Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

9 Olahraga Terbaik Untuk Ibu Hamil

HEALTH TIPS  |  PREGNANCY  |  29 Nov '18


Olahraga penting untuk kesehatan tubuh. Ada banyak alasan bagus mengapa berolahraga saat hamil sangat dianjurkan. Olahraga akan membuat Moms lebih mudah untuk beradaptasi dengan perubahan yang dibawa oleh kehamilan.

Olahraga teratur akan membantu Moms mempersiapkan fisik saat persalinan kelak, meningkatkan suasana hati, memberi energi, membuat tidur lebih nyenyak, mempermudah mengembalikan bentuk tubuh setelah si Kecil lahir, dan lain sebagainya.

Olahraga yang ideal untuk dilakukan ibu hamil adalah kegiatan yang memompa jantung dan membuat Moms tetap lentur tanpa menyebabkan stres fisik. Kombinasi dari latihan aerobik dan latihan penguatan otot membuat jantung dan paru-paru berfungsi optimal, kekuatan tubuh meningkat, fleksibilitas meningkat, dan postur tubuh membaik. Lakukan olahraga setidaknya tiga kali seminggu, idealnya lebih sering daripada itu.

Berikut ini sembilan jenis olahraga terbaik yang aman dilakukan selama kehamilan, meskipun beberapa di antaranya tidak cocok untuk beberapa bulan terakhir kehamilan. Moms juga mungkin perlu untuk mengurangi aktivitas olahraga saat kandungan sudah besar. Bicarakanlah hal ini kepada dokter atau fisioterapis terlebih dahulu sebelum memulai kegiatan olahraga terutama jika olahraga tersebut baru bagi Moms.

Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil

  1. Berjalan
    Jalan cepat membuat Moms tetap fit dan memberikan latihan jantung. Setidaknya lakukan kegiatan jalan cepat 30 menit per hari, 5 kali seminggu.

  2. Berlari
    Olahraga lari adalah salah satu cara tercepat dan terefisien untuk membuat jantung dan tubuh bekerja. Namun, jika Moms tidak pernah atau tidak rutin berlari sebelumnya, saat hamil mungkin bukan menjadi saat yang tepat untuk memulai. Pilihlah olahraga yang lebih lembut seperti berjalan atau berenang.

  3. Berenang
    Berenang adalah bentuk olahraga yang ideal dan aman dalam kehamilan. Renang melatih lengan dan kaki, dan melatih jantung dan paru-paru Anda. Semakin besar kandungan Moms, semakin Moms akan merasa bebas tanpa beban di air.

  4. Yoga
    Yoga kehamilan membantu menjaga tonus otot dan fleksibilitas serta memperbaiki postur Moms. Yoga lebih baik untuk sendi Moms daripada jenis olahraga yang lebih kuat. Namun, Moms juga harus melakukan beberapa aktivitas aerobik, seperti jalan cepat, beberapa kali seminggu, untuk memberikan latihan pada jantung Moms.
    Peregangan membantu Moms tetap lentur, namun jangan berlebihan. Pikirkan tentang membuka dan memperluas tubuh Moms dengan lembut, daripada mendorong diri sendiri. Guru yoga Moms akan menunjukkan cara untuk menenangkan tubuh dan pikiran Moms.

  5. Pilates
    Olahraga Pilates menguatkan otot perut dan otot dasar panggul Moms, bagian dari tubuh Moms yang dikenal sebagai inti stabil. Pilates menargetkan otot-otot yang dapat melemah selama kehamilan, dengan cara yang mendukung, bukan menegangkan otot-otot tersebut.

  6. Angkat beban
    Jika latihan beban sudah menjadi bagian dari rutinitas olahraga Moms, tidak ada alasan untuk berhenti sekarang karena sedang hamil. Selama Moms berhati-hati, menggunakan beban ringan akan menguatkan dan memperkuat otot-otot Moms. Jangan bekerja terlalu keras sehingga Moms terlalu panas, dan secara bertahap lepaskan rutinitas tersebut menjelang akhir kehamilan.

  7. Aerobik
    Mengikuti kelas aerobik mingguan membuat Moms teratur untuk berolahraga. Ini aman, selama Moms menjaga latihan dengan dampak rendah, untuk melindungi persendian Moms. Jika Moms mendaftar untuk kelas antenatal, yakinlah bahwa bahwa setiap gerakan aman untuk Moms dan si Kecil.

  8. Dansa
    Secara umum, Moms dapat melanjutkan kelas dansa jika Moms melakukannya secara teratur sebelum hamil. Atau Moms bisa memompa jantung Anda dengan menari mengikuti irama lagu favorit Anda dengan nyaman dan privasi terjaga karena berada di rumah.
    Cobalah untuk tidak melompat, melompat, berputar atau mengubah arah secara tiba-tiba, karena Moms mungkin kehilangan keseimbangan. Jika Moms bergabung dengan kelas tari antenatal, Moms dapat menenggelamkan diri dalam alunan musik, sambil tetap fit di bawah instruksi seorang guru yang berkualitas, yang dapat menyesuaikan langkah ke tahap kehamilan.

  9. Latihan dasar panggul
    Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, latih otot dasar panggul Moms. Jika Moms memiliki otot-otot dasar panggul yang lemah, Moms mungkin mengeluarkan sedikit cairan ketika berolahraga, batuk atau bersin (inkontinensia stres). Moms dapat mencegah hal ini terjadi dengan melakukan latihan dasar panggul setiap hari.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor

Copyright by Babyologist

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

411 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

5 Persiapan Program Hamil yang Jarang Diketahui

Sebelum menjalankan program hamil, ternyata ada beberapa hal yang harus Moms perhatikan, apa sajakah itu?

10 Gejala Penyakit Radang Panggul

Penyakit radang panggul bisa menjadi salah satu penyebab masalah kehamilan lho Moms

Toxoplasmosis dan Pengaruhnya Terhadap Fertilitas Wanita

Toxoplasmosis adalah infeksi darah yang jarang terjadi tetapi serius. Bagimana pengaruhnya pada fertilitas wanita?

Kesehatan Mulut dan Kaitannya dengan Fertilitas Wanita

Kebersihan mulut ternyata tidak hanya dapat memikat lawan jenis tetapi juga membuat Moms lebih subur lho

4 Cara Manjur Atasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Bagi Moms yang merasakan tidak nyaman dikarenakan kaki bengkak saat hamil, ada beberapa cara manjur untuk mengatasinya.

10 Manfaat Pijat Setelah Melahirkan

Pijat pasca melahirkan pada dasarnya adalah pijat seluruh tubuh setelah melahirkan

Pentingnya Antenatal Care Bagi Kesehatan Kehamilan

Antenatal care adalah perawatan kesehatan untuk ibu hamil. Dokter kandungan akan melakukan hal-hal berikut ini.

Pentingnya Pemeriksaan TORCH bagi Ibu Hamil

TORCH sebutan untuk penyakit-penyakit yang sangat rentan menyerang ibu hamil

Cara Melindungi Diri dari Sinar Matahari Saat Hamil

Matahari memancarkan sinar ultraviolet yang berbahaya dan menyebabkan kerusakan kulit

Apa Itu Kelas Antenatal?

Kelas antenatal adalah kelas yang mempersiapkan Moms menjalani kehamilan dan persalinan.

Tips Mengatasi Ruam Panas selama Kehamilan

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui cara mendinginkan ruam panas saat kehamilan.

6 Pertanyaan Umum tentang Tes Antenatal Amniosentesis

Apakah Moms sedang mengalami masa kehamilan dengan usia lebih dari 35 tahun? Jangan lupa lakukan test berikut.

Normalkah Gatal-gatal Selama Kehamilan?

Gatal-gatal ringan selama kehamilan adalah normal dan terjadi pada banyak ibu hamil

Bahayakah Steroid bagi Ibu Hamil?

Setelah mengonsumsi steroid dalam jangka panjang, apakah memungkinkan untuk hamil dan apa efeknya bagi janin?

Merawat Bekas Jahitan Setelah Melahirkan Normal

Tantangan lain setelah melahirkan adalah bagaimana merawat bekas jahitan. Berikut tips ala Mom Sherly untuk mengatasinya

Minum Air Es Saat Hamil Bisa Bikin Bayi Lahir Terlalu Besar: Mitos atau Fakta?

Banyak banget nih pemikiran bahwa bayi besar di kandungan karena Mommy nya minum air es, sebenarnya ini Mitos atau Fakta?

Sebab dan Cara Mencegah Penggelapan Kulit Selama Kehamilan

Penggelapan kulit, yang dikenal sebagai melasma atau chloasma, adalah normal bagi bumil. Yuk, simak cara pencegahannya.

Tips Hamil Sehat Saat Bekerja

Bekerja pas hamil? Nggak masalah ya, Moms. Berikut tips agar hamil tetap nyaman dan aman saat bekerja.

Ini Daftar Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil yang Berpuasa

Jika kesehatan Moms memungkinkan untuk berpuasa, Moms hendaknya tetap berolahraga untuk menjaga kebugaran.

Cara Meredakan Leher Kaku dan Sakit Punggung Ibu Baru Melahirkan

Moms yang baru melahirkan biasanya mengalami leher kaku dan sakit punggung. Ini wajar karena vitalitas Moms sangat terkuras