Categories

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Cara Meredakan Leher Kaku dan Sakit Punggung Ibu Baru Melahirkan

HEALTH TIPS  |  PREGNANCY  |  18 May '19

Moms yang baru melahirkan biasanya mengalami leher kaku dan sakit punggung. Ini wajar karena vitalitas Moms sangat terkuras selama kehamilan. Usai melahirkan, Moms harus berjuang untuk mengembalikan vitalitas seperti sedia kala. Berikut ini empat latihan yang bisa Moms lakukan di rumah yang membantu meredakan gejala leher kaku dan sakit punggung.

  1. Peregangan punggung
    Latihan ini dilakukan untuk mengatasi efek samping menggendong si Kecil sepanjang hari.
    Caranya, berbaring telungkup dengan terlebih dahulu menyejajarkan kaki. Letakkan telapak tangan di lantai tepat di depan bahu Moms. Setelah itu, tekuk siku Moms. Luruskan lengan dan angkat tubuh bagian atas, jaga pinggul tetap di lantai. Regangkan dagu Moms ke arah langit-langit. Tahan selama sekitar lima detik. Ulangi gerakan ini tiga atau empat kali.
  1. Duduk di dinding
    Gerakan latihan duduk di dinding bermanfaat untuk menguatkan otot paha yang Moms gunakan untuk menggendong si Kecil.
    Caranya, berdirilah dengan punggung menempel pada dinding dan kaki selebar pinggul dan sekitar setengah meter di depan Moms. Kontraksikan perut Moms dan perlahan-lahan geser ke bawah sehingga lutut Moms menekuk hingga 45 derajat. Tahan posisi ini selama lima hingga 10 detik, lalu tekan kembali ke posisi semula dengan perlahan. Targetkan untuk melakukan gerakan ini tiga set dengan satu set sebanyak 10 kali gerakan.
  1. Push-up dinding
    Latihan ini berfungsi melatih otot lengan dan punggung atas yang Moms gunakan untuk mengangkat dan menggendong si Kecil.
    Caranya, berdirilah sekitar 30 cm dari dinding, Letakkan telapak tangan Moms di dinding setinggi dan selebar bahu. Jaga agar punggung dan kaki tetap lurus. Tekuk siku perlahan dan turunkan tubuh ke arah dinding. Setelah menahan diri sebentar di posisi push-up yang menurun, dorong kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan satu set sebanyak 10 kali gerakan.
  1. Miringkan panggul
    Gerakan memiringkan panggul dapat melatih otot-otot inti yang menstabilkan Moms saat Moms mengangkat dan menggendong si Kecil.
    Caranya, berbaringlah telentang. Tekuk lutut dan jaga agar lantai tetap rata. Kencangkan perut Moms sehingga panggul Moms miring ke depan dan ke atas dan punggung bagian bawah menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lepaskan. Targetkan untuk melakukan gerakan ini tiga set dengan satu set sebanyak 10 kali gerakan.

Itulah serangkaian gerakan olahraga yang dapat Moms lakukan di rumah untuk meredakan leher kaku dan sakit punggung usai melahirkan. Semoga bermanfaat.

97 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

4 Cara Manjur Atasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Bagi Moms yang merasakan tidak nyaman dikarenakan kaki bengkak saat hamil, ada beberapa cara manjur untuk mengatasinya.

10 Manfaat Pijat Setelah Melahirkan

Pijat pasca melahirkan pada dasarnya adalah pijat seluruh tubuh setelah melahirkan

Pentingnya Antenatal Care Bagi Kesehatan Kehamilan

Antenatal care adalah perawatan kesehatan untuk ibu hamil. Dokter kandungan akan melakukan hal-hal berikut ini.

Pentingnya Pemeriksaan TORCH bagi Ibu Hamil

TORCH sebutan untuk penyakit-penyakit yang sangat rentan menyerang ibu hamil

Cara Melindungi Diri dari Sinar Matahari Saat Hamil

Matahari memancarkan sinar ultraviolet yang berbahaya dan menyebabkan kerusakan kulit

Apa Itu Kelas Antenatal?

Kelas antenatal adalah kelas yang mempersiapkan Moms menjalani kehamilan dan persalinan.

Tips Mengatasi Ruam Panas selama Kehamilan

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui cara mendinginkan ruam panas saat kehamilan.

6 Pertanyaan Umum tentang Tes Antenatal Amniosentesis

Apakah Moms sedang mengalami masa kehamilan dengan usia lebih dari 35 tahun? Jangan lupa lakukan test berikut.

Normalkah Gatal-gatal Selama Kehamilan?

Gatal-gatal ringan selama kehamilan adalah normal dan terjadi pada banyak ibu hamil

Bahayakah Steroid bagi Ibu Hamil?

Setelah mengonsumsi steroid dalam jangka panjang, apakah memungkinkan untuk hamil dan apa efeknya bagi janin?

Merawat Bekas Jahitan Setelah Melahirkan Normal

Tantangan lain setelah melahirkan adalah bagaimana merawat bekas jahitan. Berikut tips ala Mom Sherly untuk mengatasinya

Minum Air Es Saat Hamil Bisa Bikin Bayi Lahir Terlalu Besar: Mitos atau Fakta?

Banyak banget nih pemikiran bahwa bayi besar di kandungan karena Mommy nya minum air es, sebenarnya ini Mitos atau Fakta?

Sebab dan Cara Mencegah Penggelapan Kulit Selama Kehamilan

Penggelapan kulit, yang dikenal sebagai melasma atau chloasma, adalah normal bagi bumil. Yuk, simak cara pencegahannya.

Tips Hamil Sehat Saat Bekerja

Bekerja pas hamil? Nggak masalah ya, Moms. Berikut tips agar hamil tetap nyaman dan aman saat bekerja.

Ini Daftar Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil yang Berpuasa

Jika kesehatan Moms memungkinkan untuk berpuasa, Moms hendaknya tetap berolahraga untuk menjaga kebugaran.

Cara Cegah Dehidrasi Saat Ibu Hamil Berpuasa

Dehidrasi adalah tidak berfungsinya tubuh dengan baik karena kekurangan cairan. Berikut ini pemicu dehidrasi parah saat puasa

Moms, Ini Tips Jaga Kebugaran Tubuh Saat Puasa Bagi Ibu Hamil

Moms yang sedang hamil diperbolehkan beribadah puasa apabila kondisi kesehatan Moms dan si Kecil dalam kandungan sehat

Varises saat Hamil

Pasti para moms ada yang sering merasakan kaki kram atau kesemutan saat hamil, apalagi kalau sudah masuk trimester tiga.

Amankah Mandi Air Panas Saat Hamil?

Menurut Jeanne-Marie Guise, seorang ob-gyn, Moms diperbolehkan mandi air panas asalkan airnya tidak terlalu panas.

Konsumsi Obat pada saat Hamil

Ternyata ibu hamil tidak boleh sembarang mengkonsumsi obat-obatan.