Di usia kehamilan menginjak 9 bulan berat badannya akan meningkat dengan cepat dan otak serta paru-parunya akan terus berkembang. Namun, penting bagi Anda untuk tetap berhati-hati sehubungan dengan apa yang Anda makan. Sistem pencernaan Anda dapat terpengaruh karena kenaikan berat badan yang cepat, itulah sebabnya mengapa Anda harus melanjutkan diet seimbang dan bergizi.
Berikut ini daftar makanan yang harus dimasukkan dalam diet kehamilan Anda selama 9 bulan:
- Roti Grains dan Whole-Grain: 6 hingga 11 porsi per hari
- Buah: 2 hingga 4 porsi per hari
- Sayuran: lebih dari 4 porsi per hari
- Produk Susu: 4 porsi per hari
- Makanan Kaya Protein: 3 porsi per hari
- Hidrasi: Minimal 2 liter air murni setiap hari
Makanan yang Direkomendasikan Selama Tahap Kehamilan
Makanan Kaya Serat
Seperti sayuran darat dan laut, buah-buahan, roti gandum, sereal, kurma, dan lain-lain.
Makanan Kaya Zat Besi
Seperti ikan, ayam, kuning telur, brokoli, lentil, kacang polong, bayam, buah beri, kacang kedelai dan buah-buahan kering seperti plum, dan kismis. Jangan konsumsi minimal 3 porsi makanan kaya zat besi setiap hari dasar.
Makanan Kaya Kalsium
Makanan kaya kalsium ialah collard hijau, produk susu, oatmeal, almond dan biji wijen.
Makanan kaya Vitamin C
Makanan kaya vitamin C juga penting selama 9 bulan kehamilan Anda. Makanlah banyak buah jeruk, tomat, stroberi, brokoli dan kembang kol.
Makanan Kaya Asam Folat
Untuk menghindari cacat lahir seperti spina bifida, konsumsilah makanan yang kaya akan kandungan asam folat. Sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan seperti kacang lima, buncis dan kacang polong bermata hitam seharusnya menjadi bagian dari diet harian Anda.
Makanan Kaya Vitamin A
Bayam, wortel, ubi jalar, melon, dan sumber kaya vitamin A juga harus dimasukkan dalam makanan Anda selama tahap kehamilan ini.
Semoga bermanfaat.
By: Babyologist Editor
Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!
Comments