Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Manfaat Olahraga bagi Ibu Hamil

PREGNANCY  |  25 Oct '18


Saat hamil organ tubuh bekerja dua kali lipat karena tubuh menopang janin, sehingga banyak ibu hamil mengalami mudah lelah, pusing, sakit punggung, nyeri pinggang, dan kaki keram. Oleh karena itu, ibu hamil di anjurkan untuk berolahraga. Olahraga saat hamil memang untuk sebagian ibu hamil tidak mudah dan kurang nyaman karena perut yang semakin besar. 
Tapi moms tahukah besarnya manfaat brolahraga saat hamil?

Menurut berbagai penelitian American College of Obstreticians and Gynecologyst (ACOG), olahraga memiliki banyak manfaat seperti:


1. Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
Saat hamil jantung berdebar lebih cepat dan nafas menjadi pendek akibat perubahan hormon dan tekanan diagfragma yang lebih besar karena rahim yang semakin besar. Dengan berolahraga sirkulasi aliran darah menjadi lancar sehingga tubuh bisa lebih efisien memompa oksigen dan nutrisi ke jantung, paru-paru serta janin. Detak jantung pun lebih terkendali dan ventilasi paru lebih baik.

2. Mengurangi resiko komplikasi kehamilan
Olahraga megurangi resistensi insulin,mengontrol glukosa darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi stress oksidasi dan inflamasi tubuh sehingga dapat mencegah diabetes dan hipertensi kehamilan maupun preeklampsia.

3. Membatasi kenaikan berat badan berlebih
Olahraga membantu mengontrol kadar glukosa darah serta menurunkan massa lemak tubuh berlebih dan meningkatkan massa otot tubuh. Sehingga kenaikan BB tetap terkendali dan mencegah bayi macrosomia (bayi lahir dengan bobot lebih 4kg).

4. Mengurangi rasa ketidaknyamanan 
Dengan berolahraga otot dan persendian tulang menjadi kuat dan terbentuk. Hal ini sangat di perlukan untuk mengatasi peregangan otot maupun sendi tulang yang menyebabkan rasa tidak nyaman pada tubuh.

5. Meningkatkan stamina tubuh sehingga memudahkan persalinan
Olahrga meningkatkan fleksibilitas, ketahanan dan kekuatan otot serta membantu mengontrol pernafasan, sehingga Moms memiliki stamina lebih baik yang mampu mengendalikan konsentrasi dan memanage rasa sakit ketika melahirkan. Hal ini yang membuat persalinan menjadi lebih cepat dan mudah, serta menurunkan resiko kelahiran caesar/komplikasi kehamilan lainnya.

6. Meningkatkan kesejahteraan psikologis/suasana hati
Olahraga meningkatkan produksi dan pelepasan hormon endorfin, yang membuat kita menjadi senang/bahagia. Sehingga mengurangi rasa cemas,stress menjelang persalinan ataupun depresi pasca melahirkan.

7. Mempercepat recovery setelah melahirkan
Olahrga meningkatkan stamina tubuh sehingga membantu relaksasi otot-otot tubuh yang tegang saat persalinan, jadi tubuh bisa cepat bugar .

Olahraga yang disarankan untuk ibu hamil olahraga ringan yang minim resiko jatuh/terpleset seperti renang,sepeda statis, berjalan,jogging, senam hamil, pilates dan yoga. Olahraga dilakukan setidaknya 3-4 kali dalam seminggu dengan durasi 30-40menit. Namun Moms jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika badan sedang tidak fit atau mengalami pusing, sesak nafas, detak jantung cepat, kontraksi, detak jantung bayi menghilang. Jangan lupa juga Moms untuk mendiskusikan dengan dokter mengenai olahraga yang akan dilakukan, sehingga Moms dan si Kecil tetap aman.

Semoga bermanfaat.

By: Joana Rismadhanty

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

354 Joana Rismadhanty

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Tips Meminimalisir Kehamilan Resiko Tinggi

Bagi yang merencanakan kehamilan, simak yang satu ini yuk.

Pengalamanku Berpuasa Saat Hamil Muda

Yuk simak tips berpuasa bagi ibu hamil muda berikut ini.

Tidur Siang Saat Hamil Bisa Sebabkan Bayi Lahir dengan Craddle Cap?

Betulkah tidur siang di saat hamil dapat menyebabkan si Kecil terlahir dengan cradle cap?

Tips Menjalani Kehamilan dengan Nyaman

Siapa ibu hamil disini yang sering khawatir? Rasa stres dan khawatir bisa membuat kehamilan jadi ga nyaman loh.

Tips Meminimalisir Stretch Mark Selama Kehamilan

Bagaimana caranya menimalisir stretchmark selama kehamilan? Yuk, simak tips berikut ini.

Macam-macam Test Lab Selama Kehamilan

Tes laboratorium sangat penting dalam menunjang kesehatan kehamilan. Simak macam-macam tes lab selama kehamilan berikut ini, Moms!

Manfaat Birth Ball untuk Persalinan

Bermanfaatkah birth ball di masa kehamilan dan juga saat bersalin? Yuk, simak bersama berikut ini.

Sisi Positif dan Negatif Es Krim untuk Ibu Hamil

Siapa disini yang suka es krim? Bagaimana dengan mengonsumsi es krim selama masa hamil, boleh tidak? Yuk, simak berikut ini.

Manfaat Prenatal Gentle Yoga

Apa saja manfaat dari prenatal yoga? Yuk, kita simak cerita yang satu ini!

Bumil Pelihara Kucing? Aman Nggak Sih?

Amankah untuk ibu hamil memelihara kucing? Bagaimana dengan risiko toksoplasma? Yuk simak yang berikut ini.

Mitos dan Fakta Seputar Kehamilan

Mitos tentang masa kehamilan masih banyak terdengar. Yuk simak mitos-mitos berikut ini sehingga kita menjadi lebih bijak.

Tips Babymoon Aman dan Nyaman

Moms and Dads sedang merencanakan babymoon? Simak tips berikut ini agar liburannya berjalan dengan baik ya!

Sakit Pinggang: Tanda Kehamilan, atau Hanya Menstruasi?

Bingung apakah Moms sedang mengalami tanda menstruasi atau hamil? Mari simak beberapa perbedaan berikut.

5 Mitos Tentang Seks di Kolam Renang dan Bak Air Panas

Banyak pernyataan seputar berhubungan seks di dalam air yang bermunculan, tapi apakah itu fakta atau mitos?

5 Mitos Tentang Kesuburan Wanita Berbadan Subur

Moms pernah mendengar mitos mengenai kesuburan wanita? Berikut ini akan kita ulas apa saja mitos tersebut?

Merasa Hamil tetapi Tes Kehamilan Negatif? Mungkin Ini Sebabnya.

Gejala awal kehamilan dan mentruasi sangatlah mirip, bisa jadi Moms keliru. Yuk simak informasi lengkapnya!

Pengidap Lupus Wajib Perhatikan Hal Ini sebelum Hamil

Lupus tidak akan mencegah Moms untuk hamil dan melahirkan, namun kondisi tubuh harus tetap fit sebelum hamil.

Ingin Hamil? Perhatikan Hal Berikut Jika Moms Punya Sindrom Iritasi Usus Besar

Jika Moms sedang menjalani pengobatan untuk sindrom iritasi usus besar, maka kehamilan sebaiknya ditunda dahulu.

Belum Telat Haid tetapi Hasil Test Pack Positif?

Terlambat menstruasi menjadi salah satu tanda awal kehamilan, bagaimana jika Moms belum telat haid tetapi sudah positif?

Mengenal Subfertilitas

Pernah mendengar istilah subfertilitas? Yuk disimak penjelasannya berikut ini