Bulan Ramadhan tinggal menghitung hari, pasti Moms sudah banyak mempersiapkan kebutuhan rumah tangga untuk menyambutnya. Bagi Moms yang sedang menyusui, juga harus mempersiapkan diri sendiri untuk menghadapinya. Yuk intip beberapa tips agar selalu sehat berpuasa saat menyusui.

1. Banyak minum air putih
   Ini mungkin sepele ya Moms, tapi dengan banyak minum air putih kita akan terhindar dari dehidrasi selama seharian berpuasa. Apalagi untuk Moms yang sedang menyusui, pasti akan cepat kehilangan cairan tubuh saat si Kecil menyusu. Setidaknya Moms harus minum minimal 2 liter atau 8 gelas air putih setiap hari saat berpuasa.

2. Makan cukup dan bergizi
   Makanan bergizi tidak hanya dibutuhkan untuk ibu menyusui saja, namun seluruh anggota keluarga. Nah Moms harus menyiapkan sajian berbuka dan sahur dengan makanan bergizi untuk kecukupan gizi Moms dan keluarga. Pastikan keseimbangan antara karbohidrat, protein, buah dan sayurnya ya Moms. Untuk berbuka boleh dengan sajian yang manis, namun saat sahur ada baiknya kurangi makanan yang mengandung gula, konsumsi makanan yang membuat berenergi lebih lama dan tidak mudah lapar seperti karbohidrat dan protein. Jangan lupa juga untuk mengurangi konsumsi kafein secara berlebihan karena dapat memicu naiknya asam lambung.

3. Cukup istirahat
   Buat Moms yang bekerja atau sebagai ibu rumah tangga, wajib memiliki manajemen waktu yang baik saat berpuasa, karena selama puasa waktu kita akan terbagi ketika harus bekerja di luar dan di dalam rumah. Sempatkan waktu istirahat ketika letih dan senggang, misalnya setelah sholat ataupun ketika anak tertidur. Posisikan menyusui si Kecil sambil tiduran, agar Moms juga bisa sedikit istirahat. Moms bisa melakukan kegiatan lainnya ketika malam hari saat bertenaga, setelah tarawih Moms bisa melakukan pekerjaan-pekerjaan rumah yang biasanya dikerjakan pada siang hari. Namun, tetap jaga kondisi, apabila Moms letih harus segera istirahat.

4. Lakukan stretching saat bangun tidur
   Sering kali saat bangun pagi untuk menyiapkan sajian sahur, biasanya Moms terburu-buru beranjak dari tempat tidur. Moms bisa lakukan stretching ringan saat bangun tidur. Dengan menggerakkan kepala, tangan dan kaki untuk melancarkan peredaran darah, setelah itu bisa kembali melakukan aktivitas.

5. Manajemen waktu
   Sebelum bulan puasa, buatlah jadwal untuk menyesuaikan perubahan kegiatan dari sebelumnya. Pasang alarm jika memang dibutuhkan agar pekerjaan sehari-hari dapat selesai dan jadwal menyusui anak juga bisa terpenuhi. Apabila anak sudah MPASI, pastikan juga jadwal makan dan menyusui tidak terlewat. Meskipun orang tuanya sedang berpuasa, namun kebutuhan anak harus terpenuhi.

6. Tetap menyusui atau perah seperti biasa
   Moms tetap harus memberikan kebutuhan ASI si Kecil seperti biasa, apabila Moms menggunakan ASIP juga harus tetap pumping seperti biasa. Moms bisa melakukan pijat payudara ketika pagi hari setelah subuh melalui kompres payudara dengan handuk hangat untuk melancarkan aliran ASI pada payudara dan mengurangi rasa nyeri pada saat berpuasa.

7. Minum suplemen / vitamin
   Ada beberapa Moms yang setiap hari minum vitamin atau ASI booster untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI-nya. Selama berpuasa, Moms boleh mengonsumsi sesuai dengan aturannya. Moms bisa konsultasikan ke dokter sebelumnya mengenai takaran suplemen / vitamin yang dapat dikonsumsi selama berpuasa.
   
   

Semoga semua Moms yang sedang menyusui buah hatinya dapat lancar menjalankan ibadah puasa dan si Kecil tetap mendapatkan ASI yang terbaik dari Moms ya.

Semoga bermanfaat.

By: Dwi Nur Fitriana via Babyologist

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!