THE DAILY

6 Tips Hamil Sehat

Kehamilan tentunya dianggap sebagai anugerah bagi sebuah keluarga terutama keluarga baru. Ibu hamil yang baru pertama kali mengalami perjalanan kehamilan tentu membutuhkan banyak wawasan. Demi menjaga jabang bayi agar tetap sehat.

Tips Hamil Sehat

Penuhi kebutuhan kalori ibu hamil
Pada 6 bulan pertama kehamilan (trimester pertama dan kedua), seorang ibu hamil membutuhkan kalori sekitar 2.000 kalori per hari. Sementara itu, saat usia kehamilan memasuki trimester ketiga, seorang ibu hamil membutuhkan 2.200 kalori per hari. Kebutuhan kalori ini tidak mutlak sama untuk setiap ibu hamil melainkan berbeda-beda sesuai berat badan, jenis kehamilan (kembar atau tidak), dan aktivitas sehari-hari.
Makan dengan porsi kecil namun sering
Ibu hamil trimester ketiga disarankan untuk makan dengan porsi kecil namun frekuensi sering. Makanan yang dikonsumsi sebaiknya yang kaya akan asam folat, vitamin B6, dan zat besi. Makanan kaya asam folat contohnya brokoli, kentang, jeruk, telur, dan asparagus. Makanan mengandung vitamin B6 misalnya kacang-kacangan, roti gandum, dan pisang. Makanan kaya zat besi di antaranya adalah daging merah dan sayuran hijau.
Konsumsi susu hamil atau suplemen kehamilan
Susu hamil dan suplemen kehamilan sudah terbukti mampu memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil. Kedua jenis makanan tadi mengandung asam folat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, zat besi, kalsium, AA, dan DHA. Meskipun terbukti baik untuk ibu hamil, Moms harus menanyakan dulu kepada dokter spesialis kandungan Moms untuk menentukan jenis suplemen dan dosis minum. Perlu diingat, susu hamil dan suplemen kehamilan hanyalah pelengkap nutrisi ibu hamil. Moms tetap perlu mengonsumsi bahan makanan alami sebagai asupan gizi utama.
Siapkan mental dan fisik kuat sebelum bepergian
Ibu hamil tidak harus selalu berada di dalam ruangan dan tidak melakukan aktivitas apapun. Bepergian tentu saja diperbolehkan asal tidak membebani fisik dan mental. Untuk itu, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan sebelumnya.

Sebelum bepergian Moms perlu mempersiapkan beberapa hal

Kurangi efek mual dengan mengonsumsi minuman jahe, kamomil, raspberi, vitamin B6, dan vitamin B12 selama trimester pertama. Selalu bawa obat mual resep dokter selama perjalanan untuk berjaga-jaga. Istirahatlah dan jangan memaksakan diri untuk melanjutkan perjalanan ketika muncul flek-flek.
Regangkan kaki dan pijatlah punggung Moms jika sudah duduk cukup lama ketika kehamilan sudah mencapai usia trimester kedua. Kegiatan ini berfungsi untuk mengurangi nyeri dan kram.
Jangan menahan buang air kecil terutama saat kehamilan sudah mencapai trimester ketiga. Kebiasaan buruk ini dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.
Jika usia kehamilan sudah mencapai 36 minggu, jangan memaksakan diri untuk melakukan perjalanan jauh. Moms juga harus sudah dapat mengenali tanda-tanda persalinan.

Ikuti kelas yoga pre-natal
Yoga pre-natal adalah kegiatan yoga yang dilakukan ibu hamil. Aktivitas ini dapat menjaga kesehatan janin, menjaga kebugaran, dan membantu tubuh lebih siap menghadapi persalinan. Moms perlu mendiskusikan rencana melakukan yoga pre-natal kepada dokter terutama jika Moms memiliki masalah jantung dan tulang punggung serta memiliki riwayat kelahiran prematur.
Periksa kehamilan secara rutin
Periksa kehamilan sebulan sekali pada trimester pertama, 2 minggu sekali pada trimester kedua, dan seminggu sekali pada trimester ketiga mulai dari minggu ke-36. Pemeriksaan kehamilan secara teratur dapat mengurangi risiko tidak menyenangkan yang terjadi selama dan setelah kehamilan.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor