Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Ibu Hamil Perlu Makan Dua Porsi?

MOM STYLE  |  16 Aug '17

Masa kehamilan banyak menjadi alasan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi makanan dan minuman dengan sesuka hati. “Mumpung hamil, kapan lagi bisa makan tanpa takut gendut?” Persepsi ini seringkali ditemukan dan menjadi pemicu utama untuk ibu hamil makan sepuasnya. Tetapi apakah ini baik bagi tubuh ibu hamil?

How much does a pregnant woman need to eat?
Menurut penelitian para ahli, wanita hamil hanya memerlukan ekstra asupan sebesar 300 kalori per harinya. Wanita yang tidak hamil biasanya memerlukan 2000 kalori per hari, jadi ketika hamil, anda sebetulnya hanya memerlukan 2300 kalori per harinya.

Bagaimana jika saya mual dan tidak nafsu makan di awal kehamilan?
Memang tidak jarang wanita hamil yang mengalami morning sickness di trimester pertama. Hal ini dapat menyebabkan anda mual, muntah, dan tidak nafsu makan. Jika ini terjadi pada anda, tidak usah khawatir. Anda dapat mengkonsumsi vitamin kehamilan, dengan persetujuan dokter kandungan, sehingga anda dan janin tetap mendapatkan nutrisi yang diperlukan.

Bagaimana pola makan yang baik selama kehamilan?
Berikut ini adalah contoh pola makan beserta dengan kalori yang terkandung. Anda bisa menyesuaikan contoh di bawah ini sesuai dengan kebutuhan dan selera anda.

Makan pagi:
2 helai roti gandung panggang dengan mentega (180 kalori) + 1 gelas susu (148 kalori) + pisang (90 kalori) = 418 kalori

Morning tea:
1 cangkir teh (3 kalori) + 1 buah apel (52 kalori) + 1 mangkok kecil isi 20 unsalted almond (138 kalori) = 193 kalori

Makan siang:
1 mangkok nasi (206 kalori) + salmon teriyaki (233 kalori) + cah pak choy (51 kalori) = 490 kalori

Afternoon tea:
2 helai pisang goreng (352 kalori) + 1 gelas susu (148 kalori) = 500 kalori

Makan malam:
1 mangkok nasi (206 kalori) + beef rendang (406 kalori) + cah sawi putih dan telur (140 kalori) = 752 kalori

Total jumlah kalori: 2,353

Jika dilihat dari contoh diatas, ada beberapa hal yang bisa anda ganti dengan pilihan yang lebih sehat. Contohnya, nasi putih diganti dengan nasi merah; pisang goreng diganti dengan buah-buahan lain yang tidak digoreng; rendang diganti dengan lean beef atau protein lainnya yang dimasak tidak dengan menggunakan santan.

Lalu apakah tidak boleh memanjakan diri dengan makanan dan minuman kesukaan selama masa kehamilan? Tentu boleh! Asalkan itu bukan jenis makanan mentah atau minuman beralkohol, anda tetap boleh mengkonsumsinya. But remember, all in moderation.

Yuk usahakan sebisa mungkin untuk tetap sehat selama masa kehamilan. You can do it Moms-to-be!

By: Babyologist Editor 

BACA JUGA: Ibu Hamil Wajib Cantik

473 Babyologist Editor Send Message to Writer