Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Kiat-Kiat Latihan Angkat Beban untuk Ibu Hamil

HEALTH TIPS  |  PREGNANCY  |  20 Nov '18


Latihan beban tidak hanya untuk atlet profesional dan binaragawan kompetitif. Kalangan lain seperti ibu hamil sekalipun dapat mendapatkan manfaat-manfaat dari latihan beban, contohnya seperti:

  1. Membantu membangun stamina yang dibutuhkan selama persalinan
  2. Membantu mempertahankan berat badan tetap dalam kisaran sehat untuk tubuh ibu hamil
  3. Membantu mencegah nyeri punggung bawah yang biasanya diderita ibu hamil
  4. Membantu ibu hamil dengan diabetes gestational mengelola kondisinya
  5. Mengurangi kebutuhan terapi insulin, dan
  6. Mengurangi risiko makrosomia

Calon ibu bisa mengambil manfaat latihan beban dari berbagai macam tipe latihan beban. Berikut adalah beberapa tips latihan beban untuk ibu hamil:

  1. Konsultasikan rencana latihan beban dengan dokter
    Hal ini bertujuan untuk memastikan bahwa aktivitas ini aman untuk Moms. Setelah itu, konsultasikan rencana ini dengan pelatih kebugaran. Minta pelatih untuk meninjau teknik Moms. Perubahan dalam fisik Moms juga mungkin dapat memengaruhi teknik angkat beban.

  2. Gunakan teknik pengangkatan beban yang tepat
    Hindari beban yang terlalu berat untuk diangkat dengan benar dan jangan terburu-buru. Hitung sampai tiga saat Moms mengangkat beban, dan hitung sampai tiga lagi saat Moms kembali ke posisi awal. Jika Moms merasakan ketidaknyamanan atau ketidakstabilan dalam sendi, ubahlah gerakan Moms atau hentikan latihan.

  3. Hindari latihan beban sambil berbaring telentang
    Ketika Moms berbaring telentang, berat rahim Moms menekan vena mayor yang mengembalikan darah ke jantung, yang menyebabkan tekanan darah rendah dan berpotensi mengganggu aliran darah dan nutrisi ke janin. Mulai di trimester kedua, gunakanlah bantal untuk menopang Moms sehingga Moms dapat berbaring dengan posisi lebih miring, atau lakukan saja jenis latihan yang tidak mengharuskan Moms berbaring datar.

  4. Gunakan teknik pernapasan yang tepat
    Hembuskan napas saat Moms mengerahkan tenaga selama pengangkatan, dan tarik napas saat Moms kembali ke posisi awal. Hindari menahan napas, karena hal ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba dan mengurangi aliran oksigen ke janin, belum lagi berisiko membuat Moms merasa pusing.

  5. Sesuaikan rutinitas latihan kekuatan Moms sesuai kebutuhan
    Bidik intensitas sedang, tingkat latihan yang Moms gambarkan sebagai "agak sulit." Jika Moms mengangkat beban sebelum hamil, Moms seharusnya dapat melanjutkan latihan seperti sebelumnya, tetapi perhatikan tubuh Moms dan kurangi jumlah berat dan jumlah pengulangan jika Moms merasakan nyeri atau kelelahan otot berlebih.

Jika Anda baru berlatih angkat beban, satu set mengulang 10 hingga 12 seharusnya sudah cukup. Moms dapat meningkatkan berat beban secara bertahap saat merasa nyaman.

Ketika perut Moms sudah semakin membesar, mungkin menjadi sulit (jika tidak mustahil) untuk melakukan latihan tertentu, dan Moms mungkin perlu menyesuaikan posisi untuk mempertahankan teknik mengangkat yang tepat. Tanyakan kepada pelatih atau profesional kebugaran pre-natal Moms bagaimana cara menggunakan handuk atau bantal untuk dukungan ekstra.

  1. Beristirahat di antara sesi latihan beban
    Beri waktu 48 jam istirahat di antara sesi latihan beban dan sebaiknya jadwalkan tiga sesi per minggu.

  2. Gunakan peralatan olahraga yang berfungsi dengan baik
    Hati-hatilah saat mengangkat beban dan pastikan peralatan dapat berfungsi dengan baik sehingga tidak akan berisiko membahayakan keselamatan Moms dan janin.

  3. Ketahui tubuh Mom
    Jangan melaksanakan aktivitas angkat beban sampai ke titik tidak nyaman atau kelelahan total. Kehamilan bukanlah waktu untuk memaksakan diri dengan rutinitas latihan kekuatan yang agresif.

  4. Ketahui tanda-tanda bahaya
    Pelajari tanda-tanda bahaya dan gejala overtraining yang mungkin menunjukkan masalah dengan kesehatan atau kehamilan Moms.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor

Copyright by Babyologist

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

467 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

5 Persiapan Program Hamil yang Jarang Diketahui

Sebelum menjalankan program hamil, ternyata ada beberapa hal yang harus Moms perhatikan, apa sajakah itu?

10 Gejala Penyakit Radang Panggul

Penyakit radang panggul bisa menjadi salah satu penyebab masalah kehamilan lho Moms

Toxoplasmosis dan Pengaruhnya Terhadap Fertilitas Wanita

Toxoplasmosis adalah infeksi darah yang jarang terjadi tetapi serius. Bagimana pengaruhnya pada fertilitas wanita?

Kesehatan Mulut dan Kaitannya dengan Fertilitas Wanita

Kebersihan mulut ternyata tidak hanya dapat memikat lawan jenis tetapi juga membuat Moms lebih subur lho

4 Cara Manjur Atasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Bagi Moms yang merasakan tidak nyaman dikarenakan kaki bengkak saat hamil, ada beberapa cara manjur untuk mengatasinya.

10 Manfaat Pijat Setelah Melahirkan

Pijat pasca melahirkan pada dasarnya adalah pijat seluruh tubuh setelah melahirkan

Pentingnya Antenatal Care Bagi Kesehatan Kehamilan

Antenatal care adalah perawatan kesehatan untuk ibu hamil. Dokter kandungan akan melakukan hal-hal berikut ini.

Pentingnya Pemeriksaan TORCH bagi Ibu Hamil

TORCH sebutan untuk penyakit-penyakit yang sangat rentan menyerang ibu hamil

Cara Melindungi Diri dari Sinar Matahari Saat Hamil

Matahari memancarkan sinar ultraviolet yang berbahaya dan menyebabkan kerusakan kulit

Apa Itu Kelas Antenatal?

Kelas antenatal adalah kelas yang mempersiapkan Moms menjalani kehamilan dan persalinan.

Tips Mengatasi Ruam Panas selama Kehamilan

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui cara mendinginkan ruam panas saat kehamilan.

6 Pertanyaan Umum tentang Tes Antenatal Amniosentesis

Apakah Moms sedang mengalami masa kehamilan dengan usia lebih dari 35 tahun? Jangan lupa lakukan test berikut.

Normalkah Gatal-gatal Selama Kehamilan?

Gatal-gatal ringan selama kehamilan adalah normal dan terjadi pada banyak ibu hamil

Bahayakah Steroid bagi Ibu Hamil?

Setelah mengonsumsi steroid dalam jangka panjang, apakah memungkinkan untuk hamil dan apa efeknya bagi janin?

Merawat Bekas Jahitan Setelah Melahirkan Normal

Tantangan lain setelah melahirkan adalah bagaimana merawat bekas jahitan. Berikut tips ala Mom Sherly untuk mengatasinya

Minum Air Es Saat Hamil Bisa Bikin Bayi Lahir Terlalu Besar: Mitos atau Fakta?

Banyak banget nih pemikiran bahwa bayi besar di kandungan karena Mommy nya minum air es, sebenarnya ini Mitos atau Fakta?

Sebab dan Cara Mencegah Penggelapan Kulit Selama Kehamilan

Penggelapan kulit, yang dikenal sebagai melasma atau chloasma, adalah normal bagi bumil. Yuk, simak cara pencegahannya.

Tips Hamil Sehat Saat Bekerja

Bekerja pas hamil? Nggak masalah ya, Moms. Berikut tips agar hamil tetap nyaman dan aman saat bekerja.

Ini Daftar Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil yang Berpuasa

Jika kesehatan Moms memungkinkan untuk berpuasa, Moms hendaknya tetap berolahraga untuk menjaga kebugaran.

Cara Meredakan Leher Kaku dan Sakit Punggung Ibu Baru Melahirkan

Moms yang baru melahirkan biasanya mengalami leher kaku dan sakit punggung. Ini wajar karena vitalitas Moms sangat terkuras