Categories

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Makanan yang Aman dan Sehat untuk Ibu Hamil Muda ala Amanda Soraya

PREGNANCY  |  24 Apr '19

Hello Moms!

Aku Amanda Soraya, aku adalah seorang Beauty Vlogger dan seorang Calon ibu. Sekarang kehamilanku menginjak 31 minggu dan aku mau share sedikit informasi tentang makanan sehat yang aku konsumsi saat aku hamil muda, sebenernya sih masih sampai sekarang masih aku konsumsi.

Sejak awal kehamilan dokterku, sahabat dan keluarga menyarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Asam folat bisa mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida (celah atau defek pada tulang belakang dan saraf tulang belakang bayi), dan mengurangi risiko keguguran serta kelahiran prematur. Folat, yaitu bentuk alami dari asam folat bisa Moms temui pada makanan seperti:

  • Kacang merah
  • Bayam
  • Sawi
  • Selada
  • Brokoli
  • Wortel
  • Asparagus
  • Kacang polong
  • Jagung
  • Kacang kedelai
  • Buncis
  • Alpukat
  • Jambu biji
  • Stroberi

Bisa juga Moms mengonsumsi suplemen asam folat, kalau aku minumnya Folamil. Selain asam folat, ibu hamil sangat perlu mengonsumsi zat besi, waktu tes darah kemarin ternyata aku kekurangan zat besi, kadar hemoglobin dalam darahku rendah dan itu sangat berbahaya bagi ibu hamil. Berikut apa saja makanan yang mengandung zat besi: 

  • Biji-bijian
  • Kacang-kacangan
  • Tahu
  • Kacang merah
  • Bayam
  • Daging sapi
  • Daging unggas
  • Telur
  • Makanan laut (boga bahari)

Saat sedang hamil muda, Moms disarankan untuk mengonsumsi makanan berserat sebanyak tiga hingga 4 porsi setiap harinya. Contoh makanan tinggi serat yang bisa Moms konsumsi yaitu:

  • Buah segar
  • Sayuran yang dimasak
  • Biji-bijian utuh seperti nasi merah dan kacang

Jenis makanan sehat untuk ibu hamil muda ini baik untuk mencegah Moms mengalami konstipasi dan wasir saat hamil. Selain itu sumber protein juga jangan terlewat dari menu diet harian ya Moms. Asupan nutrisi penting ini berperan dalam pembentukan jaringan tubuh Moms dan bayi, selain untuk menjaga daya tahan tubuh serta kesehatan ibu hamil. berikut apa saja makanan berprotein yang aman untuk ibu hamil:

  • Daging tanpa lemak
  • Telur
  • Daging unggas
  • Ikan

Ini juga penting banget Moms, kalsium! banyak Moms yang malas mengonsumsi susu, mungkin banyak alasannya ada yang tidak suka rasa dari susu khusus ibu hamil ada juga yang merasa susu ibu hamil itu trik saja. Buat aku pribadi, mengonsumsi susu UHT dan disarankan oleh dokterku minimal 2 gelas per hari karena aku tidak mengonsumsi suplemen kalsium, karena berdasarkan research-ku kalau Moms kurang menonsumsi kalsium, si baby akan mengambil kalsium dari tulang si ibu.

Yang terakhir rasa lelah saat hamil bisa diatasi dengan mengonsumsi air kelapa atau air yang dicampur perasan lemon. Minuman jenis ini bisa Moms coba untuk mengatasi rasa mual yang kerap muncul di trimester awal kehamilan.

Jadi, segitu dulu ya Moms yang bisa aku sharing, aku bukan expert dan aku bukan seorang dokter. Moms bisa berkonsultasi dengan dokter Moms untuk makanan apa yang boleh Moms konsumsi atau tidak. Sampai bertemu di artikel berikutnya ya Moms!

Semoga bermanfaat

By: Amanda Soraya

Copyright by Babyologist

133 Amanda soraya

Comments

Related Stories