Moms yang baru melahirkan biasanya mengalami leher kaku dan sakit punggung. Ini wajar karena vitalitas Moms sangat terkuras selama kehamilan. Usai melahirkan, Moms harus berjuang untuk mengembalikan vitalitas seperti sedia kala. Berikut ini empat latihan yang bisa Moms lakukan di rumah yang membantu meredakan gejala leher kaku dan sakit punggung.
- Peregangan punggung
Latihan ini dilakukan untuk mengatasi efek samping menggendong si Kecil sepanjang hari.
Caranya, berbaring telungkup dengan terlebih dahulu menyejajarkan kaki. Letakkan telapak tangan di lantai tepat di depan bahu Moms. Setelah itu, tekuk siku Moms. Luruskan lengan dan angkat tubuh bagian atas, jaga pinggul tetap di lantai. Regangkan dagu Moms ke arah langit-langit. Tahan selama sekitar lima detik. Ulangi gerakan ini tiga atau empat kali.
- Duduk di dinding
Gerakan latihan duduk di dinding bermanfaat untuk menguatkan otot paha yang Moms gunakan untuk menggendong si Kecil.
Caranya, berdirilah dengan punggung menempel pada dinding dan kaki selebar pinggul dan sekitar setengah meter di depan Moms. Kontraksikan perut Moms dan perlahan-lahan geser ke bawah sehingga lutut Moms menekuk hingga 45 derajat. Tahan posisi ini selama lima hingga 10 detik, lalu tekan kembali ke posisi semula dengan perlahan. Targetkan untuk melakukan gerakan ini tiga set dengan satu set sebanyak 10 kali gerakan.
- Push-up dinding
Latihan ini berfungsi melatih otot lengan dan punggung atas yang Moms gunakan untuk mengangkat dan menggendong si Kecil.
Caranya, berdirilah sekitar 30 cm dari dinding, Letakkan telapak tangan Moms di dinding setinggi dan selebar bahu. Jaga agar punggung dan kaki tetap lurus. Tekuk siku perlahan dan turunkan tubuh ke arah dinding. Setelah menahan diri sebentar di posisi push-up yang menurun, dorong kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan satu set sebanyak 10 kali gerakan.
- Miringkan panggul
Gerakan memiringkan panggul dapat melatih otot-otot inti yang menstabilkan Moms saat Moms mengangkat dan menggendong si Kecil.
Caranya, berbaringlah telentang. Tekuk lutut dan jaga agar lantai tetap rata. Kencangkan perut Moms sehingga panggul Moms miring ke depan dan ke atas dan punggung bagian bawah menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lepaskan. Targetkan untuk melakukan gerakan ini tiga set dengan satu set sebanyak 10 kali gerakan.
Itulah serangkaian gerakan olahraga yang dapat Moms lakukan di rumah untuk meredakan leher kaku dan sakit punggung usai melahirkan. Semoga bermanfaat.
Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!
Comments