Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

5 Hal yang Harus Lakukan dan Tidak Boleh Dilakukan Saat Hamil

PREGNANCY  |  10 Jul '18


Banyak wanita hamil takut berolahraga. Alasan untuk ini mungkin karena mereka takut membahayakan kehidupan yang tumbuh di rahim mereka. Namun, periset percaya bahwa olahraga bisa baik untuk ibu dan janin. Faktanya, sebuah penelitian Amerika yang dipublikasikan di American Journal of Obstetrics and Gynecology baru-baru ini menyatakan bahwa wanita yang bekerja saat hamil memiliki 30 persen persalinan lebih pendek daripada mereka yang tidak berolahraga. Jika Anda hamil, Anda juga bisa minum pil vitamin.

Apa yang harus kamu lakukan?

1. Latihan singkat

Datang dengan rutin latihan rutin yang berlangsung selama 20-30 menit setiap hari. Namun, sebelum Anda melakukan segala bentuk latihan, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Beberapa orang memiliki kehamilan yang rumit, dan latihan apa pun bisa merusak mereka dan anak mereka.

2. Istirahat

Pastikan Anda beristirahat. Jangan terlalu banyak bekerja dengan tubuh Anda, karena mungkin berdampak buruk bagi Anda dan bayi Anda. Pantau tingkat pernapasan Anda saat Anda berolahraga. Melakukan hal ini akan membantu Anda menentukan kapan harus berhenti.

3. Minum Air Putih dan Makanlah dengan Sehat

Selama berolahraga, tubuh Anda kehilangan air dan menggunakan energi Anda. Menjadi hamil berarti, Anda makan untuk dua orang. Karena itu, pastikan Anda terus-menerus menghidrasi diri dan makan sehat setiap saat. 

Anda dapat memilih untuk menambahkan suplemen ke makanan Anda. Makan untuk dua orang bukanlah tugas yang mudah, dan terkadang, seorang ibu dapat mencabut dirinya sendiri dan anak yang ia bawa mengandung nutrisi dalam jumlah yang tepat. Studi menunjukkan bahwa 80 persen wanita gagal mencapai asupan nutrisi yang dibutuhkan. 

4. Pakaian Nyaman

Wanita hamil tidak seharusnya menahan perut mereka. Karena itu, disarankan memakai legging dan bra sport saat berolahraga. Bra olahraga harus kapas dan pas. Melakukan hal ini akan melindungi payudara Anda dari cedera pada jaringan dan ligamen dan juga akan mencegah overstretching. Kehamilan juga bisa membuat ketidakseimbangan dan memakai sepatu latihan yang nyaman akan membantu menjaga keseimbangan.

5. Sesuaikan Rutin Kehamilan Anda

Trimester pertama Anda akan memberi Anda kesempatan untuk berolahraga sedikit lagi. Namun, cobalah untuk menghindari latihan yang sangat berat. Pada trimester kedua, Anda diminta untuk menghindari sit-up dan lebih fokus pada latihan kekuatan. Selama trimester ketiga, latihan Anda harus ringan. Dokter merekomendasikan berjalan selama tahap kehamilan ini.

Apa yang Tidak Harus Anda Lakukan

1. Jangan Berolahraga di Lingkungan yang Panas

Suhu ini bisa membahayakan anak Anda, terutama pada trimester pertama. Selama kehamilan, wanita biasanya lebih hangat dari biasanya. Oleh karena itu, menundukkan tubuh Anda pada suhu yang lebih hangat dapat menyebabkan kenaikan suhu inti tubuh. Pada gilirannya, bayi mungkin akan terpengaruh.

2. Jangan Minum Pil Diet

Selain itu, hindari menggunakan pil penurun berat badan selama kehamilan. Pil ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi pada wanita saat hamil. Beberapa pil biasa yang digunakan wanita adalah ekstrak Garcinia Cambogia, kafein, Raspberry Ketones, Ekstrak Kacang Hijau, dan Hydroxycut. Hal ini diperlukan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda ingin mencoba pil diet.

3. Tidak boleh angkat beban

Hindari latihan berat seperti mengangkat beban. Menurut American College of Sports Medicine, praktis untuk melakukan latihan intens dalam beberapa minggu pertama kehamilan. Namun, mereka juga menyarankan agar Anda mendengarkan tubuh. Selain itu, hindari olahraga tertentu seperti judo, berkuda, dan kickboxing. Anda tidak ingin membahayakan bayi Anda dengan memukul perut Anda.

4. Jangan Berolahraga di bagian Belakang Anda

Berbaring telentang bisa mengurangi aliran darah ke organ vital seperti otak dan rahim. Namun, ini berlaku untuk wanita pada trimester kedua dan ketiga.

5. Hindari Latihan yang Melibatkan Abdomen, Lunges, dan Jumping

Penelitian menunjukkan bahwa 30 persen wanita rentan terhadap pemisahan otot perut yang mungkin akibat kerja perut terlalu banyak.

 

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor.

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

1019 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Demam Berdarah saat kehamilan

Demam Berdarah saat kehamilan Kali ini saya mau sharing pengalaman tiba2 kena demam berdarah saat kehamilan saya baru 28 minggu di bulan [...]

Ikhtiar Melahirkan Normal

Karena segalanya perlu diupayakan, begitu juga dengan proses persalinan. Betul tidak moms? Waktu hamil dulu, saya ingin sekali melahirkan secara [...]

Manfaat Berbicara dengan Janin Dalam Kandungan

Waktu hamil dulu sering mengajak ngobrol dedek bayi tidak moms? Nggemesin ya ngobrol sendiri sama bayi, apalagi kalau pas elus-elus perut terus [...]

Kelahiranmu, Keajaiban Bagiku

Tentang cerita persalinanku, bagi banyak orang mungkin biasa saja, tidak ada yang istimewa. Bukan persalinan ekspres, bukan pula persalinan [...]

HIPERSALIVASI Saat Kehamilan Pertama

Waktu trimester pertama aku hamil rasa mual itu sudah pasti aku alami. Lama kelamaan rasa mual itu terasa makin menjadi-jadi, muntah ketika [...]

Pregnancy Badge

Halo moms! Nama saya Banni Bestina, dan kali ini saya akan bercerita tentang pengalaman saya menggunakan pregnancy badge di Jepang (pre-pandemi).

Memulai Kenyamanan Hidup Dengan Memilih Pakaian Dalam Sorella

Kenyamanan hidup bisa kita mulai dari diri sendiri, dan mood merupakan salah satu yang menentukan kenyamanan yang akan kita rasakan. Jika kita [...]

Tips Menjaga Penampilan Meskipun Sudah Melahirkan...

Tips Menjaga Penampilan Meskipun Sudah Melahirkan 9 dari 10 moms yang sudah melahirkan, pasti merasa bentuk tubuhnya sudah berubah dan tidak [...]

Pengalaman Melahirkan Normal dengan Minus Mata Tin...

Pengalaman Melahirkan Normal dengan Minus Mata Tinggi Hai Moms, apa kabarnya nih Moms? Semoga selalu diberi kesehatan ya Moms. Nah, dalam [...]

MY STORY WITH BRANDS SARIPATI AYAM

Halo moms semua.. Let me sharing ya tentang storyku bersama BRANDS Saripati Ayam. Sebelumnya produk apa sih ini? Jadi ini adalah uplemen [...]

Untuk Bunda-bunda yang sedang bersedih karena kegu...

Untuk Bunda-bunda yang sedang bersedih karena keguguran... I felt you. Terutama ditambah dengan situasi pandemi seperti ini, tapi kita tidak [...]

#SiapJagaImun Bersama BRAND's Saripati Ayam

Jadi ibu itu kadang perlu egois. Kalo gak egois, kita gak bisa jadi diri sendiri. Kalo gak egois, kita akan selalu mengiyakan kata orang lain [...]

Tips Menghadapi Stres Pada Bumil

Bismillah setelah kita mengetahui faktor dan dampak stres pada ibu hamil. Berikut ada beberapa tips yang bisa moms ikuti. 1. Menghirup aroma [...]

Dampak Stres Pada Bumil

Bismillah Melanjutkan sharing sebelumnya ummi sarah mau sharing mengenai dampak dan tips stress pada bumil, yuks kita simak moms. Stress pada [...]

Faktor Stress Pada Bumil

Bismillah Ketika tiba masa kehamilan merupakan moment yang tidak pernah bisa dilupakan oleh setiap moms, moms akan hidup bersama bayi yang ada [...]

Secepat ini dirimu hadir, Nak...

Secepat ini dirimu hadir, Nak... Setiap bulan selalu pantengin kalendar, ini udah resiko sebagai seorang Ibu tanpa KB. Cuma mengandalkan [...]

Payudara Membengkak Saat Hamil Muda, Apakah Wajar?...

Payudara Membengkak Saat Hamil Muda, Apakah Wajar? Hai moms semua, sudah lama nih aku tidak sharing di babyo. Kangen sekali rasa nya. Sudah [...]

Rekomemdasi Pompa Asi BERDEE S2 Design ergonomis yang mewah dan compact

Hallo teman-teman, saya mau merekomendasikan Pompa ASI Berdee S2 kpd teman2 tercinta ku, ini foto diambil sudah lama 😆 dan semuanya skrg sudah m [...]

Proses Persalinan yang Tidak Terduga

Aku inget betul waktu itu hari rabu, 18 oct 2017 pagi, usia kandungan sudah 37 minggu. entah kenapa hari itu tiba-tiba malas bangun padahal [...]

My First Pregnancy Apa gejala kehamilanku? Dan bagaimana cara mengatasinya?

Mau sharing sedikit tentang kehamilan pertamaku.. Apa aja sih yang aku alami dari mulai tau aku hamil sampai sekarang menginjak hampir 8 bulan? [...]