Categories

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Boost Your Body, Moms !

HEALTH TIPS  |  29 Mar '17

Kehamilan menuntut agar kebugaran tubuh selalu terjaga. Asupan gizi dan nutrisi yang cukup sangat penting untuk perkembangan janin dan juga ibu hamil. Salah satunya adalah dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sehat yang mengandung banyak nutrisi.

Berikut nutrisi yang wajib di penuhi saat hamil :

·    Asam folat di perlukan dalam pembangunan tubuh karena bersifat multifungsi, mulai dari memproduksi DNA hingga membentuk sel darah merah. Peranan asam folat saat trisemester pertama untuk memproduksi sel yang sehat. Asam folat dapat di temukan dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan, misalnya buah melon, pisang, dan bit.

·      Vitamin D dan Kalsium sangat di butuhkan dalam proses tumbuh kembang sang bayi, khususnya dalam pembentukan tulang bayi. Ibu hamil atau mereka yang sedang menyusui, disarankan untuk minum 10 mikrogram vitamin D tiap hari dan 200-300 miligram kalsium. Makanan seperti sayuan hijau, almond dan kacang-kacangan sangat kaya akan kalsium dan vitamin D.

·      Zat besi merupakan salah satu mineral yang berfungsi untuk membentuk sel darah merah (eritrosit). Pada kondisi tubuh wanita yang sedang hamil, kandungan darah merah tentu tidak sama dengan orang dalam kondisi normal. Kondisi ibu hamil lebih mudah lelah. Zat besi inilah yang dapat membantu pembentukan plasenta, mencegah resiko anemia, dan membentuk energi pada ibu hamil. Konsumsi daging merah dan satur-sayuran untuk memperoleh zat besi.

·      Protein merupakan makanan sehat untuk ibu hamil. Janin akan bertumbuh dan berkembang dengan pesat pada trisemester kedua dan ketiga. Ibu hamil juga mengalami peningkatan volume darah. Protein dapat membantu menghasilkan sel darah merah yang dibutuhkan tersebut. Di sarankan kurang lebih sebanyak 75 gram protein per hari untuk dikonsumsi. Unggas dan ikan adalah makanan yang kaya akan protein.

·      Makanan yang berserat juga memiliki peranan penting untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu makanan berserat juga bisa mencegah sembelit pada ibu hamil. Sembelit yang sering kali terjadi dikarenakan adanya penekanan dari rahim yang membesar pada usus-usus di dalam perut. Pastikan anda mengkonsumsi buah-buahan dan juga menjaga cairan tubuh selama masa kehamilan anda.

·      Ikan sangat baik di konsumsi saat masa kehamilan karena mengandung Omega 3, yang berfungsi untuk pertumbuhan organ dan syaraf bayi. Ikan salmon dan ikan kod adalah sumber yang kaya akan Omega 3. Selain Omega 3, Vitamin B6 juga tidak kalah pentingnya untuk membantu memproduksi sel darah merah dan antibody. Sayuran hijau, buah pisang dan alpukat sangat di anjurkan untuk memperoleh Vitamin B6.

·      Zat magnesium merupakan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh terutama untuk bagian tulang dan pembangunan otot tubuh. Magnesium yang cukup dalam ibu hamil akan mendukung proses pembentukan tulang dan sistem otot pada bayi juga dan mengurangi resiko cacat pada bayi. Air kelapa banyak mengandung magnesium yang juga sangat baik untuk ibu hamil.

Jika ibu hamil tidak mendapatkan cukup nutrisi dan vitamin dari makanan yang telah dikonsumsi, suplemen kehamilan juga dapat dijadikan pelengkap.

By: Freny Sugianto 

527 Freny sugianto

Comments

LATEST POSTS

5 Hal Penting Saat Gejala Usus Buntu pada Wanita Muncul

Radang usus buntu terjadi ketika usus buntu tersumbat dan menyebabkan peradangan bahkan pembengkakan.

Cepat Atasi Diare dengan Memerhatikan Tanda dan Gejala Diare Berikut

Yuk, atasi penyakit diare secara cepat dengan memperhatikan tanda-tanda berikut! Simak informasi selengkapnya.

Bolehkah Ibu Menyusui Menggunakan Deodoran?

Apakah Moms yang sedang menyusui menggunakan deodoran? Sebenarnya pemakaian deodoran berbahaya tidak?

Ciri-ciri Gejala Tipes, Penanganan, dan Pengobatannya

Penyakit tipes tentunya sudah sering didengar oleh para Moms. Tetapi apakah Moms tahu cara penanganan dan pengobatannya?

Perawatan Campak pada Anak Paling Efektif

Penyakit campak adalah salah satu penyakit paling umum dan rentan diderita anak berusia kurang dari 10 tahun

Manfaat Konsumsi Jahe Setelah Melahirkan

Apakah Moms sudah tahu manfaat jahe bagi seorang ibu yang baru melahirkan? Yuk, simak informasi berikut!

Apakah Moms Sudah Menyusui dengan Benar?

Apakah Moms mengetahui bahwa sudah menyusui dengan benar atau tidak? Yuk, simak informasinya berikut ini.

8 Kondisi Saat Moms Harus Menghindari Pijat Pasca Melahirkan

Apakah Moms baru melahirkan dan ingin melakukan pijat? Cek kondisi saat harus menghindari pijat pasca melahirkan!

7 Cara Atasi Saluran Payudara Tersumbat

Apakah Moms merasakan benjolan kecil dan keras yang sakit saat disentuh di bagian payudara? Bagaimana mengatasinya?

Ide Me Time di Rumah untuk Ibu

Terkadang sejak punya anak, Moms lupa akan "me time" dirumah, berikut beberapa ide me time dirumah untuk Moms.

15 Gejala Sakit Ginjal yang Harus Diwaspadai

Untuk mengetahui gejala-gejala sakit ginjal yang harus diwaspadai, perhatikan penjelasan berikut.

6 Anjuran dari Ahli Diet untuk si Kecil yang Berpuasa

Berpuasa selama bulan suci Ramadan adalah salah satu dari lima kewajiban yang harus dipenuhi setiap Muslim.

Simak dan Waspadai Definisi, Penyebab, dan Gejala Tekanan Darah Tinggi Berikut Ini

Tekanan darah tidak normal akan mengganggu sirkulasi darah. Tanpa perawatan, tekanan darah tinggi dapat berakibat fatal

Pengertian, Penyebab, Gejala, Diagnosis, dan Pengobatan Penyakit Asam Lambung (GERD)

Apa penyebab penyakit GERD dan bagaimana pengobatannya? Yuk simak informasinya berikut ini

Dos and Donts for Pregnancy Planning

Apa sih yang harus dilakukan dan tidak ketika melakukan program hamil? Yuk, simak tips ala Mom Fenni.

Mengatasi Trauma Keguguran

Moms sering teringat akan suatu kejadian secara terus-menerus, sulit tidur dan berkonsentrasi? Waspada PTSD!

Mengatasi Demam Anak dengan Young Living Oil

Bagaimana cara menangani anak yang demam hanya dengan essential oil?

Tips Mengatasi dan Meredakan Hidung Tersumbat

Halo moms, kali ini saya mau berbagi tips untuk mengatasi dan meredakan hidung tersumbat. Yuk simak tipsnya

Memberi ASI Ketika Ibu Pilek Dapat Menular Ke Anak, Benarkah?

Banyak sekali Moms yang takut memberikan asi kepada anaknya ketika pilek ataupun sedang sakit, ternyata salah loh!

Tips Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Sulitnya mengembalikan bentuk tubuh pasca melahirkan, terutama pada bagian perut. Yuk, simak beberapa tips ala Mom Sherly.