6 Tips Memulai Senam Hamil

Senam hamil merupakan salah satu kegiatan ibu hamil untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan kesehatan janin. Moms dapat memulai program olahraga selama kehamilan meskipun ukuran dan usia kandungan sudah besar. Pastikan untuk meninjau rencana Moms dengan tenaga profesional sebelum memulai.

Perlu diingat, masa kehamilan bukanlah masa yang tepat untuk menurunkan berat badan atau memulai rutinitas latihan dengan intesitas tinggi. Target realistis yang disarankan untuk ibu hamil adalah melakukan 30 menit latihan intensitas sedang pada sebagian besar atau setiap hari dalam seminggu. Saran ini direkomendasikan oleh American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Berikut ini enam tips untuk memulai senam hamil:

1. Mulai dengan perlahan

Berolahragalah hanya 10 hingga 15 menit sehari selama satu atau dua minggu pertama. Ketika Moms merasa siap untuk beraktivitas lebih, tambahkan lima hingga 10 menit sampai dengan 20 atau 30 menit sehari. Ini bisa memakan waktu tiga atau empat minggu, tergantung bagaimana tubuh Moms merespons aktivitas tambahan. Selama periode awal ini, fokus pada pemanjangan, bukan mengintensifkan latihan Anda.

2. Tambahkan intensitas latihan saat Moms siap

Jika Anda telah mencapai panjang latihan tujuan dan Anda merasa cukup baik, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda. Misalnya, Anda dapat meningkatkan kecepatan berjalan Anda dari sedang ke cepat. Meskipun demikian, jangan melakukan senam untuk membakar lemak serta jangan sampai kelelahan.

3. Makanlah sesuai anjuran

Seorang ibu hamil membutuhkan sekitar 340 kalori ekstra per hari saat mulai trimester kedua, tergantung pada berat badan pra-kehamilan masing-masing. Kualitas diet Moms sangat penting, oleh karena itu sertakan banyak sayuran segar, buah-buahan, gandum utuh, dan sumber protein tanpa lemak dalam diet Anda.

4. Hindari kepanasan

Hindari berolahraga ketika cuaca sedang panas atau lembab karena Moms dapat lebih mudah merasa kepanasan selama kehamilan. Berolahragalah di pagi hari atau setelah jam 4 sore. Jika cuaca hangat, pakailah topi pelindung matahari dan pakaian yang longgar serta nyaman.

5. Pastikan tubuh selalu terhidrasi

Minumlah air sebelum, selama, dan setelah melakukan senam hamil. Dehidrasi dapat menyebabkan kepanasan atau bahkan memicu kontraksi. Jika Moms terhidrasi dengan baik, warna urin Moms akan hampir jelas. Jika berwarna kuning gelap, minum lebih banyak air.

6. Lindungi kulit Moms

Jika Moms berencana untuk berolahraga di luar, pastikan untuk memakai tabir surya karena kehamilan dapat membuat kulit Moms lebih sensitif terhadap matahari dan memperburuk melasma (kondisi munculnya area kulit gelap dan berkerut).

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!