Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Olahraga Hamil Memperlancar Persalinan

PREGNANCY  |  13 Jan '18


Saat hamil bukan berarti ibu hamil tidak boleh melakukan aktivitas olahraga, justru ibu hamil sangat disarankan untuk berolahraga sebab hal ini sangat dibutuhkan unuk memperlancar sirkulasi darah dan memudahkan proses persalinan. Pada saat hamil, tubuh dan organ-organ lain bekerja dua kali dari biasanya karena menopang kehamilan. Oleh sebab itu, ibu hamil cepat merasakan lelah, sakit pinggang, pusing dan lain-lain. Dengan melakukan olahraga secara rutin, maka akan meningkatkan kebugaran tubuh serta membuat tubuh ibu dan bayi menjadi lebih sehat.

Olah raga yang baik dilakukan oleh ibu hamil adalah:

  • Senam Jongkok
    Gerakan olahraga senam jongkok sangat bermanfaat untuk memperkuat otot di sekitar area panggul dan paha. Sehingga dengan melakukan olahraga senam jongkok dapat mengurangi rasa sakit panggul yang biasa dirasakan oleh ibu hamil. Senam jongkok juga sangat berguna untuk memperlancar proses persalinan. Lakukan olahraga senam jongkok selama beberapa kali dalam sehari, yaitu dengan cara menurunkan badan secara perlahan hingga posisi badan dan pungguk tegak.
  • Yoga
    Olahraga ibu hamil selanjutnya yaitu dengan melakukan gerakan senam yoga dengan pose yoga kupu-kupu. Yoga kupu-kupu sangat berguna untuk melatih kekuatan otot paha dan dapat mengurangi resiko sakit punggung yang sering dialami oleh ibu hamil. Cara melakukan yoga kupu-kupu sangatlah mudah, yaitu ibu hamil duduk dengan posisi sila, pertemukan kedua telapak kaki di depan, kemudian dorong lutut hingga menyentuh lantai dan simpan kedua tangan pada ujung jari kaki. Tahan gerakan ini selama 10-20 detik, kemudian bunda bisa mengulanginya berkali-kali. Selain yoga kupu-kupu, bunda bisa melakukan yoga ball. Caranya yaitu duduk di atas ball dengan posisi punggung tegak, kemudian buka kaki hingga selebar pinggur dan luruskan tangan ke depan. Yoga ball ini sangat berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh serta dapat menguatkan otot perut.
  • Berenang
    Menurut beberapa pakar kesehatan menyarankan bahwa berenang merupakan salah satu olahraga yang terbaik untuk ibu hamil. Dengan melakukan olahraga renang, dapat membantu melatih otot-otot kaki dan tangan, dan juga dapat membantu ibu hamil mempermudah menurunkan berat badan. Untuk itu lakukan olahraga renang selama 30 menit dalam sehari, dan perbanyak minum air putih setelah melakukan olahraga renang.
  • Peregangan
    Melakukan peregangan sanggat diperlukan oleh ibu hamil, sebab latihan peregangan dapat membantu fleksibilitas tubuh ibu hamil yang diperlukan saat proses persalinan. 
  • Jalan kaki
    Olahraga ibu hamil yang paling mudah dilakukan yaitu jalan kaki. Jalan kaki memberikan manfaat untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga ibu hamil agar tetap fit. Ibu hamil bisa melakukan jalan kaki dengan mengelilingi sekitar rumah selama 1 jam dalam sehari.

Sebelum melakukan olahraga ibu hamil, sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan, karena dokter kandungan lebih mengetahui jenis olahraga apa yang cocok untuk anda.

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

12745 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Warna Puting Mempengaruhi Jenis Kelamin?

Betulkah warna puting yang menghitam menandakan jenis kelamin janin adalah laki-laki?

Apa Itu 10 T Antenatal Care?

Dalam antenatal care di Indonesia, dikenal istilah rumus 10 T dalam pemeriksaan kesehatan ibu hamil.

Perlukah USG 4 Dimensi?

USG 4 dimensi menyediakan informasi yang sangat mendetail seputar janin, namun apakah hal ini perlu dilakukan?

6 Tips Memulai Senam Hamil

Sebelum memulai senam hamil, mari kita simak beberapa tips-tips berikut ini yuk Moms!

Langkah Menuju Kehamilan yang Sehat

Berikut adalah hal-hal yang dapat Mom lakukan agar tetap sehat selama menjalani masa kehamilan.

Mengenal Manfaat Bubur Kacang Hijau Untuk Ibu Hamil

Kacang hijau dikenal memiliki beragam manfaat terutama bagi ibu hamil. Apa sajakah? Mari simak ulasan berikut ini.

Screening USG 4D saat Kehamilan

Apa itu screening USG 4D pada kehamilan ? Bagaimana cara dan apa kegunaannya bagi ibu hamil? Untuk info lebih lanjut, mari simak yang berikut.

Faktor Penyebab Ibu Hamil Sering Migrain

Saat Moms menyusui sakit kepala jangan terburu-buru minum obat. Kenali dulu akar penyebabnya dan lakukan hal berikut ini.

Tips Puasa Ibu Hamil Agar Janin Tetap Sehat

Moms sedang hamil, namun ingin mengikuti puasa? Berikut tips puasa untuk Ibu Hamil yang dapat diterapkan. Yuk, disimak!

Tips Memilih Baju Hamil Yang Nyaman Sesuai Usia Kehamilan

Moms, sedang bingung memilh baju yang nyaman sesuai dengan usia kehamilan ? Yuk, simak tips berikut ini.

Sakit Punggung Pada Masa Kehamilan

Apa penyebab sakit punggung pada masa kehamilan? Dan bagaimana cara untuk membantu mencegah sakit punggung?

Nyeri Pada Vagina Saat Hamil, Berbahayakah?

Pada masa kehamilan, kerap kali wanita hamil merasakan nyeri pada vagina. Lantas, berbahayakah jika mengalami nyeri pada vagina ini?

Khasiat Sari Kurma Selama Kehamilan

Tidak hanya memiliki manfaat sebagai obat demam berdarah, ternyata sari kurma sangat bermanfaat bagi Moms hamil. Benarkah?

Ibu Hamil Wajib Jauhi Gadget, Kenapa?

sadarkah bahwa penggunaan ponsel selama kehamilan berbahaya bagi bayi Anda? Kenapa? Mari simak yang berikut ini.

Perkembangan Janin Yang Harus Mom Ketahui Di Setiap Bulannya

Setiap bulan pada masa kehamilan ditandai dengan ciri-ciri yang berbeda.

Tips Menjaga Kehamilan Sampai Persalinan

Perhatikan tips berikut agar kehamilan tetap aman hingga mencapai proses persalinan.

Betulkah Mendongeng Dapat Meningkatkan IQ Janin?

Tahukah bahwa janin yang terbiasa mendengarkan dongeng, IQ nya dapat meningkat? Lantas kapan waktu yang cocok untuk memulainya?

Beda Usia Kandungan Beda Cara Stimulasi, Kenapa?

Tahukah anda bahwa stimulasi janin dalam kandungan baik dilakukan? Namun tetap ada beberapa hal yang perlu diperhatikan salah satunya usia [...]

Tips Tidur Nyenyak Saat Hamil

Apakah anda selama masa kehamilan sulit mengalami tidur? Mungkin beberapa hal berikut penyebabnya! Mari simak penyebab dan cara mengatasinya!

Resiko Mengandung Bayi Kembar

Tahukah anda mengandung anak kembar memiliki resiko dan menahan beban lebih berat dibandingkan ibu hamil anak satu? Untuk lebih lanjut, mari [...]