Categories

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Jadwal Makan Terbaik untuk Ibu Hamil

PREGNANCY  |  20 Dec '17

Diet kehamilan yang sehat menjamin kesehatan bayi Anda yang sempurna karena kebiasaan makan Anda mempengaruhi beberapa aspek utama perkembangan janin selama setiap tahap pertumbuhan. Jumlah protein yang didapat bayi melalui makanan sangat penting. Protein adalah bahan bangunan utama organisme berkembang, sehingga ibu hamil harus memastikan asupan protein setiap harinya.

Pada tahap awal kehamilan, nutrisi ibu hamil harus seimbang dan mengandung vitamin dan nutrisi mikronutrien biasa. Di trimester pertama ini, diet kehamilan tidak berbeda dengan jadwal makan rata-rata wanita biasa. Karena meskipun saat ini sedang terjadi pembentukan semua organ dalam yang penting, namun janin masih sangat kecil dan jadwal makan yang biasa dapat memberi kalori yang diperlukan. Tentu saja, Anda harus mengonsumsi banyak makanan yang mengandung kalsium.

Pada trimester kedua kehamilan, janin mulai aktif tumbuh. Dan di tahap ini Anda dan janin membutuhkan banyak protein. Di trimester ketiga adalah saat terbentuknya sistem saraf, pertumbuhan rangka, dan perkembangan organ dalam terus berlanjut. Itu sebabnya diet kehamilan yang sehat harus mencakup banyak nutrisi mikronutrien dan vitamin. Konsumsi kalsium juga sangat penting.

Lalu, bagaimana sebaiknya mengatur jadwal makan selama kehamilan?

Pada 3-4 bulan pertama kehamilan, ibu hamil dianjurkan makan 4 kali sehari dan menjaga keseimbangan kalori sebagai berikut:

  • 30% kalori harian harus dikonsumsi saat sarapan pagi;
  • 15% - saat makan siang;
  • 35% - makan malam;
  • 20% - supper

Memasuki kehamilan 4-5 bulan Anda harus makan 5-6 kali sehari tapi dalam porsi lebih kecil. Hal ini diperlukan agar ketika kenyang, perut Anda tidak memberi tekanan pada janin. Itu sebabnya sebaiknya Anda berhenti makan sebelum merasa kenyang. Produk yang dikonsumsi pada siang hari harus dikelola dengan benar. Konsumsilah lebih banyak protein saat sarapan dan makan siang seperti daging, ikan, dan telur. Dan saat makan malam pilihlah sayuran dan juga susu. Seorang wanita hamil juga dianjurkan untuk makan supper, 3 jam sebelum tidur, tentunya dengan jumlah kalori seperti yang tertulis sebelumnya.

Diet kehamilan yang sehat harus didasarkan pada beberapa prinsip. Diantaranya adalah:

  1. Ibu hamil harus sering makan tapi dalam porsi kecil. Makanlah hanya jika Anda benar-benar merasa lapar dan bukan karena Anda marah atau tidak melakukan hal lain. Pastikan nilai gizi dari makanan Anda, bukan jumlah makanannya. Makanan yang dikukus, direbus, dan dipanggang lebih dianjurkan.
  2. Hitung kalori. Anda harus mengkonsumsi setidaknya 2000 kalori setiap hari selama trimester pertama, 2500 - selama trimester kedua, dan 3000 - selama trimester ketiga.
  3. Hindari produk asap, bumbu pedas, dan makanan panggang dari makanan kehamilan Anda.
  4. Untuk mencegah edema, wanita hamil harus membatasi konsumsi garam.
  5. Kunyah makanan Anda dengan saksama. Ini memperbaiki pencernaan, jadi bayi Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi.
  6. Hindari makan makanan cepat saji (fast food). Anda bisa memakannya hanya bila tidak ada makanan sehat yang tersedia. Jika ada pilihan antara mengonsumsi makanan cepat saji dan kelaparan tentu saja lebih baik memilih makanan cepat saji. Anda seharusnya tidak merasa lapar lama. Tapi untuk menghindari pilihan seperti itu, bawalah beberapa buah segar atau sandwich ketika meniggalkan rumah. 
  7. Minumlah sedikit demi sedikit di siang hari. Hindari kopi atau soda; dan perbanyak air dan fresh juice.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor

5818 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Ini Alasan Mengapa Dokter Banyak Bertanya Saat Pertemuan Antenatal

Mengapa saat melakukan pemeriksaan kehamilan, dokter banyak memberikan pertanyaan?

Menyetir Saat Hamil Boleh Tidak?

Banyak para Moms yang bertanya-tanya apakah sedang hamil boleh mengendarai kendara? Yuk, simak jawabannya berikut.

Perbedaan Kehamilan Ektopik Terganggu dan Kehamilan Ektopik

Kehamilan ektopik adalah keadaan hamil dengan hasil pembuahan melekat pada jaringan selain rongga rahim.

Pentingnya Mindfullness bagi Ibu Hamil Saat Berpuasa

Jika kondisi Moms diperbolehkan untuk puasa, baiknya Moms mencoba dengan tetap memerhatikan mindfullness dalam diri

Menghadapi Baby Blues Usai Melahirkan

Apakah Moms sudah mengetahui bagaimana cara mencegah serta menghadapi Baby Blues? Yuk, simak informasi berikut!

Tips Nyaman Berpuasa untuk Working Mom

Hai Moms, saat ini saya sedang hamil anak kedua dan masuk ke trimester kedua.

Daftar Menu Berbuka dan Sahur Tersehat untuk Ibu Hamil

Apakah Moms sedang hamil tetapi ingin berpuasa? Yuk, simak informasi berikut agar puasa Moms tetap lancar.

Kapan Moms Harus Menjalani Tes USG?

Apakah Moms sedang hamil dan bingung kapan saat yang tepat untuk menjalani USG? Nah, simak informasi lengkapnya!

18 Kondisi Ini Bikin Ibu Hamil Dilarang Berpuasa

Jika Moms memiliki satu atau lebih kondisi kesehatan yang dijabarkan di bawah ini, sebaiknya tunda niat berpuasa.

Kekurangan Cairan Ketuban selama Kehamilan (Oligohidramnion)

Cairan ketuban adalah cairan yg berfungsi menahan guncangan, mencegah infeksi unk janin dan tempat janin tumbuh dan berkembang.

Tips Mengatasi Morning Sickness pada Trimester Pertama Kehamilan

Mual pada awal kehamilan yang sering disebut morning sickness adalah keluhan yang sering sekali dialami oleh wanita hamil.

Berpuasa saat Hamil

Berpuasa saat hamil bukanlah hal yang mudah untuk dijalankan dan memang tidak ada larangan berpuasa selama kehamilannya sehat ya.

Tips Agar Tidak Bolak Balik RS dan Persalinan Lancar

Bagi wanita yang akan memiliki anak tentu momen kelahiran sangat ditunggu-tunggu, mari dipersiapkan dengan baik.

Jangan Makan dan Minum Ini Ketika Hamil dan Berpuasa

Moms perlu memberi perhatian lebih pada menu makanan saat hamil, terutama jika Moms menjalankan ibadah puasa.

Tips agar Puasa Ibu Hamil Lebih Mudah

Jika Moms memutuskan untuk berpuasa selama kehamilan, tidak perlu membatasi diri untuk makan hanya saat sahur dan berbuka puasa.

Perubahan Ibu Setelah Melahirkan

Apa saja perubahan yang dialami seorang wanita pasca melahirkan?

Merasa Tidak Sehat Saat Hamil dan Berpuasa, Haruskah Segera Membatalkan Puasa?

Apakah Moms pernah merasakan tidak sehat ketika hamil dan sedang berpuasa? Apa yang sebaiknya Moms lakukan?

Mencegah Pegal Berlebih Saat Hamil

Pegal-pegal itu adalah bagian dari kehamilan. Yuk, simak cara mencegah pegal yang berlebih saat hamil Moms.

Isi Tas Persiapan Melahirkan

Apakah Moms sudah mempersiapkan tas yang akan dibawa ke RS saat pesalinan nanti? Yuk, simak informasi berikut.

Puasa Setelah Pernah Keguguran, Bagaimana Risikonya?

Apakah Moms pernah mengalami keguguran dan tetap ingin berpuasa ketika hamil? Yuk, simak informasi berikut.