Ibu hamil termasuk salah satu kelompok yang lebih rentan mengalami anemia dibandingkan dengan kelompok lain. Anemia merupakan gangguan kesehatan yang terjadi karena kurangnya sel darah merah (hemoglobin) dalam tubuh. Gejala anemia yang paling sering dirasakan adalah mudah lelah. Untuk mengatasinya, Moms yang sedang hamil butuh makanan penambah darah untuk ibu hamil. 

Apa Saja Makanan Penambah Darah Untuk Ibu Hamil?

Anemia pada ibu hamil memang harus ditangani dengan serius karena apabila anemia masih berlanjut maka bisa menyebabkan bayi lahir dengan berat badan rendah. Kondisi ibu selama hamil yang anemia juga bisa menyebabkan kelahiran prematur.

Oleh sebab itu, Mom disarankankan mengonsumsi makanan di bawah ini:

1. Daging

Moms yang mengalami anemia disarankan untuk mengonsumsi daging, terutama daging merah yang mengandung banyak zat besi. Dilansir dari sumber Medical News Today, zat besi dalam daging lebih tinggi dibanding makanan lainnya. Daging merah merupakan salah satu sumber zat besi terbaik karena dalam 3 ons daging merah terdapat sekitar 1,5 mg zat besi.

Sumber makanan daging merah bisa didapatkan dari daging sapi dan daging kambing. Perlu Moms perhatikan, olahan daging merah yang hendak Moms konsumsi harus benar-benar matang untuk menghindari bakteri. Daging sapi tanpa lemak bisa menjadi pilihan makanan terbaik bagi Moms sebagai obat penambah darah alami.

Lihat Juga: Babyo Review - Dr. Brown's Parents Club

2. Brokoli dan Bayam

Makanan sehat selanjutnya yang dianjurkan untuk menambah darah ibu hamil adalah sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam. Hal itu karena sayuran jenis ini mengandung asam folat dan zat besi serta sangat bermanfaat untuk penambah darah.

Olahlah sayur bayam yang kaya vitamin dan antioksidan ini menjadi makanan yang enak supaya Moms tidak bosan. Moms bisa memasak sayur bayam dengan cara ditumis atau dicampur dengan telur.

Kemudian, brokoli bisa dijadikan obat penambah darah yang alami dikarenakan mengandung banyak nutrisi. Di dalam satu mangkok brokoli saja sudah mengandung zat besi serta vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi, sebanyak 1 mg. Meski brokoli termasuk salah satu sayuran penambah darah alami, Moms perlu berhati-hati saat mengonsumsinya. Brokoli baunya sangat menyengat ketika dimasak sehingga mungkin akan menimbulkan pengalaman kurang menyenangkan bagi Moms yang sedang mengalami morning sickness.

3. Asparagus

Perlu diketahui bahwa asparagus kaya akan kandungan zat besi dan dapat dipakai sebagai obat atau makanan penambah darah untuk ibu hamil. Moms pun bisa memenuhi kebutuhan zat besi dengan membuat semangkuk sup dari bahan asparagus. Selain itu, Moms dapat menambahkan biji wijen ke dalam sup tersebut supaya kandungan zat besi menjadi lebih banyak. Dengan begitu, asparagus menjadi salah satu makanan yang sangat disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil.

4. Makanan Sumber Protein

Perlu diketahui bahwa protein juga dapat digunakan untuk mencegah terjadinya anemia. Pasalnya, tingkat perkembangan dan produksi berbagai sel dalam tubuh (termasuk sel darah merah) membutuhkan protein.

Makanan sumber protein lainnya yang sangat disarankan untuk Moms, misalnya telur, ikan, daging, dan kacang-kacangan. Perhatikan asupan protein cukup bagi ibu hamil agar tidak kekurangan darah.

5. Buah-Buahan

Selain itu, Moms mungkin bertanya-tanya mengenai buah apa yang bisa menaikkan HB? Makanan penambah darah untuk ibu hamil selanjutnya adalah buah-buahan, karena mengandung mineral dan vitamin untuk menjaga Moms tetap sehat. 

Apa buah penambah darah untuk ibu hamil? Buah pisang merupakan yang dianjurkan bagi ibu hamil, hal ini bersumber dari laman Family Doctor.  Buah pisang ternyata mempunyai kandungan mineral dan zat yang banyak dan dapat dijadikan sebagai makanan penambah dari baik bagi tubuh ibu hamil. Selain itu, terdapat buah lainnya selain pisang yaitu dianjurkan mengonsumsi buah seperti jeruk dengan kandungan kaya akan vitamin C.

Perlu diketahui juga bahwa vitamin C ternyata bisa digunakan untuk meningkatkan penyerapan zat besi yang baik bagi ibu hamil dengan anemia. Hal ini sejalan dengan pendapat dikutip dari Mom Junction.

Lihat Juga: Babyo Story Mom Intan Nabila Ajak Si Kecil Ke Kebun Binatang

Dr. Anju Sood sebagai ahli gizi menyampaikan bahwa kombinasi vitamin C dan zat besi sangat penting untuk tubuh untuk penyerapan zat besi yang lebih baik. Buah-buahan yang kaya akan vitamin C misalnya lemon, jeruk, kiwi, strawberry, pepaya, dan lainnya.

6. Madu

Makanan penambah darah yang direkomendasikan selanjutnya adalah  madu. Madu bisa dikonsumsi dengan mengkombinasikannya bersama buah-buahan. Madu bisa menjadi cara terbaik untuk memperoleh manfaat penuh dari kandungan zat besi sebagai obat kurang darah. Madu bahkan cenderung aman dikonsumsi oleh ibu hamil selama masa mengandung dan sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan janin.

Selain mengonsumsi makanan penambah darah untuk ibu hamil, Moms juga diharuskan untuk melakukan pemeriksaan kandungan setiap bulan secara rutin. Konsumsi makanan sehat tentu akan menjadi pilihan tepat dan bagus demi menjaga kesehatan, baik bagi Moms maupun si Kecil.

7. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan mengandung mengandung protein dan zat besi. Kacang lentil adalah salah satu jenis yang sangat cocok dijadikan sebagai obat penambah darah selama masa kehamilan karena memiliki kandungan zat besi tinggi. Perlu diketahui bahwa dalam satu cangkir kacang lentil ternyata memiliki zat besi sekitar 6,6 mg. Selain kacang, Moms juga dapat memperoleh nutrisi serupa dengan mengonsumsi kacang-kacangan lainnya seperti buncis dan kacang polong.

8. Ayam

Ayam ternyata memiliki kandungan zat besi sebanyak 1,5 mg dalam satu porsi (sekitar 8 ons). Jangan lupa untuk mengolah ayam hingga benar-benar masak untuk menghindari bakteri yang berbahaya, misalnya listeria.

9. Ikan Salmon

Ikan salmon memiliki kandungan zat besi sekitar 1,5 mg. Ikan jenis satu ini termasuk aman untuk dikonsumsi selama masa hamil. Namun. ingat selalu bahwa harus dikonsumsi hingga benar-benar matang.

Ikan salmon ternyata juga mempunyai kandungan asam lemak omega 3 serta berbagai nutrisi penting lainnya bagi tubuh. Salmon juga memiliki kandungan rendah merkuri jika dibandingkan dengan beberapa jenis ikan yang lain.

10. Buah Kurma

Kurma adalah sumber asam folat yang bagus untuk ibu hamil. Asam folat membantu mengurangi terjadinya kemungkinan bayi terlahir cacat. Kurma bahkan juga mengandung vitamin K dan zat besi. Kurma sebagai sumber fruktosa alami juga membantu ibu hamil dalam melawan kelelahan karena kehamilan.

Ibu hamil yang kebutuhan zat besinya tercukupi akan mempunyai energi yang cukup untuk beraktivitas sehari-hari. Kebiasaan ini juga mencegah anemia defisiensi besi.

 

Makanan penambah darah untuk ibu hamil dapat membantu pemenuhan zat besi ibu hamil. Pastikan makanan yang Moms konsumsi sudah disajikan dalam keadaan benar-benar matang supaya tidak berisiko membawa kuman penyakit.

 

 

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!