Umumnya buah ini bukan dikonsumsi secara langsung, namun Anda juga bisa mengolahnya menjadi beberapa varian makanan, misalkan jus, puding, salad dan beberapa jenis makanan lainnya.

Apakah Jus Alpukat Baik Dikonsumsi Ibu Hamil?

Jus alpukat jelas aman dikonsumsi selama kehamilan, karena memiliki kandungan nutrisi yang cukup tinggi. Bukan hanya kandungan nutrisi, alpukat juga  memiliki kandungan folat dan juga kalium dalam jumlah yang tinggi, dimana sangat bermanfaat untuk membantu proses tumbuh kembang buah hati Anda.

Buah alpukat juga tinggi akan kandungan lemak baik, vitamin dan jug asjeumlah mineral lainnya, dimana semua kandungan ini memiliki manfaat atau dampak positif untuk ibu hamil.

Manfaat Jus Alpukat Untuk Ibu Hamil

1. Sumber asam folat yang sangat baik

Kekurangan asam folat yang cukup dapat menyebabkan cacat lahir pada bayi. Oleh karena itu, janin membutuhkan asam folat yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan organ yang tepat. Alpukat menjadi sumber yang kaya akan nutrisi yang menyediakan sekitar 5 mg asam folat per setengah cangkir buah.

2. Mengobati anemia

Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia pada ibu hamil. Alpukat mengandung banyak zat besi yang diperlukan selama kehamilan.

3. Membantu pencernaan

Penyakit perut dan sembelit sering terjadi selama kehamilan. Kandungan serat yang kaya dalam alpukat membantu dalam pencernaan dan memudahkan pergerakan usus.

4. Dikemas dengan vitamin

Buah alpukat dikemas dengan vitamin B1, B2, B5, B6, C, E, dan K, yang semuanya penting untuk diet ibu hamil dan untuk janin.

5. Mengatasi morning sickness

Ini adalah gejala awal kehamilan lainnya yang membuat Anda sangat lelah dalam tiga bulan pertama. Alpukat kaya vitamin C berguna dalam mengatasi kondisi tersebut.

6. Menjaga kadar kolesterol dan gula

Konsumsi alpukat secara teratur membantu menjaga kolesterol dan kadar gula dalam kendali yang baik selama kehamilan.

7. Meredakan kram kaki

Kram kaki juga umum terjadi selama kehamilan, dan alpukat dapat memberikan bantuan dari kram kaki. Mereka memiliki lebih banyak potasium daripada buah pisang, dan kalium bersama dengan kalsium mampu mengatasi kram di usia kehamilan.

8. Meningkatkan perkembangan otak janin

Satu cangkir alpukat mengandung 22 mg klorin yang diperlukan untuk perkembangan otak janin dan juga perkembangan saraf.

10. Kaya akan mineral

Alpukat memberi Anda asupan harian yang disarankan, di antaranya seperti kalsium, kalium, magnesium, niacin, fosfor, tembaga, seng, dan mangan yang semuanya penting selama masa kehamilan.

Nilai Gizi Yang Dimiliki Buah Alpukat

Satu buah alpukat mencakup nilai gizi yang cukup baik dan berlimpah, diantaranya adalah sebagai berikut:

• Kalori 322 g
• Kalori dari lemak 265 g
• Lemak 29.47 g
• Lemak jenuh 4.273 g
• Lemak tak jenuh ganda 3.65 g
• Lemak tak jenuh tunggal 19.696 g
• Kolesterol 0 mg
• Sodium 14 mg
• Kalium 975 mg
• Total Karbohidrat 17.15 g
• Serat makanan 13,5 g
• Gula 1.33 g
• Protein 4,02 g
• Vitamin A 14 mcg
• itamin C 20,1mg
• Kalsium 24mg
• Besi 1.11mg

Meskipun alpukat sangat bermanfaat, Anda harus memiliki batasan pada kuantitas yang Anda makan.

Efek Samping Alpukat Selama Kehamilan

Berikut adalah situasi di mana Anda mungkin harus membatasi atau berhenti makan alpukat, di antaranya adalah sebagai berikut:

• Jika Anda memiliki kandungan lemak dan mencoba untuk mengatur berat badan, hindari mengambil buah berlebih. Kalori yang tinggi, meskipun berasal dari lemak baik, dapat menambah jumlah.
• Jika Anda alergi terhadap lateks maka Anda harus membatasi konsumsi karena makanan seperti alpukat dan pisang terkait dengan alergi lateks.
• Konsultasikan dengan dokter terkait riwayat kesehatan Anda mengenai hal-hal di atas yang kami sebutkan.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor.