Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

7 Jenis Makanan Kaya akan Kandungan Vitamin B6

HEALTH TIPS  |  12 Dec '18


Vitamin B-6, atau pyridoxine, adalah salah satu dari delapan vitamin B. Nutrisi dari keluarga vitamin penting ini diperlukan untuk fungsi vital di seluruh tubuh Anda. Fungsi-fungsi ini termasuk mengurangi stres serta menjaga kesehatan yang baik secara keseluruhan.

Vitamin B-6 sering kurang dalam diet rata-rata orang Amerika. Ini tersedia dalam bentuk suplemen, tetapi Anda juga dapat meningkatkan asupan dengan 15 makanan ini. Vitamin terbaik tetaplah melalui makanan.

Makanan Kaya Kandungan Vitamin B-6

Di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang kaya akan kandungan vitamin B-6, di antaranya adalah sebagai berikut:

  1. Susu
    Satu cangkir susu sapi atau kambing menyediakan 5 persen dari nilai harian vitamin B-6 yang direkomendasikan. Susu skim dan 1 persen adalah makanan rendah lemak dan bergizi. Susu juga menyediakan sejumlah besar vitamin B-12 dan kalsium. Jika menuangkan segelas susu, cobalah menuangkannya di atas sereal sarapan rendah gula.
  1. Keju Ricotta
    Vitamin B-6 merupakan sebuah vitamin yang dapat larut dalam air. Bahkan kandungan ini ditemukan dalam sejumlah kandungan protein whey yang ada pada keju. Semakin banyak whey yang dimiliki keju, semakin banyak B-6 yang dimilikinya. Nutrisi lain yang larut dalam air yang ditemukan di whey termasuk thiamin (vitamin B-1), riboflavin (vitamin B-2), folat, dan niacin (vitamin B-3). Keju tertinggi dalam whey adalah ricotta.
  1. Salmon
    Ikan sehat ini memiliki salah satu konsentrasi tertinggi vitamin B-6 yang tersedia dalam makanan. B-6 penting untuk kesehatan adrenal. Kelenjar adrenal Anda menghasilkan hormon penting, termasuk kortisol, adrenalin, dan aldosteron. Hormon yang diproduksi di adrenal membantu mengatur tekanan darah dan berfungsi mengontrol gula darah. Salmon kaya akan banyak nutrisi lain dan merupakan sumber protein rendah lemak yang sangat baik.
  1. Tuna (yellowfin dan albacore)
    Vitamin B-6 juga ternyata mampu membantu menghasilkan kandungan hemoglobin, di mana kandungan tersebut merupakan protein yang bisa membawa masuk oksigen melalui darah. Kandungan vitamin B-6 yang sangat tinggi nyatanya dapat ditemukan pada ikan tuna, terutama pada varietas yellowfin dan albacore.
    Konsentrasi B-6 tertinggi ditemukan pada steak tuna, meskipun tuna kaleng juga dapat mengandung kadar yang signifikan. Seperti salmon, itu tinggi dalam asam lemak omega-3 kesehatan yang ditemukan pada ikan air dingin.
  1. Telur
    Tidak peduli bagaimana Anda memasaknya, dua telur menyediakan 10 persen dari nilai harian yang disarankan untuk vitamin B-6, serta protein dan nutrisi lainnya. Telur adalah makanan serba guna, dikemas dengan nutrisi. Mereka membuat sarapan yang sempurna, tetapi mereka juga berfungsi sebagai makan siang, makan siang, atau makan malam yang mudah disiapkan.
  1. Hati ayam
    Makanan bergizi tinggi ini tidak sepopuler dulu, tapi itu sumber protein, folat, dan vitamin A, serta B-6 dan B-12. B-6 membantu tubuh Anda untuk memecah dan menggunakan protein secara efisien. Hati ayam lezat, mudah dibuat, dan tidak mahal. Cobalah tumis hati ayam dengan paprika hijau dan bawang. Satu-satunya bumbu yang dibutuhkan adalah sedikit garam dan lada. Cobalah untuk menahan hati yang terlalu matang, karena ini dapat membuat mereka kenyal.
  1. Daging sapi
    Daging, termasuk hamburger dan steak, sering mendapat cap nutrisi yang buruk. Daging sapi bisa tinggi lemak, tetapi juga menyediakan sejumlah besar protein dan nutrisi lain, termasuk vitamin B-6. Jika Anda memilih daging sapi yang diberi makan rumput, Anda bisa mendapatkan manfaat dari gizi sambil menghilangkan banyak lemak. Daging adalah makanan yang sangat serbaguna sepanjang tahun. Dalam cuaca dingin, ini bisa dibuat menjadi sup atau sup jelai sapi yang nyaman. Dalam cuaca yang lebih hangat, ini sempurna untuk barbekyu.

 

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor

Copyright by Babyologist

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

335 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Kenali Gejala Dan Penanganan Anemia Pada Si Kecil

Apa gejala anemia pada si Kecil? Apa yang harus dilakukan jika si Kecil terkena anemia?

Hal-Hal Sederhana Untuk Mencegah Penyebaran Virus Corona Ala Mom Risny

Yuk simak cara Mom Risny menjaga keluarganya dari virus Corona.

What is Eczema?

What is Eczema?

Perhatikan Hal Berikut untuk Mencegah Virus Corona

Maraknya virus corona banyak membuat orang tua panik. Simak tips berikut agar si Kecil terhindar dari virus ini yuk Moms and Dads!

Penting untuk Diperhatikan Pasca Persalinan

Momen setelah bersalin tentu membahagiakan ya Moms and Dads. Tapi ada hal-hal penting yang perlu diperhatikan loh! Yuk, simak berikut ini.

Tips Mengenakan Masker untuk Si Kecil Demi Mencegah Coronavirus

Mengenakan masker merupakan salah satu cara pencegahan si Kecil tertular virus Corona. Tapi bagaimana jika si Kecil menolak masker?

Mengatasi Sinusitis Pada Balita

Pernah mendengar balita terkena sinusitis? Apa tandanya? Bagaimana cara mengatasinya? Yuk simak berikut ini!

Pengalamanku Alami Wasir Stadium 3 Pasca Melahirkan

Wasir setelah melahirkan? Pasti ga nyaman ya Moms. Yuk simak cerita berikut ini.

Mengenal Kulit Bayi dan Cara Menjaganya

Atopic dermatitis adalah kelainan kulit kronis yang menyerang 15-20% anak-anak serta 3% orang dewasa.

Cara Membuat Mosquito Spray Repellent dengan Variasi Essential Oil

Salah satu fungsi minyak esensial adalah dapat digunakan sebagai anti nyamuk. Bagaimana cara membuatnya?

Apakah Suntik TT Aman? Bagaimana Jika Tidak Suntik TT Sebelum Menikah?

Vaksin TT akan membantu dalam pencegahan tetanus dan sangat diperlukan bagi calon pengantin.

Sindrom Marfan: Kelainan Genetik pada Jaringan Ikat Manusia

Kelainan genetik pada jaringan ikat ini paling umum memengaruhi mata, pembuluh darah, tulang & jantung.

Mengenal Gejala Sindrom Bipolar, Gangguan Kepribadian Ganda Serius

Sindrom bipolar adalah gangguan mental yang ditandai dengan perubahan suasana hati ekstrem dan fluktuasi tinggi.

Mengenal Sindrom Behcet, Kelainan Langka yang Menyerang Pembuluh Darah

Sindrom Behcet merupakan kelainan langka yang menyebabkan pembuluh darah di seluruh tubuh mengalami peradangan.

Sindrom Asherman, Sindrom Langka yang Pengaruhi Menstruasi

Apa itu sindrom asherman yang mempengaruhi menstruasi pada wanita? Yuk kenali lebih dekat sindrom langka ini

Campak Jerman Pada Busui Apakah Berbahaya?

Campak jerman atau yang dikenal dengan campak 3 hari, sebenarnya berbeda dengan campak pada umumnya loh Moms.

Sindrom Klinefelter dan Dampaknya Terhadap Kesuburan Pria

Sindrom Klinefelter adalah kondisi genetik yang cukup umum ditemukan hanya pada pria. Bagimana dampaknya pada kesuburan?

9 Gejala Diabetes Tipe 2 yang Harus Diwaspadai

Mengenali tanda-tanda dan gejala awal dari kondisi kronis ini sangat perlu agar penderita dapat segera dirawat.

Pengertian, Penyebab dan Gejala Penyakit Kista

Benjolan berbentuk kantung yang dapat muncul di mana saja di tubuh ini dapat dialami oleh semua kalangan usia.

Ini 4 Gejala Penyakit Kanker Payudara yang Dapat Langsung Moms Kenali

Kanker payudara adalah sebuah penyakit yang disebabkan oleh ketidaknormalan pertumbuhan sel-sel di payudara.