Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Jenis Minuman dan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

HEALTH TIPS  |  MY STORY  |  27 Apr '22


Minuman dan makanan sehat untuk ibu hamil memang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin selama kehamilan. Pasalnya, minuman dan makanan sehat ini mengandung zat-zat dan nutrisi yang berlimpah sehingga kebutuhan nutrisi ibu hamil dan si Kecil dapat terpenuhi dengan baik.

Selain itu, ketika ibu hamil mengonsumsi minuman dan makanan yang menyehatkan dan kaya nutrisi, hal ini juga dapat membantu dalam melancarkan proses melahirkannya nanti. Oleh karena itu, Moms perlu mengenali makanan dan minuman apa saja yang baik untuk ibu hamil.

Berbagai Macam Jenis Minuman dan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Ibu hamil muda harus banyak makan makanan yang berserat paling tidak sebanyak 25-30 gram setiap harinya. Contoh makanan yang kaya akan serat adalah nasi merah dan aneka kacang-kacangan. 

Dengan mengonsumsi makanan berserat secara rutin, sistem pencernaan akan terasa lebih lancar. Sementara itu, beberapa jenis minuman dan makanan sehat yang akan kami sebutkan disini juga termasuk makanan yang bagus untuk perkembangan janin. Dengan mengonsumsi makanan bergizi tersebut, efek positif tidak hanya datang untuk ibunya tapi juga untuk si Kecilnya secara langsung. Berikut merupakan beberapa minuman maupun makanan sehat yang bisa dikonsumsi ibu hamil:

Baca Juga: Kerja dan Jaga Anak Tetap Fit? 🤯

1. Brokoli

Brokoli kaya akan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh para ibu hamil. Beberapa jenis nutrisi yang terkandung dalam brokoli adalah kalsium, asam folat, zeaxanthin, lutein, dan karotenoid. =Kandungan karotenoid yang ada di dalam brokoli sangat baik untuk kesehatan mata si Kecil. Selain beberapa kandungan nutrisi tersebut, brokoli juga mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin C dapat membantu tubuh ibu hamil dalam menyerap zat besi yang lebih banyak. 

Brokoli juga mengandung zat besi yang dapat mencegah sembelit. Seperti yang kita tahu, ibu hamil sering mengalami sembelit karena janin semakin lama semakin besar yang memengaruhi sistem pencernaan sang ibu.

Asupan zat besi cukup juga mencegah si Kecil lahir dengan berat badan rendah. Karena itulah, jangan lupa selalu konsumsi brokoli secara rutin selama kehamilan, Moms.

2. Produk Susu

Produk susu meliputi susu ibu hamil dan makanan lain yang terbuat dari bahan utama susu juga memiliki manfaat sangat besar bagi kesehatan kehamilan Moms. Menurut hasil penelitian yang dilakukan American College of Obstetricians and Gynecologists, ibu hamil yang sudah berusia 19 tahun ke atas harus mengonsumsi produk susu yang mengandung 1000 miligram kalsium setiap harinya. 

Selain susu, ada alternatif sumber makanan lainnya yaitu  minuman yoghurt dan keju bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Moms konsumsi selama masa kehamilan. Produk susu kaya akan nutrisi-nutrisi yang cukup beragam, misalnya kalsium tinggi, vitamin B, protein, magnesium, serta beberapa jenis nutrisi lainnya. Nutrisi ini sangat bagus untuk masa kehamilan.

3. Bayam

Sayuran hijau termasuk bayam mengandung zat asam folat yang dapat mencegah terjadinya cacat lahir. Makanan sehat untuk ibu hamil yang satu ini dapat diolah menjadi berbagai macam masakan yang lezat dan kaya rasa. Dengan begitu, Moms juga tidak perlu ragu untuk mengonsumsi sayuran hijau yang satu ini. Asam folat yang terkandung di dalam bayam ini juga dapat mencegah risiko terjadinya persalinan prematur dan preeklamsia. Hal ini membuat kesehatan si Kecil dapat terjaga dengan lebih baik.

4. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang menjadi sumber serat cukup tinggi. Tingginya kandungan serat yang ada di dalam buah alpukat akan membantu ibu hamil untuk meredakan gejala sembelit yang dideritanya.

Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin K, vitamin C, asam folat, kalium, vitamin B6, dan asam lemak yang tergolong tinggi. Asam lemak pada alpukat dapat memberi efek positif untuk masa kehamilan. Asam lemak juga bermanfaat untuk membantu perkembangan otak, sistem saraf, jaringan, hingga kesehatan kulit si Kecil. Untuk para ibu hamil yang sering mengalami kram kaki, buah ini juga dapat dikonsumsi secara rutin guna meredakan gejala kram tersebut.

5. Pisang

Sudah ada banyak ibu hamil yang percaya bahwa pisang sangat bermanfaat ketika dikonsumsi secara rutin selama masa kehamilan. Kandungan vitamin B6 yang ada di dalam buah pisang sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil di usia kehamilan trimester pertama.

Kandungan vitamin B6 yang ada di buah pisang ini dipercaya dapat mengurangi rasa mual yang dialami oleh ibu hamil. Selain itu, pisang juga mengandung kalium dalam jumlah yang cukup tinggi dan dapat membantu Moms dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit selama kehamilan.

Baca Juga: Mom's Lyfe vs Work Lyfe Balance

6. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak memiliki kandungan zat besi yang tinggi, sehingga dapat membuat volume darah meningkat selama masa kehamilan. Dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, ibu hamil dapat mengurangi risiko terjadinya kelahiran prematur serta si Kecil lahir dengan berat badan yang rendah. Asupan daging tanpa lemak yang sesuai porsi bagi ibu hamil dapat membantu sel darah merah, yang terbentuk dari kombinasi zat besi dan mineral, lancar mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh ibu hamil. Yang jelas, jangan mengonsumsi daging tanpa lemak secara berlebihan. Imbangi dengan asupan makanan lainnya sesuai anjuran dokter kandungan.

Olahraga Apa yang Sebaiknya Dilakukan Selama Hamil?

Tidak semua jenis olahraga akan baik untuk dilakukan oleh ibu hamil. Ketahui jenis olahraga tertentu yang aman dilakukan selama hamil tanpa meningkatkan risiko kehamilan. Adapun manfaat olahraga saat hamil antara lain mengurangi stres, mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan, meningkatkan stamina dan kekuatan otot, serta mengurangi sakit punggung dan kembung. 

Berikut ini apa saja jenis olahraga dapat dilakukan selama masa kehamilan, yaitu:

  • Jalan santai dengan jarak yang tidak terlalu jauh.
  • Berenang di waktu yang tepat.
  • Aerobik yang khusus untuk ibu hamil.
  • Menari yang tidak terlalu rumit.
  • Yoga khusus ibu hamil.
  • Mengikuti kelas pilates.
  • Senam khusus ibu hamil.

Beberapa jenis olahraga di atas tidak terlalu membuat lelah tubuh sehingga sangat baik untuk dilakukan oleh para ibu hamil. Untuk menjaga tubuh supaya tetap sehat dan bugar, Moms perlu melakukan olahraga secara rutin paling tidak selama 30 menit setiap harinya.

Kesehatan tubuh ibu hamil wajib dijaga dengan baik selama masa kehamilan. Hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi minuman makanan sehat untuk ibu hamil serta menerapkan pola hidup yang sehat lainnya. Dengan menjaga kesehatan tubuh ibu hamil, kesehatan si Kecil juga akan terjamin.

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

101 Babyologist Indonesia

Comments

LATEST POSTS

9 Rekomendasi Susu Program Hamil

Ada berbagai pilihan susu promil yang bisa dengan mudah Moms temukan di toko. Namun, apakah Moms sudah yakin kalau produk tersebut mengandung [...]

Larangan untuk Ibu Hamil Muda

Trimester pertama kehamilan atau hamil muda merupakan waktu yang penting bagi perkembangan janin ke depannya. Sebab pada periode ini, organ [...]

Keputihan Berwarna Putih Susu Apakah Tanda Hamil?

Selain menjadi pertanda semakin dekatnya periode menstruasi, keputihan yang keluar datang saat telat haid juga bisa menjadi pertanda kehamilan. [...]

Perbedaan Bentuk Perut Hamil Anak Laki-Laki dan Perempuan

Umumnya, jenis kelamin bayi yang ada dalam kandungan baru bisa diketahui setelah usia kehamilan Moms memasuki usia 18 atau 20 minggu.

Fakta Mual Muntah Saat Hamil Pertanda Janin Kuat

Hampir sebagian besar wanita yang tengah hamil mengalami mual dan muntah pada trimester pertama. Banyak yang memberi pendapat bahwa mual muntah [...]

Ketahui, Apakah Ibu Hamil Boleh Minum Kopi?

Hampir sebagian besar masyarakat Indonesia merupakan pecinta minuman kopi, tak terkecuali kaum wanita.

Penggunaan Microlax untuk Ibu Hamil

Microlax adalah salah satu obat mengatasi sembelit yang paling populer. Obat yang memiliki fungsi sebagai pencahar ini membantu melunakkan feses [...]

Makanan Ibu Hamil Muda Agar Anak Cerdas Sejak Dini

Memiliki anak cerdas adalah dambaan setiap orang tua. Namun, tidak semua orang tua mau berusaha untuk meningkatkan kecerdasan anak. Padahal, ada [...]

Penyebab Kaki Bengkak Saat Hamil dan Solusi Mengatasinya

Selain perut, salah satu perubahan tubuh yang terjadi saat kehamilan adalah kaki. Perubahan bentuk kaki membuat penasaran apa penyebab kaki [...]

Perbedaan Hamil Anak Laki-Laki dan Perempuan

Selama masa kehamilan, sebagai orang tua tentu Moms merasa excited sekaligus penasaran dengan jenis

Ciri Hamil Anak Perempuan Dilihat dari Pusar

Kehamilan menjadi salah satu fase terpenting bagi seorang ibu. Apalagi, jika ini merupakan kehamilan

Penjelasan Bolehkah Ibu Hamil Minum Es?

Menjaga asupan nutrisi selama kehamilan menjadi sangat penting agar kondisi ibu dan janin bisa tetap

Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Durian? Ini Penjelasannya

Sebagian besar ibu hamil pasti akan merasakan fase ngidam terutama saat usia kehamilan masih muda.

8 Jenis Buah Penambah Darah Untuk Ibu Hamil

Agar ibu hamil bisa menjalani fase kehamilan dengan lancar, asupan nutrisi terbaik harus tercukupi.

Mengenal Penyebab Munculnya Garis di Perut Saat Hamil 1 Minggu

Setiap ibu hamil mengalami tanda-tanda kehamilan yang berbeda, termasuk juga munculnya garis di

Daftar Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Saat Hamil

Kehamilan merupakan salah satu fase paling berharga bagi seorang ibu. Sebab itulah, hal terbaik selalu diberikan agar kondisi janin berkembang [...]

Kenali Penyebab Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Banyak perubahan yang akan Moms rasakan selama masa kehamilan. Selain kondisi badan yang mulai berisi, bagian kaki pun akan mengalami [...]

Makanan yang Harus Dihindari Saat Hamil Muda

Ketika hamil, Moms akan dihadapkan dengan berbagai pantangan dan banyak hal harus dilakukan secara lebih hati-hati. Salah satunya adalah soal makan.

Ketahui Jawaban, Bolehkah Ibu Hamil Minum Susu Beruang?

Moms mungkin bertanya-tanya, bolehkah ibu hamil minum susu beruang? Jawabannya adalah boleh. Pada dasarnya semua minuman sehat bagus dikonsumsi [...]

Tips Ibu Hamil 9 Bulan Agar Persalinan Lancar

Menghadapi persalinan normal untuk pertama kali tentu akan membuat Moms merasa sangat nervous. Apalagi, proses melahirkan tidak bisa dijelaskan [...]