Categories

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Cara Mengolah Sayuran untuk Diet Ibu Hamil

HEALTH TIPS  |  PREGNANCY  |  13 Nov '18

Ibu hamil yang sedang menjalani diet hamil karena memiliki berat badan yang melampaui batas normal, bukan berarti harus mengurangi porsi makan. Melainkan harus menjaga pola makan agar nutrisi yang diperlukan tubuh tetap terpenuhi.

Salah satu menu diet hamil yang disarankan adalah mengonsumsi sayuran, terutama yang mengandung banyak serat. Sayuran selain bagus untuk menu diet, juga memiliki kelebihan yaitu banyak mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Meskipun pada dasarnya sayuran merupakan makanan yang sehat, namun jika diolah dengan salah, bisa jadi malah menurunkan manfaatnya.

Cara Mengolah

Berikut ini merupakan beberapa cara mengolah sayuran untuk menu diet ibu hamil agar manfaatnya bisa dirasakan secara maksimal:

  • Dimakan langsung
    Sayuran hijau akan memiliki manfaat yang maksimal jika dikonsumsi secara langsung dalam keadaan mentah, sayuran ini di antaranya adalah selada, rocket dan kol. Beberapa penelitian juga telah membuktikan bahwa beberapa jenis sayuran yang dimakan mentah mempunyai nutrisi yang lebih tinggi.

  • Dimasak sebentar
    Saat memasak sayuran sebaiknya jangan terlalu lama, karena bisa menghilangkan kandungan gizi di dalamnya, beberapa sayuran yang sebaiknya dimasak dahulu sebelum dikonsumsi adalah bayam, wortel, tomat dan asparagus.
    Selain itu juga sebaiknya Moms jangan memanaskan sayuran dengan panas lebih dari 70 derajat karena hanya akan menghilangkan nutrisi yang terdapat dalam sayur tersebut.

  • Masak untuk sekali makan
    Sebaiknya Moms memasak sayur hanya cukup untuk sekali makan saja, karena seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa sayuran yang dihangatkan terutama pada suhu lebih dari 70 derajat malah akan menghilangkan nutrisi yang terkandung di dalamnya.

  • Campurkan dengan makanan lain
    Agar tidak bosan dengan rasa sayuran, Moms bisa mengolahnya dengan mencampurkan bahan selain sayuran, namun harus bahan makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang sehat. Sehingga Moms tetap mengonsumsi makanan bernutrisi dengan rasa yang lebih beragam.

Dan jangan lupa, yang harus selalu Moms lakukan sebelum memasak adalah memastikan semuanya steril.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor

Copyright by Babyologist

159 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

10 Manfaat Pijat Setelah Melahirkan

Pijat pasca melahirkan pada dasarnya adalah pijat seluruh tubuh setelah melahirkan

Pentingnya Antenatal Care Bagi Kesehatan Kehamilan

Antenatal care adalah perawatan kesehatan untuk ibu hamil. Dokter kandungan akan melakukan hal-hal berikut ini.

Pentingnya Pemeriksaan TORCH bagi Ibu Hamil

TORCH sebutan untuk penyakit-penyakit yang sangat rentan menyerang ibu hamil

Cara Melindungi Diri dari Sinar Matahari Saat Hamil

Matahari memancarkan sinar ultraviolet yang berbahaya dan menyebabkan kerusakan kulit

Apa Itu Kelas Antenatal?

Kelas antenatal adalah kelas yang mempersiapkan Moms menjalani kehamilan dan persalinan.

Tips Mengatasi Ruam Panas selama Kehamilan

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui cara mendinginkan ruam panas saat kehamilan.

6 Pertanyaan Umum tentang Tes Antenatal Amniosentesis

Apakah Moms sedang mengalami masa kehamilan dengan usia lebih dari 35 tahun? Jangan lupa lakukan test berikut.

Normalkah Gatal-gatal Selama Kehamilan?

Gatal-gatal ringan selama kehamilan adalah normal dan terjadi pada banyak ibu hamil

Bahayakah Steroid bagi Ibu Hamil?

Setelah mengonsumsi steroid dalam jangka panjang, apakah memungkinkan untuk hamil dan apa efeknya bagi janin?

Merawat Bekas Jahitan Setelah Melahirkan Normal

Tantangan lain setelah melahirkan adalah bagaimana merawat bekas jahitan. Berikut tips ala Mom Sherly untuk mengatasinya

Minum Air Es Saat Hamil Bisa Bikin Bayi Lahir Terlalu Besar: Mitos atau Fakta?

Banyak banget nih pemikiran bahwa bayi besar di kandungan karena Mommy nya minum air es, sebenarnya ini Mitos atau Fakta?

Sebab dan Cara Mencegah Penggelapan Kulit Selama Kehamilan

Penggelapan kulit, yang dikenal sebagai melasma atau chloasma, adalah normal bagi bumil. Yuk, simak cara pencegahannya.

Tips Hamil Sehat Saat Bekerja

Bekerja pas hamil? Nggak masalah ya, Moms. Berikut tips agar hamil tetap nyaman dan aman saat bekerja.

Ini Daftar Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil yang Berpuasa

Jika kesehatan Moms memungkinkan untuk berpuasa, Moms hendaknya tetap berolahraga untuk menjaga kebugaran.

Cara Meredakan Leher Kaku dan Sakit Punggung Ibu Baru Melahirkan

Moms yang baru melahirkan biasanya mengalami leher kaku dan sakit punggung. Ini wajar karena vitalitas Moms sangat terkuras

Cara Cegah Dehidrasi Saat Ibu Hamil Berpuasa

Dehidrasi adalah tidak berfungsinya tubuh dengan baik karena kekurangan cairan. Berikut ini pemicu dehidrasi parah saat puasa

Moms, Ini Tips Jaga Kebugaran Tubuh Saat Puasa Bagi Ibu Hamil

Moms yang sedang hamil diperbolehkan beribadah puasa apabila kondisi kesehatan Moms dan si Kecil dalam kandungan sehat

Varises saat Hamil

Pasti para moms ada yang sering merasakan kaki kram atau kesemutan saat hamil, apalagi kalau sudah masuk trimester tiga.

Amankah Mandi Air Panas Saat Hamil?

Menurut Jeanne-Marie Guise, seorang ob-gyn, Moms diperbolehkan mandi air panas asalkan airnya tidak terlalu panas.

Konsumsi Obat pada saat Hamil

Ternyata ibu hamil tidak boleh sembarang mengkonsumsi obat-obatan.