Hai smart Moms, gak terasa sebentar lagi bulan Ramadhan akan segera datang. Walaupun untuk ibu hamil dan menyusui ada keringanan untuk tidak berpuasa, saya tetap memantapkan hati untuk ikut berpuasa tahun ini walaupun sedang menyusui bayi 2 bulan.

Berbekal pengalaman saya 2 tahun lalu saat sedang menyusui, sangat wajar jika sedang berpuasa kuantitas ASI akan berkurang, sehingga saya fokus terhadap kualitas ASI saja agar nutrisi bayi terpenuhi dan saya tidak merasa terbeban.

Berikut beberapa cara yang saya lakukan agar tidak lemas saat menyusui sambil berpuasa dan kualitas ASI tetap terjaga:

1. Memperbanyak minum air putih, 2-3 liter / hari.
2. Mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air dan kalori seperti semangka, kurma dan sayuran berkuah.
3. Mengonsumsi booster ASI seperti Blackmores dan minum tablet kalsium.
4. Melakukan power pumping beberapa hari sebelum berpuasa, sehingga kuantitas ASI tidak berkurang jauh.
   
   

Sahur

• 2 jam sebelum imsak, makan camilan seperti roti, almond, minum air 2 gelas
• 1 jam / 30 menit sebelum imsak, mulai makan nasi/oat beserta lauk pauk, usahakan mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral, serta minum air 1 gelas.
• Beberapa menit sebelum imsak, minum susu kurma yang dibuat sendiri atau air 1 gelas.
  
  

Buka puasa

• Minum air 2 gelas dan makan camilan.
• Setelah shalat Maghrib, usahakan konsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral, serta minum air 1 gelas.
• Setelah shalat tarawih, makan camilan sehat seperti bubur kacang hijau, kacang-kacangan dan buah-buahan, minum air 1 gelas.
• Sebelum tidur, minum air 1 gelas.
  
  

Selamat berpuasa ya Moms, jangan lupa tetap pantau berat badan bayi saat Moms sedang berpuasa untuk melihat kecukupan ASI-nya, kalau sekiranya berat bayi turun atau tidak naik dan Moms merasa tidak mampu untuk berpuasa, jangan dipaksakan ya Moms!

Semoga bermanfaat.

By: Aulia Urrahmah via Babyologist

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!