Categories

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Ibu Hamil Perlu Makan Dua Porsi?

MOM STYLE  |  16 Aug '17

Masa kehamilan banyak menjadi alasan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi makanan dan minuman dengan sesuka hati. “Mumpung hamil, kapan lagi bisa makan tanpa takut gendut?” Persepsi ini seringkali ditemukan dan menjadi pemicu utama untuk ibu hamil makan sepuasnya. Tetapi apakah ini baik bagi tubuh ibu hamil?

How much does a pregnant woman need to eat?
Menurut penelitian para ahli, wanita hamil hanya memerlukan ekstra asupan sebesar 300 kalori per harinya. Wanita yang tidak hamil biasanya memerlukan 2000 kalori per hari, jadi ketika hamil, anda sebetulnya hanya memerlukan 2300 kalori per harinya.

Bagaimana jika saya mual dan tidak nafsu makan di awal kehamilan?
Memang tidak jarang wanita hamil yang mengalami morning sickness di trimester pertama. Hal ini dapat menyebabkan anda mual, muntah, dan tidak nafsu makan. Jika ini terjadi pada anda, tidak usah khawatir. Anda dapat mengkonsumsi vitamin kehamilan, dengan persetujuan dokter kandungan, sehingga anda dan janin tetap mendapatkan nutrisi yang diperlukan.

Bagaimana pola makan yang baik selama kehamilan?
Berikut ini adalah contoh pola makan beserta dengan kalori yang terkandung. Anda bisa menyesuaikan contoh di bawah ini sesuai dengan kebutuhan dan selera anda.

Makan pagi:
2 helai roti gandung panggang dengan mentega (180 kalori) + 1 gelas susu (148 kalori) + pisang (90 kalori) = 418 kalori

Morning tea:
1 cangkir teh (3 kalori) + 1 buah apel (52 kalori) + 1 mangkok kecil isi 20 unsalted almond (138 kalori) = 193 kalori

Makan siang:
1 mangkok nasi (206 kalori) + salmon teriyaki (233 kalori) + cah pak choy (51 kalori) = 490 kalori

Afternoon tea:
2 helai pisang goreng (352 kalori) + 1 gelas susu (148 kalori) = 500 kalori

Makan malam:
1 mangkok nasi (206 kalori) + beef rendang (406 kalori) + cah sawi putih dan telur (140 kalori) = 752 kalori

Total jumlah kalori: 2,353

Jika dilihat dari contoh diatas, ada beberapa hal yang bisa anda ganti dengan pilihan yang lebih sehat. Contohnya, nasi putih diganti dengan nasi merah; pisang goreng diganti dengan buah-buahan lain yang tidak digoreng; rendang diganti dengan lean beef atau protein lainnya yang dimasak tidak dengan menggunakan santan.

Lalu apakah tidak boleh memanjakan diri dengan makanan dan minuman kesukaan selama masa kehamilan? Tentu boleh! Asalkan itu bukan jenis makanan mentah atau minuman beralkohol, anda tetap boleh mengkonsumsinya. But remember, all in moderation.

Yuk usahakan sebisa mungkin untuk tetap sehat selama masa kehamilan. You can do it Moms-to-be!

By: Babyologist Editor 

744 Babyologist Indonesia

Comments

LATEST POSTS

Menjaga Pori-Pori Tetap Kecil di Usia 25 Tahun ke Atas

Ingin pori-pori yang kecil meskipun sudah mendekati usia kepala 3? Mari kita perhatikan tips-tips berikut!

Tips Hilangkan Bekas Stretch Mark Pasca Melahirkan

Ada 2 cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stretch mark, yaitu secara medis, atau dengan bahan alami.

Masker Alami untuk Wajah Berseri

Bingung mencari masker yang aman untuk Moms? Yuk kita coba masker alami ala Mom Selina

Amankah Sulam Alis Bagi Wanita Hamil?

Saat ini melakukan sulam alis sedang menjadi tren ibu-ibu masa kini lho Moms. Namun, bolehkan sulam alis dilakukan oleh wanita hamil?

Rahasia Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan

Ada banyak faktor yang mempengaruhi cepat atau lambatnya berat badan pasca melahirkan kembali seperti semula. Mari simak tips menurunkan berat [...]

Ibu Hamil Wajib Cantik

Masa kehamilan adalah masa yang penuh dengan peraturan, tetapi ada satu hal yang ibu hamil tidak boleh lupakan. Ibu hamil wajib cantik.

Traveling Essentials ala Mom Michelle

Topik liburan rasanya sedang ada di banyak pikiran kita, terutama Moms. Bagi first-time Moms yang akan travelling, simak list dari Mom Michelle. [...]

Apa itu PAO (Period After Opening)?

Moms, familiar-kah anda dengan istilah PAO yang biasa terdapat pada produk kosmetik? Yuk pelajari bersama.

Staying Beautiful During Pregnancy

Perubahan kondisi kulit ketika hamil tidak jarang ditemukan, maka dari itu perawatn selama kehamilan sangatlah penting untuk dilakukan.

Dandan Cepat untuk New Moms

“Aduh repot banget nih ngurusin baby, sampe ga sempet dandan.” “Ga ada waktu ke salon nih, semua waktu tersita untuk baby.”

A Pregnant Woman's Bestfriend

Hamil kucel? No way! Tetap tampil cantik dan stylish selama hamil itu penting. Modis ketika hamil, emang bisa yah? Jelas bisa! Memang seiring [...]