Pada masa kehamilan, pemenuhan kebutuhan nutrisi perlu diawasi dengan cermat, terutama pada masa-masa awal kehamilan. Trimester satu dan dua dianggap sebagai waktu yang paling krusial untuk pemenuhan nutrisi bagi janin. Dibutuhkan banyak substansi nutrisi dalam rangka pembentukan dan pertumbuhan janin.

Nutrisi dibagi atas dua klasifikasi:

1. Macro nutrient: mencakup zat-zat utama yang diperlukan untuk pertumbuhan serta proses metabolisme tubuh seperti karbohidrat, protein, lemak, dan serat. Protein hewani (daging, ayam, ikan, telur), nabati (kacang-kacangan, tempe, tahu), dan juga susu (atau bisa juga keju,yoghurt) berperan penting dalam penyusunan sel-sel tubuh. 
2. Micro nutrient: merupakan zat-zat pendukung perkembangan serta pemeliharaan tubuh seperti vitamin dan mineral.

Asupan micro nutrient yang sangat perlu diperhatikan saat kehamilan antara lain:

1. Asam folat: berperan dalam pembangunan DNA juga meminimalisasi risiko cacat pada janin. Kebutuhan asam folat pada ibu hamil adalah minimal 800 mikrogram. Asam folat bersumber dari biji-bijian (serealia), sayuran, dan kacang-kacangan.
2. Kalsium: berperan dalam pembentukan dan penguatan tulang. Kekurangan kalsium pada janin dapat menyebabkan penyerapan kalsium pada ibu yang kemudian dapat menyebabkan osteoporosis pada ibu. Kebutuhan kalsium pada ibu hamil adalah 1.000 miligram per hari. Kalsium bersumber dari serealia, dairy product, sayuran, dan ikan. 
3. Vitamin D: berperan sebagai penunjang dalam kesehatan tulang janin. Kebutuhan vitamin D per hari adalah 600 IU (International Unit). Vitamin D bersumber dari ikan, telur, susu, serta sinar matahari. Dalam hal ini, disarankan ibu hamil untuk secara teratur keluar rumah agar mendapatkan sinar matahari yang cukup.
4. Zat besi: berperan dalam pembentukan sel darah merah, baik bagi ibu maupun janin. Kebutuhan zat besi adalah minimal 27 miligram per hari. Zat besi bersumber dari ayam, daging, ikan, dan sayuran hijau. Asupan zat besi harus diperhatikan karena dapat berdampak ke sulitnya plasenta untuk lepas secara alami hingga dapat menimbulkan perdarahan apabila kurang.

Written by: Corry Cecillia
Photo by: Sarah Amijo

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!