Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Asupan Gizi Untuk Anak Aktif Dan Berprestasi

FEEDING  |  HEALTH TIPS  |  28 Apr '18


Tentu setiap orang tua menginginkan anak yang berprestasi, produktif, dan aktif. Namun, ketika menjalanakan kegiatannya, Si Kecil membutuhkan asupan gizi yang cukup. Padatnya aktivitas dan kondisi cuaca yang tidak mendukung dapat membuat anak menjadi kewalahan dan bahkan terserang penyakit. Oleh karena itu, Mom harus memperhatikan dan memastikan kebutuhan gizinya sudah tercukupi.

Setiap hari, Anak harus diberikan makanan yang mengandung gizi lengkap dan seimbang. Mari perhatikan komponen makanan yang dibutuhkan Si Kecil yang aktif:

  • Karbohidrat  
    Seperti apa sumber karbohidrat yang dibutuhkan anak aktif? Sebisa mungkin Mom memberikannya karbohidrat kompleks seperti nasi merah/cokelat, roti gandum, dan oatmeal. Pastikan juga anak terhindar dari karbohidrat simpleks seperti makanan dan minuman yang manis, karena makanan seperti itu hanya akan meningkatkan kadar gula darah yang dapat mengakibatkan obesitas.
  • Protein  
    Terdapat dua jenis protein, yakin protein hewani dan nabati. Contoh dari protein hewani seperti daging sapi, ayam, telur, ikan, udang, kambing, dan bebek. Sedangkan, protein nabati dapat diperoleh dari tahu, tempe, serta berbagai jenis kacang-kacangan.     
    Kedua tipe protein ini memang sangat bermanfaat bagi tubuh. Namun, protein hewani mengandung asam amino yang lebih lengkap jika dibandingkan dengan protein nabati. Protein hewani akan ideal diberikan kepada anak yang mengalami kesulitan makan, sehingga nutrisinya dapat tercukupi dengan lebih mudah dan cepat.
  • Lemak  
    Apakah Mom tahu bahwa tubuh juga memerlukan lemak? Yang perlu diperhatikan ialah lemak seperti apa yang baik untuk dikonsumsi. Lemak jahat harus dihindari, contohnya seperti gorengan dan beragam makanan cepat saji. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya akan lemak baik, seperti kacang-kacangan, alpukat, salmon, tuna, ikan kembung, dan ikan makarel.
  • Vitamin dan mineral  
    Vitamin dan mineral dapat diperoleh melalui sayur dan buah. Agar daya tahan tubuh Si Kecil dapat meningkat ia harus mengonsumsi vitamin A, C, D, E, dan zink. Vitamin A bisa didapat dari hati, telur, dan sayuran hijau. Sementara vitamin C dapat diperoleh dari jeruk, lemon, tomat, dan stroberi.     
    Sumber utama vitamin D adalah susu dan produk olahannya, seperti keju, yoghurt, dan mentega. Untuk vitamin E, Mom dapat memperolehnya dari kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun. Sedangkan zink dapat diperoleh dari daging sapi, ayam, kerang, dan kacang-kacangan.
  • Air  
    Cairan tubuh harus dijaga agar tidak kurang. Anak usia 9-13 tahun membutuhkan 2100–2400 mL air per hari. Sementara anak remaja usia 14-18 tahun memerlukan air lebih banyak lagi, yakni 2300-3300 mL per hari.

Tak hanya dari air putih, Si Kecil juga dapat mencukupi kebutuhan air dengan mengonsumsi makanan berkuah, susu, maupun jus buah. Anak juga harus menghindari berbagai minuman yang manis karena hanya akan berdampak buruk bagi kesehatannya.

Sebelum mengonsumsi makanan, Anak harus selalu diingatkan untuk rajin mencuci tangan agar makanan yang ia sentuh tidak terkontaminasi oleh bakteri jahat. Dengan pola makan sehat dan kebersihan yang terjaga Si Kecil tentu dapat meraih segala prestasi dan tetap aktif setiap saat.

 

Semoga bermanfaat.

By: S. S.

 

VIEW REFERENCE ARTICLE

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

891 S. S.

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Serba-serbi Abses Payudara

Salah satu kasus yang umum ditemukan pada ibu menyusui adalah abses payudara. Yuk kenal lebih dalam tentang abses

Apakah Diet Vegetarian Cocok untuk Si Kecil?

Jika Moms adalah seorang vegetarian, Moms mungkin akan mengusahakan agar si Kecil mendapatkan diet yang sesuai

Manfaat Susu Soya untuk Bayi

Selain memiliki banyak manfaat & menyehatkan, susu soya dapat menjadi alternatif untuk anak yang alergi susu sapi Moms.

7 Langkah Sukses ASI Saat Berpuasa

Moms masih mengASIhi, tapi ingin ikut berpuasa? Yuk simak tips berikut ini agar sukses melakukannya

Jangan Minum Es, Entar Demam Lho! Benarkah?

Kita biasa melarang anak untuk minum es karena bisa menyebabkan demam, batuk dll. Tapi benarkah demikian?

Bahaya Garam dan Gula untuk Bayi Di Bawah 1 Tahun

MPASI untuk bayi di bawah 1 tahun belum boleh diberi garam/gula, apa alasannya?

Bolehkah Ibu dengan Hepatitis B Memberikan ASI?

Apakah ibu menyusui yang menderita hepatitis B tetap boleh memberikan ASI?

Bikin Kenyang Tapi Kurus? Konsumsi Ini Saat Diet!

Makanan apa saja yang bisa membuat perut kenyang namun tidak menaikkan berat badan?

Manfaat Telur Puyuh

Meskipun bentuknya kecil, namun telur puyuh memiliki segudang menfaat. Yuk, simak berikut ini.

7 Buah Ini Atasi Sembelit Bayi

Buah yang bertekstur lembek maupun keras yang kaya akan serat ini mampu mengatasi sembelit pada bayi.

Si Kecil Kurus Meski Sudah Makan Banyak? Ini Sebabnya

Kenapa si Kecil tidak gemuk walaupun ia makan dengan porsi yang banyak?

Kolik Karena Intoleransi Laktosa?

Benarkah salah satu penyebab kolik pada bayi adalah karena intoleransi laktosa?

Hindari Anemia dengan Mengonsumsi Makanan Kaya Zat Besi Berikut Ini

Makanan apa saja yang bisa meningkatkan kadar hemoglobin pada anak?

7 Jenis Ikan yang Memiliki Asam Lemak Omega 3 Baik Untuk si Kecil

Ikan merupakan makanan yang tinggi akan omega 3. Lalu ikan apa saja yang mengandung omega 3 yang baik?

Kapankah Anak Butuh Vitamin Penambah Nafsu Makan?

Apa ciri-ciri yang menunjukkan si Kecil membutuhkan vitamin penambah nafsu makan? Simak penjelasan berikut.

10 Buah Ini Mampu Atasi Sembelit pada Bayi

Si Kecil cukup rentan mengalami sembelit. Daripada memberikannya obat, lebih baik atasi dengan buah-buah ini.

Si Kecil Tetap Kurus Walau Minum ASI, Mengapa?

Berat badan si Kecil tidak bertambah walau sudah diberi ASI eksklusif? Yuk simak tips ala Mom Lisrin berikut

Makanan Apa yang Mengandung Protein Nabati Tinggi?

Moms ingin diet vegetarian, tapi takut protein yang dibutuhkan berkurang? Yuk simak list makanan berikut

Dot Bayi Manakah yang Cocok untuk si Kecil?

Dot bayi terbagi ke dalam beberapa jenis menurut fungsi dan bentuknya. Dot manakah yang terbaik?

6 Makanan Tinggi Kandungan Mineral

Makanan apa saja yang mengandung mineral tinggi dan baik untuk tubuh?