Kurma, buah yang tumbuh di kawasan Timur Tengah dan Afrika Utara, dikenal memiliki cita rasa yang sangat manis dengan kandungan nutrisi yang cukup lengkap di dalamnya. Dengan kandungan nutrisi tersebut, manfaat kurma untuk ibu hamil sangatlah banyak.

Lalu, kapan sebaiknya ibu hamil makan kurma? Pada dasarnya, kurma bagus dikonsumsi oleh ibu hamil sejak usia kandungan masih muda hingga 9 bulan. Bahkan, konsumsi kurma untuk ibu yang sedang menyusui juga sangat dianjurkan. Hal ini tidak terlepas dari kandungan nutrisi dalam kurma.

Kandungan Nutrisi Kurma

Kurma merupakan salah satu buah yang aman untuk dikonsumsi selama masa kehamilan dan menyusui. Lantas, apa saja kandungan nutrisi di dalam kurma? Dilansir dari Mom Junction, disebutkan bahwa dalam 100 gram kurma terdapat beberapa nutrisi seperti berikut:

• Kalori: 277 kal

• Protein: 1,8 gram

• Serat makanan: 6,7 gram

• Vitamin B6: 2,7 mg

• Zat besi: 0,9 mcg

• Kalium: 696 mg

• Magnesium: 54 mg

• Folat: 15 mcg

Selain itu, kurma juga mengandung vitamin A, B1, K, dan fosfor yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Sejumlah penelitian juga menyebutkan bahwa kandungan zat antioksidan pada kurma cukup tinggi sehingga efektif untuk menangkal radikal bebas.

Mengenal Manfaat Kurma Untuk Ibu Hamil

Dengan kandungan nutrisi yang cukup lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, hingga mineral,  kurma menjadi salah satu buah yang memberikan banyak manfaat yang sangat baik untuk kesehatan dan pastinya baik untuk ibu hamil.

Dirangkum dari Mom Junction, berikut ini adalah beberapa manfaat kurma untuk ibu hamil yang perlu diketahui:

• Membantu Menambah Energi

Kandungan kalori pada kurma sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Kurma untuk ibu hamil trimester 1 hingga trimester ke 2 dan 3 akan membantu menambah energi sehingga Moms tetap bugar dan berenergi selama kehamilan.

• Mengatasi Keluhan Sembelit

Kurma juga diketahui mengandung serat yang cukup tinggi sehingga akan sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan. Salah satunya, untuk mengatasi keluhan sembelit yang sering dialami oleh ibu hamil.

• Membantu Mencegah Cacat Lahir

Kurma merupakan salah satu sumber folat yang sangat dibutuhkan selama kehamilan. Kebutuhan folat sangat penting untuk dipenuhi karena folat berperan untuk mencegah terjadinya cacat bawaan yang berhubungan dengan sumsum tulang belakang dan otak.

Lihat Juga: Babyo Review Umeda TOMO 2.0 Smart Robot Vacuum Cleaner

• Membantu Pertumbuhan Janin

Kurma mengandung protein yang cukup tinggi sehingga sangat bermanfaat untuk menghasilkan asam amino yang dibutuhkan dalam pertumbuhan janin. Dengan terpenuhinya kebutuhan protein harian, pertumbuhan janin bisa berlangsung secara optimal.

• Membantu Menjaga Keseimbangan Air dan Garam

Kandungan kalium di dalam kurma bermanfaat untuk membantu menjaga keseimbangan air dan garam di dalam tubuh, menghindari terjadinya kram otot, dan menjaga kestabilan tekanan darah. Oleh karena itu, konsumsi kurma selama masa kehamilan sangat dianjurkan.

• Zat Besi Untuk Mencegah Anemia

Kandungan zat besi di dalam kurma memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga kadar hemoglobin di dalam tubuh. Jika kadar hemoglobin di dalam tubuh cukup, daya tahan tubuh Moms dan si Kecil akan bertambah kuat. Zat besi juga sangat efektif untuk mencegah risiko anemia selama kehamilan.

• Membentuk Gigi dan Tulang Si Kecil

Kandungan magnesium pada kurma juga memiliki manfaat bagi ibu hamil karena membantu pembentukan gigi dan tulang pada si Kecil. Kebutuhan magnesium harian yang terpenuhi akan mencegah risiko preeklamsia, hipertensi kronis, persalinan prematur, dan disfungsi plasenta.

• Vitamin K Untuk Si Kecil

Si Kecil yang kekurangan vitamin K akan terhambat perkembangan tulangnya. Dengan mengonsumsi kurma selama kehamilan, Moms secara tidak langsung telah membantu si Kecil untuk mendapatkan nutrisi tambahan tersebut melalui ASI.

Apa Saja Manfaat Kurma Untuk Ibu Hamil Trimester 3?

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, manfaat kurma untuk kebutuhan ibu hamil di trimester 3 juga sangat penting karena sudah mendekati proses persalinan. Adapun manfaat kurma untuk ibu hamil 9 bulan antara lain adalah:

• Membantu Melancarkan Proses Persalinan

Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi kurma selama beberapa minggu sebelum persalinan mampu memberikan efek yang baik pada saat persalinan. Salah satu efek yang disebutkan adalah membantu pematangan serviks sehingga mengurangi durasi persalinan.

• Menambah Energi Saat Persalinan

Kandungan gula yang tinggi pada kurma diyakini mampu memberikan tambahan energi bagi ibu hamil, termasuk pada saat menjelang proses persalinan. Selain itu, kurma juga dapat membantu meningkatkan kontraksi uterus serta menurunkan risiko terjadinya perdarahan postpartum.

Apa Saja Kurma yang Bagus Untuk Ibu Hamil?

Pada dasarnya, semua jenis kurma bagus untuk ibu hamil karena mengandung nutrisi yang cukup lengkap di dalamnya. Meski demikian, ada beberapa jenis kurma yang memang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi selama kehamilan, yaitu:

• Kurma Ajwa

Kurma Ajwa sangat populer karena dikenal sebagai kurma yang sering dikonsumsi oleh Nabi Muhammad SAW. Kandungan nutrisi dari Kurma Ajwa diketahui lebih tinggi jika dibandingkan dengan jenis kurma lainnya.

Kurma jenis premium ini memiliki cita rasa yang tidak terlalu manis dengan tekstur yang lembut dan sekilas rasanya mirip dengan kismis. Harga Kurma Ajwa cukup bervariasi tergantung kualitas dan jenis.

• Kurma Ruthab Hitam

Salah satu ciri khas dari Kurma Ruthab Hitam adalah warnanya yang hitam. Di balik warna hitamnya tersebut, rasa manis dari kurma ini rupanya sangat khas. Selain itu, kandungan nutrisi di dalamnya juga sangat lengkap sehingga memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil.

• Kurma Sekki

Kurma Sekki sangat cocok bagi Moms yang kurang suka dengan rasa manis yang terlalu kuat. Jenis kurma ini  memiliki ciri khas berupa warna yang cenderung kekuningan pada bagian atasnya dan tekstur yang lebih keras. Pada bagian bawah, kurma ini cenderung memiliki tekstur yang lebih empuk dengan warnanya yang kecoklatan. Jenis buah ini juga kaya akan nutrisi sehingga sangat baik jika dikonsumsi selama kehamilan.

Kapan Waktu yang Tepat Untuk Konsumsi Kurma?

Manfaat kurma untuk ibu hamil memang cukup beragam. Oleh karena itu, mengonsumsi kurma selama masa kehamilan sangat dianjurkan. Meskipun begitu, Moms juga perlu tahu kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi kurma agar manfaatnya bisa dirasakan secara optimal.

• Pada Trimester 1

Pada trimester 1, Moms dianjurkan untuk mengonsumsi kurma dalam porsi sedang dan sebaiknya secukupnya saja agar tidak berdampak pada kenaikan gula darah.

• Pada Trimester 2

Jika Moms ingin mengonsumsi kurma setiap hari, maka sebaiknya mengkonsultasikannya terlebih dahulu dengan dokter agar bisa menentukan jumlah konsumsi yang tepat.

• Pada Trimester 3

Mengonsumsi kurma di trimester ke-3 atau menjelang waktu persalinan dipercaya mampu melancarkan persalinan. Oleh karena itu, disarankan untuk mulai mengonsumsi kurma mulai minggu ke-36 atau empat minggu sebelum HPL atau perkiraan tanggal kelahiran.

Mengonsumsi kurma dalam porsi yang wajar pada ibu hamil tidak akan memberikan efek samping yang membahayakan. Perlu diingat, konsumsi kurma saat hamil memang tidak boleh berlebihan karena bisa meningkatkan risiko kenaikan gula darah hingga diabetes gestasional.

Manfaat kurma untuk ibu hamil bisa didapatkan jika mengonsumsi kurma dalam batas yang dianjurkan yaitu 3-5 butir sehari. Agar manfaatnya optimal, Moms juga perlu mengimbanginya dengan nutrisi lain yang bisa didapatkan dari buah, sayur, dan makanan bergizi lainnya.

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!