Apakah ibu menyusui boleh puasa? Sebetulnya dalam agama Islam ibu menyusui diberikan kelonggaran untuk tidak berpuasa di bulan Ramadhan, dan menggantinya dengan membayar fidyah. Khususnya jika usia si kecil kurang dari 6 bulan dan masih asi eksklusif. Karena dikhawatirkan kandungan gizi ASI berkurang dan membuat si kecil tidak kenyang. Terus bagaimana dengan ibu menyusui yang sudah MPASI? Boleh kok, selama Moms bisa memenuhi beberapa syarat.

Jaga asupan gizi

Pastikan Moms tetap makan 3x sehari, yaitu saat sahur, saat berbuka puasa, dan saat sebelum tidur. Pastikan kandungannya terdiri dari karbohidrat, protein hewani, protein nabati, dan vitamin. Disarankan untuk memakan kurma dalam jumlah ganjil (3, 5, atau 7 butir) setelah sahur dan saat berbuka puasa. Kurma dipercaya mampu memperlancar produksi asi, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga sistem pencernaan.

Selain itu usahakan minum air putih sebanyak 2lt/hari dan susu/jus buah sebanyak 1lt/hari. Kebutuhan kalsium untuk ibu menyusui lebih tinggi dari ibu biasa. Kekurangan kalsium pada ibu menyusui bisa mengkibatkan nyeri tulang, nyeri gigi, pusing, dan lemas. Maka dari itu sangat disarankan untuk memperhatikan asupan kalsium, salah satunya dengan minum susu. Bagaimana dengan ibu menyusui yang alergi dairy product? Bisa diganti dengan konsumsi suplemen penambah kalsium. Tentunya setelah dikonsultasikan ke dokter ya Moms.

Istirahat yang cukup

Saat si kecil tidur siang, cobalah untuk ikut memejamkan mata. Ini penting untuk menjada badan Moms tetap fit. Bagaimana untuk ibu bekerja? Lakukan power nap di jam istirahat, cukup 15-30 menit setelah sholat dzuhur.

Konsisten pumping

Puasa tidak menghambat aktifitas yang satu ini. Tetap konsisten pumping 3-4 jam sekali untuk menjaga produksi ASI. Untuk ibu bekerja, maksimalkan pumping di malam hari, bila khawatir kuantitas dan kualitas ASI berkurang di siang hari.

Konsultasi dokter

Setiap orang memiliki kondisi yang berbeda-beda. Pastikan Moms bertanya dulu pada ahlinya. Dokter pasti memberikan tips-tips seputar berpuasa yang sesuai dengan kondisi Moms dan si kecil.

Hal-hal yang perlu diwaspadai

Jangan paksakan puasa bila Moms mengeluh lemas, pusing, mual, muntah, berat badan Moms turun, serta muncul tanda-tanda bayi kekurangan ASI.

by Criseta Aninditha in Babyologist

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!