Categories

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Daftar Menu Berbuka dan Sahur Tersehat untuk Ibu Hamil

PREGNANCY  |  22 May '19

Jika Moms adalah seorang Muslim yang sedang hamil, atau berencana untuk hamil, Moms mungkin bertanya-tanya apakah Moms harus berpuasa atau tidak selama Ramadan. Perlu diketahui, hukum Islam memberikan izin kepada wanita hamil dan menyusui untuk melewatkan puasa jika takut akan membahayakan kesehatan dirinya atau bayinya. Akan tetapi, apabila Moms sudah melewati tes kesehatan kehamilan dan dinyatakan sehat, Moms diperbolehkan untuk berpuasa. Ada beberapa hal lain yang dapat meningkatkan risiko gangguan kehamilan selama berpuasa, di antaranya, usia kehamilan, usia Moms saat hamil, dan asupan makanan selama jam-jam tidak berpuasa.

Bingung membuat menu seimbang yang dapat melengkapi kebutuhan nutrisi Moms selama berpuasa? Simak daftar menu berbuka dan sahur berikut ini :

A. Menu berbuka puasa

1. Minuman: air, susu, jus buah, atau smootie

Air memberikan asupan cairan tanpa kalori atau gula tambahan sementara susu, jus buah, dan smoothie menyediakan gula dan nutrisi alami. Hindari minum banyak minuman dengan gula tambahan setelah berbuka puasa karena dapat memberikan terlalu banyak gula dan kalori.

2. Kurma

Buah kurma dimakan sebagai hidangan berbuka pausa sejak zaman Nabi Muhammad SAW. Kurma menyediakan gula alami untuk menambah energi, menyediakan mineral seperti kalium, tembaga, dan mangan, serta merupakan sumber serat.

3. Buah-buahan kering

Aprikot, buah ara, prem, dan kismis adalah beberapa buah-buahan kering yang menyediakan serat dan nutrisi.

4. Buah-buahan

Gula alami, cairan, vitamin, dan mineral dalam buah-buahan segar dapat memenuhi kebutuhan energi yang terbakar selama berpuasa. Berbuka dengan makan buah adalah budaya tradisional Asia Selatan.

5. Sup

Di banyak negara Arab, makan sup adalah cara ringan untuk berbuka puasa dan memenuhi cairan. Sup tradisional di negara-negara tersebut memiliki bahan utama kaldu daging dan sering mengandung kacang-kacangan seperti lentil, dan makanan bertepung seperti pasta atau biji-bijian, yang menyediakan nutrisi dan energi.

B. Menu setelah berbuka puasa

Pastikan menu makanan setelah berbuka puasa seimbang. Menu yang direkomendasikan adalah gandum termasuk gandum utuh, buah dan sayuran, produk susu dan makanan kaya protein (daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan).

Hal lain yang perlu dilakukan adalah membatasi konsumsi makanan berlemak dan makanan manis. Untuk membantu tubuh mencerna makanan, lakukan latihan ringan seperti berjalan-jalan. Untuk mendukung itu, pilihlah masjid yang dekat dengan rumah untuk salat Tarawih lalu berjalan kakilah menuju ke sana.

C. Menu sahur

1. Oat

Gandum utuh ini bisa dimakan dalam bentuk bubur. Oat juga akan memberikan cairan karena dibuat dengan susu dan air. Moms dapat menambahkan buah kering, buah segar, kacang-kacangan, atau biji-bijian sebagai topping.

2. Sereal sarapan berserat tinggi

Sereal jenis ini mengandung banyak serat dan sering diperkaya dengan vitamin dan mineral untuk memberikan nutrisi tambahan.Karena dikonsumsi bersama susu, Moms  juga mendapatkan cairan dan nutrisi seperti kalsium, yodium, dan vitamin B dari susu.

3. Makanan bertepung

Menu Indonesia tidak lengkap tanpa nasi, bukan? Jika Moms hendak menyiapkan hidangan gurih untuk sahur, pastikan tidak terlalu asin karena dapat membuat Moms cepat haus.

4. Yogurt

Yogurt menyediakan nutrisi seperti protein, kalsium, yodium, dan vitamin B serta mengandung cairan. Moms bisa mengombinasikan yogurt dengan sereal dan buah.

5. Roti

Pilihlah roti gandum karena mengandung banyak serat. Hindari menggabungkan roti dengan makanan asin seperti keju keras atau daging yang diawetkan. Untuk isinya, Moms bisa memilih antara mentega kacang tanpa garam, keju lunak, atau pisang. Karena roti cukup kering, pastikan Moms minum banyak air atau mengonsumsi banyak cairan.

55 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Kehamilan Yang di Tunggu Telah Tiba, Bagaimana Cara Menjaganya?

Sebagai istri sangat senang bila anugrahi janin di dalam rahim, karena itu harus menjaga agar tetap sehat dan kuat.

Tips Perjalanan Jauh untuk Ibu Hamil

Apakah Moms ingin melakukan perjalanan jauh dengan keadaan hamil? Yuk, simak beberapa hal penting yang harus dilakukan.

Ini Alasan Mengapa Dokter Banyak Bertanya Saat Pertemuan Antenatal

Mengapa saat melakukan pemeriksaan kehamilan, dokter banyak memberikan pertanyaan?

Menyetir Saat Hamil Boleh Tidak?

Banyak para Moms yang bertanya-tanya apakah sedang hamil boleh mengendarai kendara? Yuk, simak jawabannya berikut.

Perbedaan Kehamilan Ektopik Terganggu dan Kehamilan Ektopik

Kehamilan ektopik adalah keadaan hamil dengan hasil pembuahan melekat pada jaringan selain rongga rahim.

Pentingnya Mindfullness bagi Ibu Hamil Saat Berpuasa

Jika kondisi Moms diperbolehkan untuk puasa, baiknya Moms mencoba dengan tetap memerhatikan mindfullness dalam diri

Menghadapi Baby Blues Usai Melahirkan

Apakah Moms sudah mengetahui bagaimana cara mencegah serta menghadapi Baby Blues? Yuk, simak informasi berikut!

Tips Nyaman Berpuasa untuk Working Mom

Hai Moms, saat ini saya sedang hamil anak kedua dan masuk ke trimester kedua.

Kapan Moms Harus Menjalani Tes USG?

Apakah Moms sedang hamil dan bingung kapan saat yang tepat untuk menjalani USG? Nah, simak informasi lengkapnya!

18 Kondisi Ini Bikin Ibu Hamil Dilarang Berpuasa

Jika Moms memiliki satu atau lebih kondisi kesehatan yang dijabarkan di bawah ini, sebaiknya tunda niat berpuasa.

Kekurangan Cairan Ketuban selama Kehamilan (Oligohidramnion)

Cairan ketuban adalah cairan yg berfungsi menahan guncangan, mencegah infeksi unk janin dan tempat janin tumbuh dan berkembang.

Tips Mengatasi Morning Sickness pada Trimester Pertama Kehamilan

Mual pada awal kehamilan yang sering disebut morning sickness adalah keluhan yang sering sekali dialami oleh wanita hamil.

Berpuasa saat Hamil

Berpuasa saat hamil bukanlah hal yang mudah untuk dijalankan dan memang tidak ada larangan berpuasa selama kehamilannya sehat ya.

Tips Agar Tidak Bolak Balik RS dan Persalinan Lancar

Bagi wanita yang akan memiliki anak tentu momen kelahiran sangat ditunggu-tunggu, mari dipersiapkan dengan baik.

Jangan Makan dan Minum Ini Ketika Hamil dan Berpuasa

Moms perlu memberi perhatian lebih pada menu makanan saat hamil, terutama jika Moms menjalankan ibadah puasa.

Tips agar Puasa Ibu Hamil Lebih Mudah

Jika Moms memutuskan untuk berpuasa selama kehamilan, tidak perlu membatasi diri untuk makan hanya saat sahur dan berbuka puasa.

Perubahan Ibu Setelah Melahirkan

Apa saja perubahan yang dialami seorang wanita pasca melahirkan?

Merasa Tidak Sehat Saat Hamil dan Berpuasa, Haruskah Segera Membatalkan Puasa?

Apakah Moms pernah merasakan tidak sehat ketika hamil dan sedang berpuasa? Apa yang sebaiknya Moms lakukan?

Mencegah Pegal Berlebih Saat Hamil

Pegal-pegal itu adalah bagian dari kehamilan. Yuk, simak cara mencegah pegal yang berlebih saat hamil Moms.

Isi Tas Persiapan Melahirkan

Apakah Moms sudah mempersiapkan tas yang akan dibawa ke RS saat pesalinan nanti? Yuk, simak informasi berikut.