Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Manfaat Olahraga bagi Ibu Hamil

PREGNANCY  |  25 Oct '18


Saat hamil organ tubuh bekerja dua kali lipat karena tubuh menopang janin, sehingga banyak ibu hamil mengalami mudah lelah, pusing, sakit punggung, nyeri pinggang, dan kaki keram. Oleh karena itu, ibu hamil di anjurkan untuk berolahraga. Olahraga saat hamil memang untuk sebagian ibu hamil tidak mudah dan kurang nyaman karena perut yang semakin besar. 
Tapi moms tahukah besarnya manfaat brolahraga saat hamil?

Menurut berbagai penelitian American College of Obstreticians and Gynecologyst (ACOG), olahraga memiliki banyak manfaat seperti:


1. Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
Saat hamil jantung berdebar lebih cepat dan nafas menjadi pendek akibat perubahan hormon dan tekanan diagfragma yang lebih besar karena rahim yang semakin besar. Dengan berolahraga sirkulasi aliran darah menjadi lancar sehingga tubuh bisa lebih efisien memompa oksigen dan nutrisi ke jantung, paru-paru serta janin. Detak jantung pun lebih terkendali dan ventilasi paru lebih baik.

2. Mengurangi resiko komplikasi kehamilan
Olahraga megurangi resistensi insulin,mengontrol glukosa darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi stress oksidasi dan inflamasi tubuh sehingga dapat mencegah diabetes dan hipertensi kehamilan maupun preeklampsia.

3. Membatasi kenaikan berat badan berlebih
Olahraga membantu mengontrol kadar glukosa darah serta menurunkan massa lemak tubuh berlebih dan meningkatkan massa otot tubuh. Sehingga kenaikan BB tetap terkendali dan mencegah bayi macrosomia (bayi lahir dengan bobot lebih 4kg).

4. Mengurangi rasa ketidaknyamanan 
Dengan berolahraga otot dan persendian tulang menjadi kuat dan terbentuk. Hal ini sangat di perlukan untuk mengatasi peregangan otot maupun sendi tulang yang menyebabkan rasa tidak nyaman pada tubuh.

5. Meningkatkan stamina tubuh sehingga memudahkan persalinan
Olahrga meningkatkan fleksibilitas, ketahanan dan kekuatan otot serta membantu mengontrol pernafasan, sehingga Moms memiliki stamina lebih baik yang mampu mengendalikan konsentrasi dan memanage rasa sakit ketika melahirkan. Hal ini yang membuat persalinan menjadi lebih cepat dan mudah, serta menurunkan resiko kelahiran caesar/komplikasi kehamilan lainnya.

6. Meningkatkan kesejahteraan psikologis/suasana hati
Olahraga meningkatkan produksi dan pelepasan hormon endorfin, yang membuat kita menjadi senang/bahagia. Sehingga mengurangi rasa cemas,stress menjelang persalinan ataupun depresi pasca melahirkan.

7. Mempercepat recovery setelah melahirkan
Olahrga meningkatkan stamina tubuh sehingga membantu relaksasi otot-otot tubuh yang tegang saat persalinan, jadi tubuh bisa cepat bugar .

Olahraga yang disarankan untuk ibu hamil olahraga ringan yang minim resiko jatuh/terpleset seperti renang,sepeda statis, berjalan,jogging, senam hamil, pilates dan yoga. Olahraga dilakukan setidaknya 3-4 kali dalam seminggu dengan durasi 30-40menit. Namun Moms jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika badan sedang tidak fit atau mengalami pusing, sesak nafas, detak jantung cepat, kontraksi, detak jantung bayi menghilang. Jangan lupa juga Moms untuk mendiskusikan dengan dokter mengenai olahraga yang akan dilakukan, sehingga Moms dan si Kecil tetap aman.

Semoga bermanfaat.

By: Joana Rismadhanty

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

543 Joana Rismadhanty

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Demam Berdarah saat kehamilan

Demam Berdarah saat kehamilan Kali ini saya mau sharing pengalaman tiba2 kena demam berdarah saat kehamilan saya baru 28 minggu di bulan [...]

Ikhtiar Melahirkan Normal

Karena segalanya perlu diupayakan, begitu juga dengan proses persalinan. Betul tidak moms? Waktu hamil dulu, saya ingin sekali melahirkan secara [...]

Manfaat Berbicara dengan Janin Dalam Kandungan

Waktu hamil dulu sering mengajak ngobrol dedek bayi tidak moms? Nggemesin ya ngobrol sendiri sama bayi, apalagi kalau pas elus-elus perut terus [...]

Kelahiranmu, Keajaiban Bagiku

Tentang cerita persalinanku, bagi banyak orang mungkin biasa saja, tidak ada yang istimewa. Bukan persalinan ekspres, bukan pula persalinan [...]

HIPERSALIVASI Saat Kehamilan Pertama

Waktu trimester pertama aku hamil rasa mual itu sudah pasti aku alami. Lama kelamaan rasa mual itu terasa makin menjadi-jadi, muntah ketika [...]

Pregnancy Badge

Halo moms! Nama saya Banni Bestina, dan kali ini saya akan bercerita tentang pengalaman saya menggunakan pregnancy badge di Jepang (pre-pandemi).

Memulai Kenyamanan Hidup Dengan Memilih Pakaian Dalam Sorella

Kenyamanan hidup bisa kita mulai dari diri sendiri, dan mood merupakan salah satu yang menentukan kenyamanan yang akan kita rasakan. Jika kita [...]

Tips Menjaga Penampilan Meskipun Sudah Melahirkan...

Tips Menjaga Penampilan Meskipun Sudah Melahirkan 9 dari 10 moms yang sudah melahirkan, pasti merasa bentuk tubuhnya sudah berubah dan tidak [...]

Pengalaman Melahirkan Normal dengan Minus Mata Tin...

Pengalaman Melahirkan Normal dengan Minus Mata Tinggi Hai Moms, apa kabarnya nih Moms? Semoga selalu diberi kesehatan ya Moms. Nah, dalam [...]

MY STORY WITH BRANDS SARIPATI AYAM

Halo moms semua.. Let me sharing ya tentang storyku bersama BRANDS Saripati Ayam. Sebelumnya produk apa sih ini? Jadi ini adalah uplemen [...]

Untuk Bunda-bunda yang sedang bersedih karena kegu...

Untuk Bunda-bunda yang sedang bersedih karena keguguran... I felt you. Terutama ditambah dengan situasi pandemi seperti ini, tapi kita tidak [...]

#SiapJagaImun Bersama BRAND's Saripati Ayam

Jadi ibu itu kadang perlu egois. Kalo gak egois, kita gak bisa jadi diri sendiri. Kalo gak egois, kita akan selalu mengiyakan kata orang lain [...]

Tips Menghadapi Stres Pada Bumil

Bismillah setelah kita mengetahui faktor dan dampak stres pada ibu hamil. Berikut ada beberapa tips yang bisa moms ikuti. 1. Menghirup aroma [...]

Dampak Stres Pada Bumil

Bismillah Melanjutkan sharing sebelumnya ummi sarah mau sharing mengenai dampak dan tips stress pada bumil, yuks kita simak moms. Stress pada [...]

Faktor Stress Pada Bumil

Bismillah Ketika tiba masa kehamilan merupakan moment yang tidak pernah bisa dilupakan oleh setiap moms, moms akan hidup bersama bayi yang ada [...]

Secepat ini dirimu hadir, Nak...

Secepat ini dirimu hadir, Nak... Setiap bulan selalu pantengin kalendar, ini udah resiko sebagai seorang Ibu tanpa KB. Cuma mengandalkan [...]

Payudara Membengkak Saat Hamil Muda, Apakah Wajar?...

Payudara Membengkak Saat Hamil Muda, Apakah Wajar? Hai moms semua, sudah lama nih aku tidak sharing di babyo. Kangen sekali rasa nya. Sudah [...]

Rekomemdasi Pompa Asi BERDEE S2 Design ergonomis yang mewah dan compact

Hallo teman-teman, saya mau merekomendasikan Pompa ASI Berdee S2 kpd teman2 tercinta ku, ini foto diambil sudah lama 😆 dan semuanya skrg sudah m [...]

Proses Persalinan yang Tidak Terduga

Aku inget betul waktu itu hari rabu, 18 oct 2017 pagi, usia kandungan sudah 37 minggu. entah kenapa hari itu tiba-tiba malas bangun padahal [...]

My First Pregnancy Apa gejala kehamilanku? Dan bagaimana cara mengatasinya?

Mau sharing sedikit tentang kehamilan pertamaku.. Apa aja sih yang aku alami dari mulai tau aku hamil sampai sekarang menginjak hampir 8 bulan? [...]