Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Gerakan Senam Saat Hamil 6 Bulan

PREGNANCY  |  01 Sep '18


Pada saat hamil, sering kali Moms akan merasakan mudah lelah dan lebih menginginkan bermalas-malasan, padahal justru seharusnya Moms lebih aktif berolahraga karena akan membantu melahirkan secara normal dan tidak sakit.

Jenis olahraga senam hamil aman untuk dilakukan sejak usia kandungan 1 bulan, tentunya dengan hati-hati dan selalu mengutamakan keamanan.

Gerakan senam ini akan membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan membantu menjaga kardiovaskular ibu hamil.

Gerakan Senam

Berikut merupakan gerakan senam yang aman dan bermanfaat untuk Anda dan janin:

  • Duduk bersila
    Duduk bersila dilakukan untuk pemanasan sebelum memasuki gerakan lain. Pemanasan ini dilakukan dengan cara mengatur pernapasan untuk membuat pembakaran metabolisme menjadi lebih mudah dan lebih cepat.
    Caranya adalah duduk bersila dengan posisi punggung tegak dan dialasi dengan alas yang empuk seperti matras atau kasur khusus senam. Letakkan kedua tangan di samping, lalu tekankan pada lantai, ambil nafas dan lepaskan perlahan.

  • Berbaring
    Gerakan berbaring ini berguna untuk membantu melatih otot panggul agar menjadi tidak tegang saat kontraksi pada proses persalinan. Selain itu, gerakan ini juga berguna mengatasi masalah insomnia yang sering dikeluhkan ibu hamil.
    Caranya adalah Anda hanya perlu berbaring, kemudian angkat kedua kaki ke atas secara lurus, lalu turunkan perlahan dan ulangi hingga beberapa kali.

  • Merangkak
    Gerakan merangkak bermanfaat untuk menjaga posisi bayi agar tetap dalam posisi seharusnya dan masuk ke panggul pada waktunya. Juga berguna untuk sistem pernapasan ibu hamil.
    Caranya adalah posisi merangkak kemudian membentuk siku dan punggung secara lurus, lalu tekuk kepala ke bawah sambil melakukan pernapasan yang baik dengan melihat ke arah perut. Ulangi beberapa kali.

  • Berjongkok
    Posisi ini bermanfaat untuk membantu latihan pembukaan saat akan melahirkan, meringankan rasa nyeri karena bertambahnya beban tubuh.
    Caranya adalah dengan berdiri tegak dan kaki sedikit dibuka. Posisikan dengan membelakangi dinding kemudian himpit bola senam di antara dinding dan punggung. Lalu turun secara perlahan dan menopangkan kaki membentuk sudut 90 derajat. Ulangi hingga 10 kali.

Semoga bermanfaat. 

By: Babyologist Editor.

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

7353 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Moms, Inilah 3 Tes Skrining untuk Ibu Hamil Trimester ke-2

Antenatal care adalah pemeriksaan kehamilan yang dijadwal rutin oleh dokter.

4 Fakta Menarik Seputar Perkembangan Kehamilan di Minggu 9

Apakah 4 fakta menarik berikut ini terjadi saat Moms mengalami kehamilan di minggu ke-9?

Ciri-ciri Perkembangan Kehamilan di Minggu 18

Apa saja perubahan yang terjadi pada ibu hamil dan janin yang memasuki usia kehamilan 18 minggu?

Fakta Perkembangan Kehamilan di Minggu ke-17

Apa saja yang terjadi pada ibu hamil dan janin ketika memasuki usia kehamilan 17 minggu?

Panduan Ibu Hamil Terkait Perkembangan Kehamilan di Minggu ke-16

Pada minggu ke-16 kehamilan, janin mulai ada pergerakan. Selain itu, apa lagi perkembangan janin?

Bagaimana Perkembangan Kehamilan di Minggu ke-14 yang Dirasakan Ibu Hamil?

Seperti apa perkembangan janin saat memasuki usia 14 minggu?

Pertumbuhan Janin Saat Usia Kehamilan di Minggu ke-13

Seperti apa perkembangan janin saat memasuki usia kehamilan ke-13 minggu?

Inilah yang Terjadi Saat Perkembangan Kehamilan di Minggu 25

Berikut adalah tanda-tanda yang akan Moms rasakan ketika memasuki minggu akhir trimester 2 kehamilan.

8 Keluhan Bumil Saat Perkembangan Kehamilan di Minggu 24

8 keluhan berikut ini umum terjadi saat kehamilan memasuki usia 24 minggu, mari kita pelajari cara mengatasinya!

Tips Melalui Perkembangan Kehamilan di Minggu 23

Mari kita simak ciri-ciri serta langkah yang dapat Moms lakukan saat memasuki usia kehamilan 23 minggu.

Fakta Perkembangan Kehamilan di Minggu 22 yang Perlu Moms Ketahui

Pada 22 minggu masa kehamilan, gusi janin mulai tumbuh. Yuk simak perkembangan apa lagi yang dialami si Kecil!

Moms, Ini Tanda-Tanda Perkembangan Kehamilan di Minggu 21

Memasuki usia 21 minggu, apa saja tanda-tanda perkembangan bentuk tubuh janin di usia tersebut?

Kapan Janin Mulai Mendengar?

Pada usia kehamilan ke berapakah janin telah mampu mendengar suara di dalam kandungan?

Tips Perjalanan Jauh saat Hamil 6 Bulan

Sebelum travelling di kala hamil 6 bulan, sebaiknya Moms melakukan beberapa tips ini terlebih dahulu.

Keluhan Ibu Hamil 6 Bulan

Semakin bertambah usia kehamilan semakin sering pula ibu hamil merasakan keluhan. Apa saja keluhan yang wajar dirasakan bumil?

Sesak Napas Saat Hamil 6 Bulan

Moms pernah mengalami sesak napas pada usia kehamilan 6 bulan? Apakah berbahaya?

Kontraksi pada Usia Kehamilan 6 Bulan

Pada usia kehamilan akhir, Moms tentu sering merasakan kontraksi atau nyeri pada perut. Apa penyebab kontraksi sebenarnya?

Perkembangan Janin Dalam Usia Kehamilan 6 Bulan

Ketika anda mengandung janin dalam rahimanda tentunya anda harus selalu mengetahui perkembangan

Makanan yang Harus Dihindari Saat Hamil 6 Bulan

Jika pada trimester pertama Anda seringkali malas untuk makan, maka pada usia 6 bulan Anda akan lebih sering merasakan lapar karena janin mulai [...]

Tips Ketika Hamil 6 Bulan

Memasuki usia kehamilan 6 bulan, ibu hamil disarankan melakukan beberapa aktivitas dan mencukupi asupan gizinya.