Ibu menyusui juga diperbolehkan untuk berpuasa. Namun, tentunya puasa tersebut harus tetap aman bagi ibu dan bayi. Sebenarnya ibu menyusui bisa juga mengganti puasa dengan membayar fidyah atau melaksanakan puasa di hari yang lain.

Tips Puasa Ibu Menyusui

Ternyata jika ibu menyusui berpuasa, ia akan rentan terkena dehidrasi atau kekurangan banyak cairan. Hal ini dikarenakan ia masih harus menyusui bayinya. Kekurangan cairan biasanya terjadi pada ibu yang masih menyusui eksklusif 6 bulan, karena menyusui akan sangat rutin dilakukan. Disarankan ibu menyusui untuk berpuasa setelah bayi berusia lebih dari enam bulan. Berikut beberapa tips jalani puasa ibu menyusui bagi ibu yang memiliki bayi lebih dari enam bulan :

Konsultasikan dengan dokter

Sebelum ibu menyusui diharapkan menjalani konsultasi dengan tenaga medis atau dokter. Hal tersebut dilakukan agar Anda dapat memastikan kondisi bayi dan diri sendiri memungkinkan. Tubuh yang sehat tentu diperbolehkan untuk berpuasa.

Pompa ASI pada malam hari

Untuk memaksimalkan pemberian ASI pada siang hari saat ibu berpuasa, Mom bisa lakukan pumping pada malam harinya setelah berbuka. Stok ASI tersebut diberikan pada siang hari. Pastikan juga peralatan pompa ASI yang Anda pakai dalam keadaan steril dan higienis.

Menjaga asupan nutrisi

Saat berpuasa coba makan sebanyak tiga kali, saat sahur, berbuka dan menjelang tidur dengan takaran nutrisi lemak 20%, protein 40% dan 50% karbohidrat. Atau Mom juga bisa mengkreasikan frekuensi makan yang tidak menggangu kenyamanan saat istirahat.

Perbanyak asupan cairan

Tips yang lainnya yaitu perbanyak asupan cairan. Dari saat berbuka hingga sahur usahakan untuk bisa minum air putih sebanyak dua liter ditambah dengan olahan seperti jus buah, sari madu dan susu. Olahan susu yang dikonsumsi rutin saat sahur akan mengurangi resiko anemia. Ketika berbuka, minumlah olahan air hangat guna merangsang produksi ASI.

Istirahat yang cukup

Jika ibu menyusui merasa lemas tentu itu merupakan hal yang wajar, karena saat hari-hari biasa saja ibu menyusui akan mudah lelah jika tidak mendapatkan asupan gizi yang seimbang. Salah satu cara agar tetap fit ialah dengan istirahat yang cukup. Istirahat bisa dilakukan dengan tiduran atau relaksasi pikiran.

Percaya diri

Tips satu ini mungkin terdengar sepele, tapi percaya diri adalah sebuah sugesti yang mampu menyemangati ibu menyusui yang berpuasa agar bisa menyelesaikan satu hari penuh berpuasa. Tetap tenang dan jangan merasa khawatir bayi akan kekurangan ASI.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor.

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!