DAILY FEED

Pengaruh Gadget terhadap Kemampuan Bicara Anak Pengaruh Gadget terhadap Kemampuan Bicara Anak
23 Apr '19

Smart Shopping for Kids Clothings Smart Shopping for Kids Clothings
22 Apr '19

Cottonseed Oil: Skincare yang Kaya Khasiat Cottonseed Oil: Skincare yang Kaya Khasiat
23 Apr '19

Mau Meningkatkan Produksi ASI? Banyak Konsumsi Protein! Mau Meningkatkan Produksi ASI? Banyak Konsumsi Protein!
23 Apr '19

Atasi Sakit Flu Tanpa Obat Atasi Sakit Flu Tanpa Obat
23 Apr '19

Tips Mengatasi LDR yang Tak Terduga Tips Mengatasi LDR yang Tak Terduga
16 Apr '19

Cottonseed Oil dan Berbagai Manfaatnya Cottonseed Oil dan Berbagai Manfaatnya
23 Apr '19

Berhubungan saat Hamil Tua Menimbulkan Kontraksi? Berhubungan saat Hamil Tua Menimbulkan Kontraksi?
23 Apr '19

Apa sih Cottonseed Oil Itu dan Apa Khasiatnya pada Produk Skincare? Apa sih Cottonseed Oil Itu dan Apa Khasiatnya pada Produk Skincare?
23 Apr '19

Bekal Praktis dengan OmieBox Bekal Praktis dengan OmieBox
13 Apr '19

Resep MPASI 9 M+: Macaroni Soup with Beef and Cheese Resep MPASI 9 M+: Macaroni Soup with Beef and Cheese
23 Apr '19

Sulitkah Working Moms Berkomunikasi dengan Pre-toddler? Sulitkah Working Moms Berkomunikasi dengan Pre-toddler?
23 Apr '19

Mengenal Cottonseed Oil dan Manfaatnya untuk Kulit Mengenal Cottonseed Oil dan Manfaatnya untuk Kulit
23 Apr '19

Menyusui si Kecil saat Traveling dengan Nursing Apron Baby Loop Menyusui si Kecil saat Traveling dengan Nursing Apron Baby Loop
12 Apr '19

Aku Mengenalkan Protein Hewani Terlebih Dahulu ketika Awal MPASI Aku Mengenalkan Protein Hewani Terlebih Dahulu ketika Awal MPASI
23 Apr '19

Review Slow Cooker Takahi Review Slow Cooker Takahi
23 Apr '19

Jangan Berlebihan Pakai Minyak Telon! Jangan Berlebihan Pakai Minyak Telon!
23 Apr '19

Jangan Salah Memilih Selimut! Jangan Salah Memilih Selimut!
11 Apr '19

Nano Lepas Empeng di Usia Berapa? Nano Lepas Empeng di Usia Berapa?
23 Apr '19

Khasiat Cottonseed Oil untuk Skincare Ibu Hamil & Menyusui Khasiat Cottonseed Oil untuk Skincare Ibu Hamil & Menyusui
23 Apr '19

Alasan Bayi Tersenyum saat Tidur Alasan Bayi Tersenyum saat Tidur
23 Apr '19

Cara Menghilangkan Stretch Mark dengan Serum Cara Menghilangkan Stretch Mark dengan Serum
09 Apr '19

Bantu si Kecil Menjadi Anak Cerdas yuk! Bantu si Kecil Menjadi Anak Cerdas yuk!
23 Apr '19

Ingin Rambut Bayi lebat? Berikut Tipsnya! Ingin Rambut Bayi lebat? Berikut Tipsnya!
23 Apr '19

Khasiat Cottonseed Oil untuk Kulit Khasiat Cottonseed Oil untuk Kulit
23 Apr '19

Mainan Sederhana, Berjuta Manfaat Mainan Sederhana, Berjuta Manfaat
23 Apr '19

Tips Mengajak Baby Nonton di Bioskop Tips Mengajak Baby Nonton di Bioskop
23 Apr '19

Cara Atasi Gatal pada Anak Usia 4 Tahun Cara Atasi Gatal pada Anak Usia 4 Tahun
22 Apr '19

Babyo Session: Life with a Newborn with Bianca Nelwan Babyo Session: Life with a Newborn with Bianca Nelwan
22 Apr '19

Anakku Takut Keramas, Bagaimana Ini? Anakku Takut Keramas, Bagaimana Ini?
22 Apr '19

Kapan Dan Cara Naik Tekstur MPASI ala Mama Alfa Kapan Dan Cara Naik Tekstur MPASI ala Mama Alfa
22 Apr '19

Tips Melahirkan Secara Normal Tanpa Jahitan Tips Melahirkan Secara Normal Tanpa Jahitan
22 Apr '19

Review Dr. Brown's Spoutless Insulated Cup by Mom Tita Review Dr. Brown's Spoutless Insulated Cup by Mom Tita
22 Apr '19

Kulit Sehat Alami dengan Kandungan Cottonseed Oil pada Skincare Kulit Sehat Alami dengan Kandungan Cottonseed Oil pada Skincare
22 Apr '19

Satu Anak Cukup Atau Nambah Lagi Ya? Satu Anak Cukup Atau Nambah Lagi Ya?
22 Apr '19

Bayiku Demam Hampir 40 °C, Apa yang Harus Aku Lakukan? Bayiku Demam Hampir 40 °C, Apa yang Harus Aku Lakukan?
22 Apr '19

READ MORE

Categories

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

6 Tips Memulai Senam Hamil

PREGNANCY  |  15 Nov '18

Senam hamil merupakan salah satu kegiatan ibu hamil untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan kesehatan janin. Moms dapat memulai program olahraga selama kehamilan meskipun ukuran dan usia kandungan sudah besar. Pastikan untuk meninjau rencana Moms dengan tenaga profesional sebelum memulai.

Perlu diingat, masa kehamilan bukanlah masa yang tepat untuk menurunkan berat badan atau memulai rutinitas latihan dengan intesitas tinggi. Target realistis yang disarankan untuk ibu hamil adalah melakukan 30 menit latihan intensitas sedang pada sebagian besar atau setiap hari dalam seminggu. Saran ini direkomendasikan oleh American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Berikut ini enam tips untuk memulai senam hamil:

1. Mulai dengan perlahan

Berolahragalah hanya 10 hingga 15 menit sehari selama satu atau dua minggu pertama. Ketika Moms merasa siap untuk beraktivitas lebih, tambahkan lima hingga 10 menit sampai dengan 20 atau 30 menit sehari. Ini bisa memakan waktu tiga atau empat minggu, tergantung bagaimana tubuh Moms merespons aktivitas tambahan. Selama periode awal ini, fokus pada pemanjangan, bukan mengintensifkan latihan Anda.

2. Tambahkan intensitas latihan saat Moms siap

Jika Anda telah mencapai panjang latihan tujuan dan Anda merasa cukup baik, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda. Misalnya, Anda dapat meningkatkan kecepatan berjalan Anda dari sedang ke cepat. Meskipun demikian, jangan melakukan senam untuk membakar lemak serta jangan sampai kelelahan. 

3. Makanlah sesuai anjuran

Seorang ibu hamil membutuhkan sekitar 340 kalori ekstra per hari saat mulai trimester kedua, tergantung pada berat badan pra-kehamilan masing-masing. Kualitas diet Moms sangat penting, oleh karena itu sertakan banyak sayuran segar, buah-buahan, gandum utuh, dan sumber protein tanpa lemak dalam diet Anda.

4. Hindari kepanasan

Hindari berolahraga ketika cuaca sedang panas atau lembab karena Moms dapat lebih mudah merasa kepanasan selama kehamilan. Berolahragalah di pagi hari atau setelah jam 4 sore. Jika cuaca hangat, pakailah topi pelindung matahari dan pakaian yang longgar serta nyaman.

5. Pastikan tubuh selalu terhidrasi

Minumlah air sebelum, selama, dan setelah melakukan senam hamil. Dehidrasi dapat menyebabkan kepanasan atau bahkan memicu kontraksi. Jika Moms terhidrasi dengan baik, warna urin Moms akan hampir jelas. Jika berwarna kuning gelap, minum lebih banyak air.

6. Lindungi kulit Moms

Jika Moms berencana untuk berolahraga di luar, pastikan untuk memakai tabir surya karena kehamilan dapat membuat kulit Moms lebih sensitif terhadap matahari dan memperburuk melasma (kondisi munculnya area kulit gelap dan berkerut).

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor

Copyright by Babyologist

 

386 Babyologist Indonesia Send Message to Writer

Related Stories