Categories

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Hamil 9 Bulan: Apa Saja Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari?

HEALTH TIPS  |  PREGNANCY  |  10 Jun '18

Pada tahap ini, perkembangan bayi Anda hampir selesai. Berat badannya akan meningkat dengan cepat dan otak serta paru-parunya akan terus berkembang. Namun, penting bagi Anda untuk tetap berhati-hati sehubungan dengan apa yang Anda makan. Sistem pencernaan Anda dapat terpengaruh karena kenaikan berat badan yang cepat, itulah sebabnya mengapa Anda harus melanjutkan diet seimbang dan bergizi.

Berikut ini daftar makanan yang harus dimasukkan dalam diet kehamilan Anda selama 9 bulan:

  • Roti Grains dan Whole-Grain: 6 hingga 11 porsi per hari
  • Buah: 2 hingga 4 porsi per hari
  • Sayuran: lebih dari 4 porsi per hari
  • Produk Susu: 4 porsi per hari
  • Makanan Kaya Protein: 3 porsi per hari
  • Hidrasi: Minimal 2 liter air murni setiap hari

Makanan yang Direkomendasikan Selama Tahap Kehamilan

Makanan Kaya Serat

Seperti sayuran darat dan laut, buah-buahan, roti gandum, sereal, kurma, dan lain-lain.

Makanan Kaya Zat Besi

Seperti ikan, ayam, kuning telur, brokoli, lentil, kacang polong, bayam, buah beri, kacang kedelai dan buah-buahan kering seperti plum, dan kismis. Jangan konsumsi minimal 3 porsi makanan kaya zat besi setiap hari dasar.

Makanan Kaya Kalsium

Makanan kaya kalsium ialah collard hijau, produk susu, oatmeal, almond dan biji wijen.

Makanan kaya Vitamin C

Makanan kaya vitamin C juga penting selama 9 bulan kehamilan Anda. Makanlah banyak buah jeruk, tomat, stroberi, brokoli dan kembang kol.

Makanan Kaya Asam Folat

Untuk menghindari cacat lahir seperti spina bifida, konsumsilah makanan yang kaya akan kandungan asam folat. Sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan seperti kacang lima, buncis dan kacang polong bermata hitam seharusnya menjadi bagian dari diet harian Anda.

Makanan Kaya Vitamin A

Bayam, wortel, ubi jalar, melon, dan sumber kaya vitamin A juga harus dimasukkan dalam makanan Anda selama tahap kehamilan ini.

Makanan yang Harus Dihindari Selama Kehamilan 9 Bulan

Kafein

Jika Anda ingin meminumnya (dalam bentuk apa pun), jangan melebihi 200 mg setiap hari. Cokelat juga mengandung kafein, jadi batasi pula asupannya.

Alkohol

Secara luas diketahui berbahaya selama kehamilan. Untuk mencegah keterbelakangan mental, persalinan prematur serta berbagai cacat lahir, penting bagi Anda untuk tidak mengonsumsinya sepenuhnya sepanjang kehamilan.

Sakarin

Ini adalah pemanis yang harus sepenuhnya dihapus dari diet Anda selama kehamilan.

Soft Cheese

Keju jenis ini biasanya tidak dipasteurisasi dan bisa menyebabkan infeksi, jadi jauhi produk ini.

Makanan Laut Mentah

Penting juga untuk untuk menghindari sushi (sebagian besar disiapkan dengan ikan mentah sebagai bahan utama). Termasuk pula makanan laut lainnya yang disajikan mentah, seperti tiram.

Tembakau

Perkembangan dan pertumbuhan janin Anda dapat terganggu oleh penggunaan tembakau.

 

Semoga bermanfaat.

By Babyologist Editor.

793 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories