Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

Apakah Diet Vegetarian Aman dalam Kehamilan?

HEALTH TIPS  |  PREGNANCY  |  07 Nov '18


Ya, selama Anda merencanakannya dengan hati-hati. Jika mengonsumsi berbagai makanan vegetarian yang sehat, Moms harus bisa mendapatkan semua vitamin, mineral, protein dan nutrisi lain yang Anda dan bayi butuhkan.

Dapatkan sesuatu dari masing-masing empat kelompok makanan utama ini setiap hari, seperti:

  • Buah dan sayuran, yang bisa segar, beku atau tinned. Sertakan buah dan sayuran setiap kali makan dan cobalah untuk makan lima porsi sehari. Segelas jus buah atau sayuran segar adalah satu porsi.
  • Makanan karbohidrat yang sehat, seperti roti gandum, pasta, nasi dan kentang. Sertakan porsi setiap kali makan. Serat dalam pilihan wholemeal dan wholegrain akan membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan akan membantu mencegah sembelit.
  • Makanan yang kaya protein, seperti telur dan kacang. Ini juga merupakan sumber zat besi yang baik.
  • Makanan dari susu, seperti susu, keju dan yoghurt, yang mengandung kalsium.

Penting juga untuk memastikan Anda mendapatkan zat besi yang cukup. Cobalah makan satu atau lebih sumber zat besi ini setiap hari, seperti:

  • Sereal sarapan gandum yang diperkaya
  • Sayuran hijau
  • Roti gandum utuh

Hindari minum teh dan kopi dengan makanan Anda, karena mereka membuat tubuh lebih sulit menyerap zat besi dari sayuran. Usahakan untuk memiliki makanan atau minuman yang kaya vitamin C, seperti jus jeruk atau brokoli. Ini akan membantu tubuh menyerap zat besi.

Besi sangat penting bagi tubuh untuk menghasilkan hemoglobin. Ini membantu darah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Dokter Moms akan menawarkan beberapa tes darah selama kehamilan untuk memeriksa kadar hemoglobin. Jika kadarnya rendah, ini mungkin berarti Moms mengalami anemia defisiensi besi. Jika ini masalahnya, dia mungkin akan meresepkan suplemen zat besi.

Makanan susu adalah sumber kalsium terbaik, dan Anda harus mencoba memiliki setidaknya tiga porsi makanan per hari. Jika tidak mengonsumsi produk susu, Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari:

  • Sayuran berdaun hijau gelap, seperti brokoli
  • Biji wijen, kacang dan buah kering
  • Tahu dan produk kedelai yang diperkaya, seperti susu kedelai dan yoghurt

Namun, lebih sulit bagi tubuh untuk menyerap kalsium dari sumber-sumber ini. Jika Anda vegan dan tidak mengonsumsi makanan olahan sama sekali, Anda mungkin perlu meminum suplemen. Namun Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet sebelum meminum suplemen selama kehamilan.

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 rantai panjang yang membantu perkembangan mata dan otak janin. Sangat sedikit makanan vegetarian yang mengandung lemak omega-3 esensial yang dapat diubah tubuh menjadi lemak omega-3 rantai panjang. Kacang kenari dan biji rami adalah yang terdekat yang bisa Anda dapatkan.

Jadi jika Anda tidak makan ikan, Anda mungkin ingin mengambil suplemen minyak ikan, atau mengambil multivitamin kehamilan yang mengandung minyak ikan. Namun, jangan mengonsumsi suplemen yang terbuat dari hati ikan, seperti minyak ikan kod. Ini mengandung bentuk retinol vitamin A, yang dapat membahayakan bayi yang belum lahir.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

464 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

5 Persiapan Program Hamil yang Jarang Diketahui

Sebelum menjalankan program hamil, ternyata ada beberapa hal yang harus Moms perhatikan, apa sajakah itu?

10 Gejala Penyakit Radang Panggul

Penyakit radang panggul bisa menjadi salah satu penyebab masalah kehamilan lho Moms

Toxoplasmosis dan Pengaruhnya Terhadap Fertilitas Wanita

Toxoplasmosis adalah infeksi darah yang jarang terjadi tetapi serius. Bagimana pengaruhnya pada fertilitas wanita?

Kesehatan Mulut dan Kaitannya dengan Fertilitas Wanita

Kebersihan mulut ternyata tidak hanya dapat memikat lawan jenis tetapi juga membuat Moms lebih subur lho

4 Cara Manjur Atasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Bagi Moms yang merasakan tidak nyaman dikarenakan kaki bengkak saat hamil, ada beberapa cara manjur untuk mengatasinya.

10 Manfaat Pijat Setelah Melahirkan

Pijat pasca melahirkan pada dasarnya adalah pijat seluruh tubuh setelah melahirkan

Pentingnya Antenatal Care Bagi Kesehatan Kehamilan

Antenatal care adalah perawatan kesehatan untuk ibu hamil. Dokter kandungan akan melakukan hal-hal berikut ini.

Pentingnya Pemeriksaan TORCH bagi Ibu Hamil

TORCH sebutan untuk penyakit-penyakit yang sangat rentan menyerang ibu hamil

Cara Melindungi Diri dari Sinar Matahari Saat Hamil

Matahari memancarkan sinar ultraviolet yang berbahaya dan menyebabkan kerusakan kulit

Apa Itu Kelas Antenatal?

Kelas antenatal adalah kelas yang mempersiapkan Moms menjalani kehamilan dan persalinan.

Tips Mengatasi Ruam Panas selama Kehamilan

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui cara mendinginkan ruam panas saat kehamilan.

6 Pertanyaan Umum tentang Tes Antenatal Amniosentesis

Apakah Moms sedang mengalami masa kehamilan dengan usia lebih dari 35 tahun? Jangan lupa lakukan test berikut.

Normalkah Gatal-gatal Selama Kehamilan?

Gatal-gatal ringan selama kehamilan adalah normal dan terjadi pada banyak ibu hamil

Bahayakah Steroid bagi Ibu Hamil?

Setelah mengonsumsi steroid dalam jangka panjang, apakah memungkinkan untuk hamil dan apa efeknya bagi janin?

Merawat Bekas Jahitan Setelah Melahirkan Normal

Tantangan lain setelah melahirkan adalah bagaimana merawat bekas jahitan. Berikut tips ala Mom Sherly untuk mengatasinya

Minum Air Es Saat Hamil Bisa Bikin Bayi Lahir Terlalu Besar: Mitos atau Fakta?

Banyak banget nih pemikiran bahwa bayi besar di kandungan karena Mommy nya minum air es, sebenarnya ini Mitos atau Fakta?

Sebab dan Cara Mencegah Penggelapan Kulit Selama Kehamilan

Penggelapan kulit, yang dikenal sebagai melasma atau chloasma, adalah normal bagi bumil. Yuk, simak cara pencegahannya.

Tips Hamil Sehat Saat Bekerja

Bekerja pas hamil? Nggak masalah ya, Moms. Berikut tips agar hamil tetap nyaman dan aman saat bekerja.

Ini Daftar Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil yang Berpuasa

Jika kesehatan Moms memungkinkan untuk berpuasa, Moms hendaknya tetap berolahraga untuk menjaga kebugaran.

Cara Meredakan Leher Kaku dan Sakit Punggung Ibu Baru Melahirkan

Moms yang baru melahirkan biasanya mengalami leher kaku dan sakit punggung. Ini wajar karena vitalitas Moms sangat terkuras