Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Jadwal Makan Terbaik untuk Ibu Hamil

PREGNANCY  |  20 Dec '17


Diet kehamilan yang sehat menjamin kesehatan bayi Anda yang sempurna karena kebiasaan makan Anda mempengaruhi beberapa aspek utama perkembangan janin selama setiap tahap pertumbuhan. Jumlah protein yang didapat bayi melalui makanan sangat penting. Protein adalah bahan bangunan utama organisme berkembang, sehingga ibu hamil harus memastikan asupan protein setiap harinya.

Pada tahap awal kehamilan, nutrisi ibu hamil harus seimbang dan mengandung vitamin dan nutrisi mikronutrien biasa. Di trimester pertama ini, diet kehamilan tidak berbeda dengan jadwal makan rata-rata wanita biasa. Karena meskipun saat ini sedang terjadi pembentukan semua organ dalam yang penting, namun janin masih sangat kecil dan jadwal makan yang biasa dapat memberi kalori yang diperlukan. Tentu saja, Anda harus mengonsumsi banyak makanan yang mengandung kalsium.

Pada trimester kedua kehamilan, janin mulai aktif tumbuh. Dan di tahap ini Anda dan janin membutuhkan banyak protein. Di trimester ketiga adalah saat terbentuknya sistem saraf, pertumbuhan rangka, dan perkembangan organ dalam terus berlanjut. Itu sebabnya diet kehamilan yang sehat harus mencakup banyak nutrisi mikronutrien dan vitamin. Konsumsi kalsium juga sangat penting.

Lalu, bagaimana sebaiknya mengatur jadwal makan selama kehamilan?

Pada 3-4 bulan pertama kehamilan, ibu hamil dianjurkan makan 4 kali sehari dan menjaga keseimbangan kalori sebagai berikut:

  • 30% kalori harian harus dikonsumsi saat sarapan pagi;
  • 15% - saat makan siang;
  • 35% - makan malam;
  • 20% - supper

Memasuki kehamilan 4-5 bulan Anda harus makan 5-6 kali sehari tapi dalam porsi lebih kecil. Hal ini diperlukan agar ketika kenyang, perut Anda tidak memberi tekanan pada janin. Itu sebabnya sebaiknya Anda berhenti makan sebelum merasa kenyang. Produk yang dikonsumsi pada siang hari harus dikelola dengan benar. Konsumsilah lebih banyak protein saat sarapan dan makan siang seperti daging, ikan, dan telur. Dan saat makan malam pilihlah sayuran dan juga susu. Seorang wanita hamil juga dianjurkan untuk makan supper, 3 jam sebelum tidur, tentunya dengan jumlah kalori seperti yang tertulis sebelumnya.

Diet kehamilan yang sehat harus didasarkan pada beberapa prinsip. Diantaranya adalah:

  1. Ibu hamil harus sering makan tapi dalam porsi kecil. Makanlah hanya jika Anda benar-benar merasa lapar dan bukan karena Anda marah atau tidak melakukan hal lain. Pastikan nilai gizi dari makanan Anda, bukan jumlah makanannya. Makanan yang dikukus, direbus, dan dipanggang lebih dianjurkan.
  2. Hitung kalori. Anda harus mengkonsumsi setidaknya 2000 kalori setiap hari selama trimester pertama, 2500 - selama trimester kedua, dan 3000 - selama trimester ketiga.
  3. Hindari produk asap, bumbu pedas, dan makanan panggang dari makanan kehamilan Anda.
  4. Untuk mencegah edema, wanita hamil harus membatasi konsumsi garam.
  5. Kunyah makanan Anda dengan saksama. Ini memperbaiki pencernaan, jadi bayi Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi.
  6. Hindari makan makanan cepat saji (fast food). Anda bisa memakannya hanya bila tidak ada makanan sehat yang tersedia. Jika ada pilihan antara mengonsumsi makanan cepat saji dan kelaparan tentu saja lebih baik memilih makanan cepat saji. Anda seharusnya tidak merasa lapar lama. Tapi untuk menghindari pilihan seperti itu, bawalah beberapa buah segar atau sandwich ketika meniggalkan rumah. 
  7. Minumlah sedikit demi sedikit di siang hari. Hindari kopi atau soda; dan perbanyak air dan fresh juice.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

8498 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

-Progessence Phyto Plus Young Living- Selamat Mal...

-Progessence Phyto Plus Young Living- Selamat Malam ❤️❤️❤️ Okeey, di post kali ini aku akan bahas tentang essential oil Progessence Phyto Plus [...]

Melahirkan Lancar Aman Damai dengan BPJS #sharingbubuice

#sharingbubuice Ada yang masih hamil? Ada yg pegang kartu bpjs? Disimpen baik-baik ya kali aja kepake 😍 Oke jadi sebelumnya aku uda banyak de [...]

Tips Tradisional, Murah & Mudah agar ASI Lancar Jaya

Masalah yang paling sering dihadapi oleh ibu menyusui adalah kurangnya produksi ASI . Sayangnya, banyak ibu yang tidak mengetahui cara [...]

Pengalaman Melahirkan Prematur

Kita yang merencanakan Allah yang menentukan. Benar benar diluar rencana. Saat aku sudah merencanakan lahiran normal di bidan dekeeeet bgt dari [...]

Pengalaman melahirkan di masa pandemi Covid-19

Akhirnya aku bisa menyempatkan waktu untuk nulis artikel lagi, karena masih repot ngurusin bayi dan batitaku. 2 Bulan lalu aku melahirkan di [...]

Bahayakah Jika Ibu Hamil Makan Nanas?

Bahayakah Jika Ibu Hamil Makan Nanas? Kita tentu sering sekali mendengar tentang bahayanya makan nanas ketika hamil. Banyak yang berkata bahwa [...]

Persiapan, Resiko dan Keuntungan Hamil di Usia 35 tahun

Moms berusia 35 tahun atau lebih dan merindukan kehamilan? Perhatikan hal-hal berikut ini ya.

Tips Meminimalisir Kehamilan Resiko Tinggi

Bagi yang merencanakan kehamilan, simak yang satu ini yuk.

Pengalamanku Berpuasa Saat Hamil Muda

Yuk simak tips berpuasa bagi ibu hamil muda berikut ini.

Tidur Siang Saat Hamil Bisa Sebabkan Bayi Lahir dengan Craddle Cap?

Betulkah tidur siang di saat hamil dapat menyebabkan si Kecil terlahir dengan cradle cap?

Tips Menjalani Kehamilan dengan Nyaman

Siapa ibu hamil disini yang sering khawatir? Rasa stres dan khawatir bisa membuat kehamilan jadi ga nyaman loh.

Tips Meminimalisir Stretch Mark Selama Kehamilan

Bagaimana caranya menimalisir stretchmark selama kehamilan? Yuk, simak tips berikut ini.

Macam-macam Test Lab Selama Kehamilan

Tes laboratorium sangat penting dalam menunjang kesehatan kehamilan. Simak macam-macam tes lab selama kehamilan berikut ini, Moms!

Manfaat Birth Ball untuk Persalinan

Bermanfaatkah birth ball di masa kehamilan dan juga saat bersalin? Yuk, simak bersama berikut ini.

Sisi Positif dan Negatif Es Krim untuk Ibu Hamil

Siapa disini yang suka es krim? Bagaimana dengan mengonsumsi es krim selama masa hamil, boleh tidak? Yuk, simak berikut ini.

Manfaat Prenatal Gentle Yoga

Apa saja manfaat dari prenatal yoga? Yuk, kita simak cerita yang satu ini!

Bumil Pelihara Kucing? Aman Nggak Sih?

Amankah untuk ibu hamil memelihara kucing? Bagaimana dengan risiko toksoplasma? Yuk simak yang berikut ini.

Mitos dan Fakta Seputar Kehamilan

Mitos tentang masa kehamilan masih banyak terdengar. Yuk simak mitos-mitos berikut ini sehingga kita menjadi lebih bijak.

Tips Babymoon Aman dan Nyaman

Moms and Dads sedang merencanakan babymoon? Simak tips berikut ini agar liburannya berjalan dengan baik ya!

Sakit Pinggang: Tanda Kehamilan, atau Hanya Menstruasi?

Bingung apakah Moms sedang mengalami tanda menstruasi atau hamil? Mari simak beberapa perbedaan berikut.