Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Cara Diet Saat Menyusui Yang Tidak Mengurangi ASI

HEALTH TIPS  |  30 May '18


Memasuki masa pasca melahirkan dan menyusui, biasanya para ibu mulai dihadapkan dengan berat badan yang masih belum berkurang. Kegalauan yang umum adalah ingin diet tapi masih menyusui, takutnya malah mengurangi asi. Nah, saya mau share tips diet saat menyusui yang tidak akan mengurangi atau mempengaruhi lemak asi yang disampaikan oleh dr. Grace Judio (Weigh Control Consultant).

Sebelum memasuki pembahasan diet, semakin banyak bb yang naik saat kehamilan tentu semakin banyak pula yang harus kira kurangi ya moms. Kenaikan yang disarankan dalam kehamilan biasanya adalah 11-13 kg sedangkan setelah 3-6 bulan melahirkan, penurunan yang normal adalah hingga 8.5 kg (jangan lupa ada penurunan berat bayi, ketuban, ari-ari).

Pola diet Moms menyusui bisa dimulai dengan balanced diet (artinya tetap makan tapi dengan menu yang seimbang), membatasi gula & tepung (ini cukup penting ya), dan perbanyak air. Pada 3 bulan pertama, Moms disarankan menggunakan gurita tradisional, gurita ini selain membantu membentuk postur juga membantu mencegah loose skin (kulit kendur). Pada 3-6 bulan, gurita bisa dilepas dan diganti dengan olahraga.

Penelitian membuktikan, Mengurangi 25% porsi makan tidak akan mengurangi gizi pada asi dan bayi. Dan kunci asi banyak adalah pada jumlah air yang diminum. Jadi perbanyak asupan air putih dan menu sup. Untuk buah lebih baik dipotong dan tidak dijus agar mendapat nutrisi penuh dari buah tersebut. Beberapa contoh menu diet seimbang adalah sebagai berikut :

  • Pagi : oatmeal 4sdm + gula atau buah + susu lowfat
  • Snack : sup ayam + lumpia sayur
  • Siang : pepes ayam + tumis sayur+ nasi 1 gelas
  • Snack : kacang edamame + es kelapa muda
  • Malam : ikan bakar + urap sayur + nasi 1 gelas

Menu ini dapat divariasikan ya Moms. Kuncinya perbanyak di lauk (protein dan sayuran) dan air. Karbohidrat secukupnya.

Semoga bermanfaat.

By: Marlisa Tenggara

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

1189 Marlisa tenggara

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

[REVIEW MOMWID] BRAND'S Saripati Ayam, Essence of chicken

Ada yang pernah mendengar tentang sari pati ayam atau essence of chicken? Ternyata Saripati Ayam ini sangat bermanfaat untuk Ibu Menyusui [...]

Kenali Gejala Dan Penanganan Anemia Pada Si Kecil

Apa gejala anemia pada si Kecil? Apa yang harus dilakukan jika si Kecil terkena anemia?

Hal-Hal Sederhana Untuk Mencegah Penyebaran Virus Corona Ala Mom Risny

Yuk simak cara Mom Risny menjaga keluarganya dari virus Corona.

What is Eczema?

What is Eczema?

Perhatikan Hal Berikut untuk Mencegah Virus Corona

Maraknya virus corona banyak membuat orang tua panik. Simak tips berikut agar si Kecil terhindar dari virus ini yuk Moms and Dads!

Penting untuk Diperhatikan Pasca Persalinan

Momen setelah bersalin tentu membahagiakan ya Moms and Dads. Tapi ada hal-hal penting yang perlu diperhatikan loh! Yuk, simak berikut ini.

Tips Mengenakan Masker untuk Si Kecil Demi Mencegah Coronavirus

Mengenakan masker merupakan salah satu cara pencegahan si Kecil tertular virus Corona. Tapi bagaimana jika si Kecil menolak masker?

Mengatasi Sinusitis Pada Balita

Pernah mendengar balita terkena sinusitis? Apa tandanya? Bagaimana cara mengatasinya? Yuk simak berikut ini!

Pengalamanku Alami Wasir Stadium 3 Pasca Melahirkan

Wasir setelah melahirkan? Pasti ga nyaman ya Moms. Yuk simak cerita berikut ini.

Mengenal Kulit Bayi dan Cara Menjaganya

Atopic dermatitis adalah kelainan kulit kronis yang menyerang 15-20% anak-anak serta 3% orang dewasa.

Cara Membuat Mosquito Spray Repellent dengan Variasi Essential Oil

Salah satu fungsi minyak esensial adalah dapat digunakan sebagai anti nyamuk. Bagaimana cara membuatnya?

Apakah Suntik TT Aman? Bagaimana Jika Tidak Suntik TT Sebelum Menikah?

Vaksin TT akan membantu dalam pencegahan tetanus dan sangat diperlukan bagi calon pengantin.

Sindrom Marfan: Kelainan Genetik pada Jaringan Ikat Manusia

Kelainan genetik pada jaringan ikat ini paling umum memengaruhi mata, pembuluh darah, tulang & jantung.

Mengenal Gejala Sindrom Bipolar, Gangguan Kepribadian Ganda Serius

Sindrom bipolar adalah gangguan mental yang ditandai dengan perubahan suasana hati ekstrem dan fluktuasi tinggi.

Mengenal Sindrom Behcet, Kelainan Langka yang Menyerang Pembuluh Darah

Sindrom Behcet merupakan kelainan langka yang menyebabkan pembuluh darah di seluruh tubuh mengalami peradangan.

Sindrom Asherman, Sindrom Langka yang Pengaruhi Menstruasi

Apa itu sindrom asherman yang mempengaruhi menstruasi pada wanita? Yuk kenali lebih dekat sindrom langka ini

Campak Jerman Pada Busui Apakah Berbahaya?

Campak jerman atau yang dikenal dengan campak 3 hari, sebenarnya berbeda dengan campak pada umumnya loh Moms.

Sindrom Klinefelter dan Dampaknya Terhadap Kesuburan Pria

Sindrom Klinefelter adalah kondisi genetik yang cukup umum ditemukan hanya pada pria. Bagimana dampaknya pada kesuburan?

9 Gejala Diabetes Tipe 2 yang Harus Diwaspadai

Mengenali tanda-tanda dan gejala awal dari kondisi kronis ini sangat perlu agar penderita dapat segera dirawat.

Pengertian, Penyebab dan Gejala Penyakit Kista

Benjolan berbentuk kantung yang dapat muncul di mana saja di tubuh ini dapat dialami oleh semua kalangan usia.