Apakah Anda merasa lemah atau lelah? Anda mungkin mengalami gejala anemia. Anemia terjadi ketika jumlah sel darah merah (RBC) Anda rendah. Jika jumlah sel darah merah Anda rendah, tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh Anda.

Sel darah merah merupakan sejumlah sel yang paling umum terdapat pada darah manusia. Tubuh menghasilkan jutaan setiap hari. Sel darah merah diproduksi di sumsum tulang dan beredar ke seluruh tubuh selama 120 hari. Kemudian, sel darah merah menuju ke hati dan dihancurkan oleh hati, selain itu hati juga bertugas untuk mendaur ulang komponen seluler sel darah merah tersebut.

Anemia berisiko menimbulkan sejumlah komplikasi, jadi penting untuk mengembalikan kadar RBC Anda sesegera mungkin. Dalam pembahasan kali ini, akan dibahas mengenai nutrisi dan makanan penambah darah yang harus Anda ketahui serta perhatikan. Terutama bagi Anda yang mengalami anemia.

5 Nutrisi dan Makanan Penambah Darah Mengonsumsi

Makanan yang kaya akan lima nutrisi ini dapat membantu Anda meningkatkan kadar sel darah merah, di antaranya adalah sebagai berikut:

Besi

Mengonsumsi makanan kaya zat besi dapat meningkatkan produksi sel darah merah Anda. Makanan kaya zat besi meliputi:

• Daging merah, seperti daging sapi
• Daging organ, seperti ginjal dan hati
• Sayuran hijau gelap, berdaun, seperti bayam dan kangkung
• Buah-buahan kering, seperti prem dan kismis
• Kacang polong
• Polong-polongan
• Kuning telur

Asam folat

Menambahkan vitamin B tertentu ke dalam diet Anda juga bisa bermanfaat. Makanan tinggi vitamin B-9 (asam folat) meliputi:

• Roti yang diperkaya
• Sereal yang diperkaya
• Sayuran hijau gelap, berdaun, seperti bayam dan kangkung
• Kacang polong
• Kacang-kacangan

Vitamin B-12

Makanan tinggi vitamin B-12 meliputi:

• Daging merah, seperti daging sapi
• Ikan
• Produk susu, seperti susu dan keju
• Telur

Tembaga

Asupan tembaga tidak secara langsung menghasilkan produksi sel darah merah, tetapi itu dapat membantu sel darah merah Anda mengakses zat besi yang mereka butuhkan untuk ditiru. Makanan tinggi tembaga termasuk:

• Unggas
• Kerang
• Hati
• Kacang polong
• Ceri

Vitamin A

Vitamin A (retinol) juga mendukung produksi sel darah merah dengan cara ini. Makanan yang kaya vitamin A meliputi:

• sayuran hijau gelap, berdaun, seperti bayam dan kangkung
• ubi jalar
• labu
• wortel
• Paprika merah
• buah-buahan, seperti semangka, jeruk bali, dan blewah

Nah itu dia tadi beberapa nutrisi penting yang berasal dari makanan yang bisa membantu Anda untuk menambah darah. Semoga informasi yang kami berikan di kesempatan ini bisa memberikan manfaat yang cukup banyak untuk Anda semua.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist

Copyright by Babyologist

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!