar Persalinan

PREGNANCY  |  Trimester 1  |  Trimester 2  |  Trimester 3  |  13 Jan '18

Saat hamil bukan berarti ibu hamil tidak boleh melakukan aktivitas olahraga, justru ibu hamil sangat disarankan untuk berolahraga sebab hal ini sangat dibutuhkan unuk memperlancar sirkulasi darah dan memudahkan proses persalinan. Pada saat hamil, tubuh dan organ-organ lain bekerja dua kali dari biasanya karena menopang kehamilan. Oleh sebab itu, ibu hamil cepat merasakan lelah, sakit pinggang, pusing dan lain-lain. Dengan melakukan olahraga secara rutin, maka akan meningkatkan kebugaran tubuh serta membuat tubuh ibu dan bayi menjadi lebih sehat.

Olah raga yang baik dilakukan oleh ibu hamil adalah:

  • Senam Jongkok
    Gerakan olahraga senam jongkok sangat bermanfaat untuk memperkuat otot di sekitar area panggul dan paha. Sehingga dengan melakukan olahraga senam jongkok dapat mengurangi rasa sakit panggul yang biasa dirasakan oleh ibu hamil. Senam jongkok juga sangat berguna untuk memperlancar proses persalinan. Lakukan olahraga senam jongkok selama beberapa kali dalam sehari, yaitu dengan cara menurunkan badan secara perlahan hingga posisi badan dan pungguk tegak.
  • Yoga
    Olahraga ibu hamil selanjutnya yaitu dengan melakukan gerakan senam yoga dengan pose yoga kupu-kupu. Yoga kupu-kupu sangat berguna untuk melatih kekuatan otot paha dan dapat mengurangi resiko sakit punggung yang sering dialami oleh ibu hamil. Cara melakukan yoga kupu-kupu sangatlah mudah, yaitu ibu hamil duduk dengan posisi sila, pertemukan kedua telapak kaki di depan, kemudian dorong lutut hingga menyentuh lantai dan simpan kedua tangan pada ujung jari kaki. Tahan gerakan ini selama 10-20 detik, kemudian bunda bisa mengulanginya berkali-kali. Selain yoga kupu-kupu, bunda bisa melakukan yoga ball. Caranya yaitu duduk di atas ball dengan posisi punggung tegak, kemudian buka kaki hingga selebar pinggur dan luruskan tangan ke depan. Yoga ball ini sangat berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh serta dapat menguatkan otot perut.
  • Berenang
    Menurut beberapa pakar kesehatan menyarankan bahwa berenang merupakan salah satu olahraga yang terbaik untuk ibu hamil. Dengan melakukan olahraga renang, dapat membantu melatih otot-otot kaki dan tangan, dan juga dapat membantu ibu hamil mempermudah menurunkan berat badan. Untuk itu lakukan olahraga renang selama 30 menit dalam sehari, dan perbanyak minum air putih setelah melakukan olahraga renang.
  • Peregangan
    Melakukan peregangan sanggat diperlukan oleh ibu hamil, sebab latihan peregangan dapat membantu fleksibilitas tubuh ibu hamil yang diperlukan saat proses persalinan. 
  • Jalan kaki
    Olahraga ibu hamil yang paling mudah dilakukan yaitu jalan kaki. Jalan kaki memberikan manfaat untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga ibu hamil agar tetap fit. Ibu hamil bisa melakukan jalan kaki dengan mengelilingi sekitar rumah selama 1 jam dalam sehari.

Sebelum melakukan olahraga ibu hamil, sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan, karena dokter kandungan lebih mengetahui jenis olahraga apa yang cocok untuk anda.

BACA JUGA: Haruskah Ngidam Dituruti?

4533 Babyologist Editor Send Message to Writer

Related Stories