Ingin menjalankan ibadah puasa meski sedang hamil atau menyusui? Sepanjang kesehatan Moms dalam kondisi baik, puasa tetap diperbolehkan. Moms juga perlu memenuhi gizi selama sedang hamil atau menyusui.
Berikut ini panduan nutrisi ibu hamil saat puasa, nutrisi ibu menyusui saat puasa, tanpa harus mengorbankan suplai ASI dan memastikan Moms & si Kecil tetap sehat:
Minum banyak air selama jam berbuka
Ibu hamil dan menyusui, daripada merasa lapar, mungkin akan merasa sangat haus selama puasa. Karena itulah, usahakan untuk minum 2 hingga 3 gelas air putih saat sahur dan buka puasa. Cobalah untuk minum setidaknya segelas air lagi setelah berbuka puasa.
Bawalah sebotol air minum untuk diletakkan di meja samping tempat tidur. Jika Moms bangun tengah malam untuk merawat si Kecil, minumlah beberapa teguk air. Prinsipnya, jangan minum air sekaligus tetapi perlahan dan bertahap. Dengan demikian, Moms akan terhindar dari dehidrasi saat puasa.
Hindari makanan dan minuman manis
Untuk menu sahur, sebaiknya Moms menghindari makanan atau minuman manis. Kandungan gula yang tinggi bisa membuat tubuh lemas akibat syok insulin. Tubuh akan menggunakan energi secara berlebihan. Akibatnya, saat berpuasa Moms akan cepat lapar.
Makan smoothie sebagai menu tambahan saat santap sahur
Mungkin sulit untuk memenuhi cukup kalori di tengah malam untuk sahur. Itulah sebabnya Moms direkomendasikan untuk menambahkan menu smoothie. Jika segelas smoothie tampaknya terlalu banyak, cobalah setidaknya minum setengah gelas.
Buka puasa seimbang tanpa makan berlebihan
Cara Moms makan saat berbuka puasa adalah kunci untuk merasa lebih berenergi sepanjang bulan Ramadan. Makanlah dalam porsi kecil saat berbuka. Kemudian, baru makan berat setelah salat Maghrib sangat dianjurkan.
Pastikan menu makanan yang disantap mengandung protein, sayuran, karbohidrat, dan gandum utuh. Makanan berkarbohidrat kompleks seperti pasta dan nasi merah mudah dicerna, serta mampu mengembalikan energi setelah berpuasa di siang hari. Pilihan terbaik minuman buka puasa adalah susu atau jus. Untuk ibu menyusui, pastikan untuk selalu menyantap makanan kaya zink, magnesium, dan potasium supaya kandungan ketiganya dalam ASI Moms tidak berkurang.
Makan snack setelah buka puasa
Penuhi nutrisi dan kalori ekstra Moms beberapa jam setelah buka puasa dan sebelum tidur. Camilan terbaik adalah makanan berenergi yang mengandung rasio karbohidrat, protein, dan lemak sempurna. Beberapa contoh snack yang dapat Moms konsumsi adalah kue wortel, kurma, dan kue selai kacang.
Minum suplemen prenatal setiap hari
Tidak hanya ibu hamil dan menyusui, semua wanita dalam usia subur sangat dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen prenatal setiap hari. Suplemen tersebut tambah penting dikonsumsi oleh ibu menyusui selama bulan Ramadan. Suplemen prenatal membantu memenuhi nutrisi yang terlewatkan dari makanan dan camilan buka puasa.
Hindari melakukan aktivitas berat saat berpuasa
Manajemen fisik penting untuk mencegah dehidrasi. Jaga tubuh tetap bugar dengan tidak melakukan aktivitas berat saat berpuasa, selalu berada di tempat teduh, dan istirahat cukup.
Jangan melewatkan jadwal menyusui
Sangat penting bagi Moms untuk menjaga supaya jadwal menyusui tetap teratur untuk mencegah penurunan suplai ASI. Jika memang harus jauh dari si Kecil, cobalah memompa ASI pada saat jadwal pemberian makan.
Resep menu sahur sehat untuk ibu hamil dan menyusui
Resep nasi merah campur sayuran
Makanan mengandung tinggi serat seperti beras merah mencegah Moms merasa lemas selama puasa. Buatlah nasi merah campur sayuran dengan bahan-bahan yang mudah didapat seperti beras merah, bawang merah, bawang putih, cabai, wortel, buncis, garam, merica, dan margarin.
Resep ikan gurame asam manis
Kebutuhan protein busui meningkat sebab perlu mengganti fungsi sel secara maksimal demi lancarnya ASI. Gurame yang dimasak asam manis bisa menjadi menu protein hewani yang enak dan bergizi.
Resep bubur kacang hijau
Kebutuhan protein juga bisa didapatkan Moms dari kacang-kacangan utuh. Disarankan untuk makan bubur kacang hijau setelah tarawih atau sebelum makan menu utama sahur.
Jus wortel apel lemon
Buah yang kaya air sangat membantu Moms memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa. Apel, jeruk, lemon, semangka, melon, dan buah beri adalah beberapa jenis buah yang banyak mengandung air. Olahan jus wortel apel lemon selain bernutrisi juga rasanya enak sehingga menjadi favorit menu baik sahur maupun berbuka puasa.
Sayur bening daun katuk
Daun katuk mengandung pro vitamin A (betakaroten), vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan vitamin K, serta tinggi serat, kalsium, zat besi, dan fosfor. Daun katuk jugamengandung polifenol untuk meningkatkan hormon pelancar ASI prolaktin.
Selalu konsultasikanlah ke dokter apabila selama berpuasa Moms mengalami kendala. Semoga ibadah puasa Moms lancar dan Moms serta si Kecil sehat selalu.
Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!
Comments