Moms wajib tahu bahwa apa yang Moms makan adalah apa yang akan diberikan kepada si Kecil melalui Kandungan ASI. Yang terpenting adalah kebutuhan gizi dan nutrisi tercukupi. Agar si Kecil dapat tumbuh menjadi anak yang cerdas.

Nutrisi yang Harus Dipenuhi pada Ibu Menyusui

• Kalori

Biasanya pada masa menyusui, Moms akan sering merasa lapar. Hal ini karena kebutuhan kalori pada wanita menyusui 500 kalori lebih banyak daripada wanita yang tidak menyusui. Moms perlu mengonsumsi makanan yang cukup kalori.

• Vitamin dan Mineral

Ibu menyusui wajib memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Kedua komponen ini tidak hanya dibutuhkan Moms saja, namun juga penting untuk nutrisi bayi mengingat ASI eksklusif biasanya diberikan minimal 6 bulan sejak kelahiran. Moms bisa mengonsumsi vitamin prenatal yang bermanfaat untuk nutrisi bayi Anda. Selain itu pastikan Moms mengonsumsi makanan seimbang dan alami. Karena makanan alami menghasilkan energi yang lebih lama bertahan ketimbang makanan sintetis.

• Cairan Tubuh

Jika Moms merasa urin berwarna kuning pekat, sebaiknya segera konsumsi air putih lebih banyak. Gejala ini menunjukkan asupan cairan di tubuh Anda kurang. Perlu diketahui bahwa pada menyusui tubuh ibu melepaskan hormon oksitosin yang dapat mempercepat rasa haus. Cairan tubuh yang tercukupi berpengaruh pada tingkat produksi ASI.

Oleh karena itu, ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi makanan atau minuman dengan kandungan nutrisi yang dapat mencukupi kebutuhan gizi bayi. Apalagi selama 6 bulan sejak dilahirkan, bayi tidak mengonsumsi makanan apapun selain ASI. Sehingga kebutuhan nutrisi bayi pun tergantung dari nutrisi pada air susu ibu.

Makanan untuk Ibu Menyusui untuk meningkatkan Kandungan ASI

• Gandum dan Beras Merah

Nasi dan roti memang mengandung karbohidrat yang tinggi. Namun sesekali Moms bisa mengganti sumber karbohidrat dari gandum utuh dan beras merah yang lebih kaya serat. Gandum utuh memiliki kandungan asam folat yang baik untuk gizi ibu dan bayi.

• Ikan dan Telur

Moms bisa mencukupi kebutuhan protein dan vitamin D dari telur dan ikan. Kedua makanan ini penting untuk pembentukan tulang bayi. Moms bisa memilih telur dengan kandungan DHA tinggi untuk mendapatkan asam lemak essensial. Sumber protein dari ikan salmon juga bagus untuk perkembangan saraf bayi.

• Buah dan Sayuran

Mikronutrisi didapatkan dari buah dan sayuran yang berperan penting untuk perkembangan bayi. Buah dan sayuran juga mengandung serat tinggi yang berguna melancarkan sistem pencernanaan. Pastikan Moms mengonsumsi buah dan sayuran yang bebas dari pestisida.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!