Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

7 Makanan yang Dapat Melancarkan ASI

FEEDING  |  MY STORY  |  21 Feb '19


Hai Moms pejuang ASI, aku mau share sedikit tentang pengalaman aku waktu awal menyusui, karena anakku lahir dengan berat badan 4,05 kg. ASIku ga tercukupi, jadinya aku kasih minum susu formula, sambil berpikir kenapa ASIku sedikit? Kok ga tercukupi? Terus aku dikasih tahu saudara-saudara aku makanan yang dapat melancarkan/memperbanyak ASI.

Makanan yang mampu meningkatkan produksi ASI

  1. Sup daging/ayam/ikan
    Sup juga merupakan salah satu makanan yang memperbanyak ASI. Kuah sup dapat menambah asupan cairan untuk tubuh, sedangkan daging/ayam/ikan dapat menambah protein bagi tubuh. Selain itu, pada umumnya sup menggunakan berbagai macam sayuran, sehingga dapat memberi vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

  2. Pepaya
    Pepaya, baik buahnya ataupun bunganya, mengandung vitamin A dan vitamin C, serta beberapa mineral penting misalnya kalium, asam folat dan enzim papain. Enzim ini membantu pencernaan protein. Ibu menyusui membutuhkan banyak protein untuk memproduksi ASI. Selain itu, pepaya banyak mengandung cairan sehingga sangat baik untuk mencukupi kebutuhan cairan untuk memproduksi ASI.

    Pepaya dapat dimakan langsung ketika ranum ataupun dibuat sup bila masih mengkal. Banyak masakan yang dapat menggunakan pepaya mentah sebagai bahannya, misalnya sayur asam dan sup ikan dengan pepaya. Sup ini sudah sering digunakan sejak dulu sebagai solusi ASI lancar.

  3. Oatmeal
    Selain berkhasiat untuk mengurangi kolesterol dan menjaga tekanan darah, oatmeal juga salah satu makanan yang bisa dijadikan solusi ASI lancar. Kandungan protein dalam oatmeal bermanfaat sebagai antioksidan yang kuat dan aktif yang dapat melindungi tubuh ibu menyusui dari serangan bakteri yang mempengaruhi ASI.

  4. Daun katuk
    Daun katuk sudah sering kita dengan dapat menjadi salah satu solusi ASI lancar ya Moms, karena mengandung protein yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI. Ibu menyusui membutuhkan protein sekitar 20 gram lebih banyak daripada biasanya. Dalam kondisi normal, wanita membutuhkan sekitar 40 gram protein setiap harinya. Jadi dalam kondisi menyusui, dibutuhkan sekitar 60 gram protein setiap hari.

  5. Bayam
    Bayam baik untuk menambah zat besi yang berfungsi untuk pembentukan sel darah merah. Selain itu, kandungan vitamin B6 pada bayam dapat meningkatkan daya tahan tubuh bayi. Kandungan nutrisi lainnya pada bayam adalah vitamin A, C, E, K, protein, serta berbagai mineral seperti thiamin, ribloflavin, asam folat, kalsium, magnesium, fosfor dan kalium.

    Sama dengan sayuran berdaun hijau tua lainnya, bayam mengandung enzim Phytoestrogens yang dapat memperbanyak ASI. Jadi selain bayam, tambahkan sayur-sayuran hijau lainnya ke dalam menu sehari-hari, agar terdapat variasi makanan yang memperbanyak ASI.

  6. Wortel
    Wortel banyak mengandung vitamin A, beta karoten, serta enzim Phytoestrogens yang dapat memperbanyak ASI. Minum 1 gelas jus wortel sebelum makan siang dapat menambah produksi ASI pada sore hari.

  7. Air
    Makanan apapun tidak akan banyak membantu jika tubuh kita kurang cairan. Minumlah 10-12 gelas air putih sehari, agar produksi ASI lancar. Jadi solusi ASI lancar itu tidak hanya terkait dengan makanan-makanan yang aku sebutkan di atas ya Moms, tapi Moms juga harus rajin minum air.

Semuanya aku coba dan memang benar hasilnya ASIku lancar. Oh iya harus rajin-rajin pompa ya atau breastfeeding agar terus memproduksi ASI.

Semoga bermanfaat.

By: Suna djap

Copyright by Babyologist

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

512 Suna djap

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Caraku Menjaga Gizi Zila Di Masa Pandemi

Moms, yuk simak cerita Mom Risny menjaga gizi Zila di masa pandemi ini.

Wadah Susu Ternyata Penting Untuk Menjaga Gizi si Kecil

Tahukah Moms ternyata wadah susu dapat mempengaruhi nilai gizi yang terkandung dalam susu loh! Yuk, simak berikut ini.

Ingin Lebih Menjaga Gizi Si Kecil Di Masa Pandemi? Ini Caranya!

Kenapa botol susu berpengaruh pada gizi si Kecil? Yuk simak berikut ini.

Mencoba Resep-Resep Baru Selama Masa Pandemi

Menjelang Lebaran, resep yang satu ini bisa dicoba untuk menjadi menu keluarga Moms!

Cara Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Keluarga Saat Pandemi dan Krisis Ekonomi

Bagaimana caranya untuk tetap makan sehat di masa pandemi dan krisis ekonomi? Simak berikut ini.

A-Must Have Item, Agar Memasak Di Kala Pandemi Lebih Bergizi

Moms, sediakan makanan sehat untuk keluarga di masa pandemi ini dengan menggunakan food processor yuk.

Yuk Kenali Kriteria Makanan Sehat Untuk Di Sajikan Di Masa Pandemi Ini Moms

Apa saja sih yang dimaksud dengan makan sehat? Simak berikut ini.

Pentingnya Food Processor di Masa Pandemi

Food processor mungkin bukan hal yang baru lagi di kalangan Moms and Dads. Fungsinya sudah tidak diragukan lagi dalam hal pengolahan bahan makanan.

Makanan Sehat untuk Keluarga Selama Pandemi dengan Food Processor

Buat Moms yang tidak mau ribet, Moms bisa menggunakan food processor dalam mengolah makanan untuk keluarga.

Menjaga Kesehatan Keluarga di Masa Pandemi

Saya sangat terbantu dengan adanya food processor. Alat pengolah makanan ini memudahkan saya untuk menyiapkan makanan sehat untuk keluarga.

Alergi Susu Sapi Dapat Mempengaruhi Tumbuh Kembang Si Kecil?

Betulkah alergi susu sapi dapat mempengaruhi tumbuh kembang si Kecil? Simak berikut ini.

Cara Menghadapi si Kecil yg Alergi Susu Sapi

Bagaimana cara merawat si Kecil yang alergi susu sapi? Yuk simak berikut ini.

Cari Tahu Manfaat Susu Kedelai Untuk Anak Dengan Bijak

Apakah Moms sedang mempertimbangkan untuk beralih ke susu kedelai untuk si Kecil? Pelajari dulu yang berikut ini ya.

Perhatikan Asupan Nutrisi Bagi Si Kecil Yang Alergi Susu Sapi

Buat si Kecil yang mengalami alergi susu sapi, Moms and Dads perlu memperhatikan asupan nutrisinya dengan lebih teliti.

Lawan Alergi Susu Sapi Si Kecil Dengan Susu Kedelai/Soya

Apa saja manfaat susu kedelai atau soya untuk si Kecil? Yuk simak berikut ini.

Pilihan Alternatif Untuk Melengkapi Nutrisi Anak yang Alergi Susu Sapi

Bagi si Kecil yang alergi susu sapi, sebaiknya apa yang menjadi alternatif penggantinya?

Penuhi Gizi Si Kecil dengan Susu Soya Saat Alergi Susu Sapi

Betulkah susu kedelai memiliki nutrisi lebih rendah daripada susu sapi? Simak berikut ini.

Ceritaku Menghadapi si Kecil yang Alergi Susu Sapi

Simak cerita Mom Monica berikut ini mengenai si Kecil yang alergi susu sapi.

6 Penyebab Si Kecil Susah Tidur Nyenyak Dan Cara Mengatasinya

Agar si Kecil bertumbuh kembang secara optimal, kualitas tidurnya harus baik. Jika tidak, dia bisa mengalami hambatan dan gangguan tidur. Salah [...]

Kenali Botol Susu Anti Kolik dalam Membantu Si Kecil Tidur Lebih Nyenyak

Si Kecil yang terlihat gelisah dan sulit tidur mungkin sedang mengalami kolik. Salah satu penyebabnya adalah botol susu yang kurang baik.