THE DAILY

Ibu Hamil Harus Feeling Happy Ibu Hamil Harus Feeling Happy
21 Apr '18

Cara Baik Menyimpan ASI Di Kulkas Cara Baik Menyimpan ASI Di Kulkas
21 Apr '18

Soy Milk Soy Milk
21 Apr '18

Apakah Suntik TT Aman? Dan Bagaimana Jika Tidak Suntik TT Sebelum Menikah? Apakah Suntik TT Aman? Dan Bagaimana Jika Tidak Suntik TT Sebelum Menikah?
21 Apr '18

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Dengan Veggie Red Lentil Stew Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Dengan Veggie Red Lentil Stew
21 Apr '18

Tanda Ibu Menyusui Hamil Lagi Tanda Ibu Menyusui Hamil Lagi
21 Apr '18

Jamur Mulut Pada Lidah Dan Rongga Mulut Bayi Jamur Mulut Pada Lidah Dan Rongga Mulut Bayi
21 Apr '18

Imunisasi DPT Adalah Vaksin Wajib Untuk Anak Imunisasi DPT Adalah Vaksin Wajib Untuk Anak
21 Apr '18

Masalah Kesehatan Gigi Yang Sering Terjadi Pada Anak Masalah Kesehatan Gigi Yang Sering Terjadi Pada Anak
21 Apr '18

Fungsi, Manfaat, Dan Efek Samping Imunisasi MMR Fungsi, Manfaat, Dan Efek Samping Imunisasi MMR
21 Apr '18

Rasa Lapar Meningkatkan Amarah Rasa Lapar Meningkatkan Amarah
21 Apr '18

Mengenal Efek Samping Imunisasi, Apakah Berbahaya? Mengenal Efek Samping Imunisasi, Apakah Berbahaya?
21 Apr '18

6 Tips Untuk Meningkatkan Produksi ASI 6 Tips Untuk Meningkatkan Produksi ASI
21 Apr '18

Baca Ini Sebelum Membeli Madu Manuka! Baca Ini Sebelum Membeli Madu Manuka!
20 Apr '18

Anda Ibu Menyusui? Sebaiknya Konsumsi Ini! Anda Ibu Menyusui? Sebaiknya Konsumsi Ini!
20 Apr '18

Memilih Yoghurt Untuk Bayi MPASI Memilih Yoghurt Untuk Bayi MPASI
20 Apr '18

Mengenal Suntik MMR VS Suntik MR Mengenal Suntik MMR VS Suntik MR
20 Apr '18

Anemia Pada Bayi, Mungkinkah? Anemia Pada Bayi, Mungkinkah?
20 Apr '18

Cara Praktis Membersihkan Perlengkapan Bayi Yang Kotor Cara Praktis Membersihkan Perlengkapan Bayi Yang Kotor
20 Apr '18

Ketahui 4 Langkah Penting Saat Persiapan Kehamilan Ketahui 4 Langkah Penting Saat Persiapan Kehamilan
20 Apr '18

Puree Ikan Nila Mix Terong Buncis Puree Ikan Nila Mix Terong Buncis
20 Apr '18

Perlukah Imunisasi Campak Tambahan? Perlukah Imunisasi Campak Tambahan?
20 Apr '18

Corn Milk For ASI Booster Corn Milk For ASI Booster
20 Apr '18

Waspada Terserang Herpes Simplex Waspada Terserang Herpes Simplex
20 Apr '18

Calon Ayah Hindari Makanan Ini Calon Ayah Hindari Makanan Ini
20 Apr '18

Kecerdasan Anak Turun Dari Ibunya? Kecerdasan Anak Turun Dari Ibunya?
19 Apr '18

2 Jenis Vaksin Serviks Sebelum Menikah Yang Wajib Dilakukan 2 Jenis Vaksin Serviks Sebelum Menikah Yang Wajib Dilakukan
19 Apr '18

Benarkah Vaksin Mengandung Unsur Babi? Halal Atau Tidak? Benarkah Vaksin Mengandung Unsur Babi? Halal Atau Tidak?
19 Apr '18

Cari Tahu 5 Tips Mudah Melahirkan Cari Tahu 5 Tips Mudah Melahirkan
19 Apr '18

Amankah Mencampur Sufor Dengan ASI? Amankah Mencampur Sufor Dengan ASI?
19 Apr '18

READ MORE

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Olahraga Hamil Memperlancar Persalinan

PREGNANCY  |  Trimester 1  |  Trimester 2  |  Trimester 3  |  13 Jan '18

Saat hamil bukan berarti ibu hamil tidak boleh melakukan aktivitas olahraga, justru ibu hamil sangat disarankan untuk berolahraga sebab hal ini sangat dibutuhkan unuk memperlancar sirkulasi darah dan memudahkan proses persalinan. Pada saat hamil, tubuh dan organ-organ lain bekerja dua kali dari biasanya karena menopang kehamilan. Oleh sebab itu, ibu hamil cepat merasakan lelah, sakit pinggang, pusing dan lain-lain. Dengan melakukan olahraga secara rutin, maka akan meningkatkan kebugaran tubuh serta membuat tubuh ibu dan bayi menjadi lebih sehat.

Olah raga yang baik dilakukan oleh ibu hamil adalah:

  • Senam Jongkok
    Gerakan olahraga senam jongkok sangat bermanfaat untuk memperkuat otot di sekitar area panggul dan paha. Sehingga dengan melakukan olahraga senam jongkok dapat mengurangi rasa sakit panggul yang biasa dirasakan oleh ibu hamil. Senam jongkok juga sangat berguna untuk memperlancar proses persalinan. Lakukan olahraga senam jongkok selama beberapa kali dalam sehari, yaitu dengan cara menurunkan badan secara perlahan hingga posisi badan dan pungguk tegak.
  • Yoga
    Olahraga ibu hamil selanjutnya yaitu dengan melakukan gerakan senam yoga dengan pose yoga kupu-kupu. Yoga kupu-kupu sangat berguna untuk melatih kekuatan otot paha dan dapat mengurangi resiko sakit punggung yang sering dialami oleh ibu hamil. Cara melakukan yoga kupu-kupu sangatlah mudah, yaitu ibu hamil duduk dengan posisi sila, pertemukan kedua telapak kaki di depan, kemudian dorong lutut hingga menyentuh lantai dan simpan kedua tangan pada ujung jari kaki. Tahan gerakan ini selama 10-20 detik, kemudian bunda bisa mengulanginya berkali-kali. Selain yoga kupu-kupu, bunda bisa melakukan yoga ball. Caranya yaitu duduk di atas ball dengan posisi punggung tegak, kemudian buka kaki hingga selebar pinggur dan luruskan tangan ke depan. Yoga ball ini sangat berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh serta dapat menguatkan otot perut.
  • Berenang
    Menurut beberapa pakar kesehatan menyarankan bahwa berenang merupakan salah satu olahraga yang terbaik untuk ibu hamil. Dengan melakukan olahraga renang, dapat membantu melatih otot-otot kaki dan tangan, dan juga dapat membantu ibu hamil mempermudah menurunkan berat badan. Untuk itu lakukan olahraga renang selama 30 menit dalam sehari, dan perbanyak minum air putih setelah melakukan olahraga renang.
  • Peregangan
    Melakukan peregangan sanggat diperlukan oleh ibu hamil, sebab latihan peregangan dapat membantu fleksibilitas tubuh ibu hamil yang diperlukan saat proses persalinan. 
  • Jalan kaki
    Olahraga ibu hamil yang paling mudah dilakukan yaitu jalan kaki. Jalan kaki memberikan manfaat untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga ibu hamil agar tetap fit. Ibu hamil bisa melakukan jalan kaki dengan mengelilingi sekitar rumah selama 1 jam dalam sehari.

Sebelum melakukan olahraga ibu hamil, sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan, karena dokter kandungan lebih mengetahui jenis olahraga apa yang cocok untuk anda.

BACA JUGA: Haruskah Ngidam Dituruti?

4295 Babyologist Editor Send Message to Writer

Related Stories