Setelah melahirkan, seorang ibu akan mencurahkan seluruh perhatiannya pada bayinya, termasuk dalam mencukupi asupan nutrisinya dengan menyusui. Meski menyusui merupakan salah satu masa terindah bersama si Kecil, tak sedikit pula ibu yang mengeluh pegal-pegal terutama pada bagian bahu, hingga tulang belakang. Hal ini biasanya disebabkan oleh posisi tubuh dan teknik menyusui yang tidak tepat, Moms.

Ketika menyusui, seringkali kita berusaha untuk membuat si Kecil merasa nyaman. Namun, ternyata membuat si Kecil nyaman saat menyusu bukanlah satu-satunya kunci sukses menyusui. Selain membuat si Kecil merasa nyaman, ibu juga wajib merasa nyaman saat menyusui. Posisi menyusui yang tidak nyaman dapat memicu tulang leher, bahu, dan tulang belakang pegal hingga kram. Hal ini dapat memicu kelelahan hingga stres yang dapat memengaruhi produksi ASI untuk si Kecil.

Untuk mengurangi sakit leher, bahu, hingga tulang punggung, Moms dapat mengikuti beberapa cara berikut ini:

Pastikan Posisi Menyusui yang Benar

Sebelum menyusui, Moms harus memastikan posisi menyusui yang benar. Menurut dr. Elizabeth Margaretha, konselor laktasi dari Rumah Sakit Ibu dan Anak Grand Family Pantai Indah Kapuk, posisi menyusui yang benar adalah posisi telinga dan bahu si Kecil sejajar serta tidak menoleh ketika menyusui. Jika posisi si Kecil sudah benar, sandarkan kepala bayi pada dada, bukan malah kepala ibu yang membungkuk ke arah bayi. Selain itu, pastikan bahwa tangan ibu dijadikan sebagai penopang, bukan penahan. Sebab, jika posisi tangan ibu ditahan, si Kecil cenderung tidak nyaman dan tangan ibu akan terasa kaku dan mudah pegal.

Coba Berbagai Posisi Menyusui

Untuk menghindari pegal, Moms disarankan untuk mencoba berbagai posisi menyusui. Selain posisi menggendong atau (cradle) ada beberapa posisi lain yang bisa Moms lakukan. dr. Elizabeth mencontohkan beberapa posisi menyusui bayi diantaranya posisi cross-cradle, football, lying atau berbaring, serta posisi kombinasi.

Menggunakan Bantal Menyusui

Salah satu cara untuk melindungi tulang leher, bahu, dan tulang belakang selama menyusui adalah dengan menggunakan bantal menyusui. Ada banyak jenis bantal menyusui yang bisa Moms pilih, salah satunya adalah bantal dengan bentuk huruf C.

Bantal dengan huruf C ini dapat membuat pinggang terasa nyaman saat menyusui serta tidak membuat otot tegang. Bantal ini juga dapat membantu mengurangi tekanan pada bahu dan tangan saat menyusui.

Agar lebih nyaman digunakan, pilihlah bantal yang berbahan dasar lateks. Lateks merupakan bahan natural yang memiliki sifat antibakteri dan antitungau. Selain itu, bahan lateks juga memiliki sifat isolator yang tidak menghantarkan panas sehingga permukaan bantalnya tetap adem ketika digunakan.

Lakukan Stretching

Rasa pegal di leher, bahu, dan punggung ketika masa menyusui memang sangat wajar terjadi. Selain mengurangi rasa pegal dengan menggunakan bantal, lakukan juga peregangan  pada perut dan punggung untuk mengurangi rasa sakit.

Kompres Bagian tubuh yang Pegal

Selain stretching Moms juga bisa mengompres bagian tubuh Moms yang terasa pegal. Gunakanlah air hangat karena air hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot tegang serta mengurangi rasa sakit.

Nah itulah cara-cara melindungi tulang leher, bahu, dan punggung kita ketika menyusui. Ketika kita merasa nyaman saat menyusui, maka proses pemberian ASI pada si Kecil pun tetap lancar ya, Moms.

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!