Categories

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

6 Nutrisi Ini Wajib Ada dalam Makanan Sahur dan Berbuka Si Kecil

FEEDING  |  13 May '19

Ibadah puasa perlu Moms perkenalkan kepada si Kecil sejak dini agar nantinya dia dapat menjalankannya tanpa halangan ketika dewasa. Membiasakan si Kecil untuk berpuasa juga penting agar dia memahami tujuan, kewajiban dan manfaat puasa.

Karena si Kecil sedang dalam masa pertumbuhan, Moms tidak boleh menelantarkan kebutuhan nutrisinya. Jangan sampai puasa membuat si Kecil kekurangan gizi. Oleh karena itu, Moms harus menyediakan menu yang mengandung enam nutrisi wajib.

Apa saja 6 nutrisi wajib dalam menu sahur dan berbuka si Kecil?

  1. Vitamin A

Vitamin A memiliki segudang manfaat untuk si Kecil, di antaranya:

  • Membantu pertumbuhan sel-sel kulit
  • Membantu pertumbuhan selaput lunak
  • Membantu mengembangkan tulang, gigi, dan jaringan (struktur tubuh)
  • Mempercepat perbaikan tulang, otot, dan jaringan tubuh apabila terjadi kerusakan (cedera)
  • Mengembangkan kemampuan penglihatan (disebut juga sebagai retinol)

Sumber makanan yang kaya akan vitamin A termasuk sayuran berwarna hijau gelap, oranye, dan merah tua; produk susu dan unggas (susu, telur, keju), daging-dagingan (daging, hati, ginjal dan ikan).

  1. Vitamin C

Manfaat vitamin C untuk si Kecil di antaranya adalah sebagai berikut:

  • Membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan
  • Membantu meningkatkan daya tubuh
  • Membantu proses penyembuhan dari sakit
  • Mencegah infeksi
  • Menjaga kesehatan gusi
  • Memperkuat pembuluh darah sehingga tidak mudah memar atau lecet
  • Membantu pembentukan dan perbaikan sel tulang, sel darah merah dan jaringan tubuh

Sumber vitamin C alami mudah didapatkan terutama dari buah-buahan. Jeruk, jambu, mangga, pepaya, stroberi dan kiwi merupakan beberapa jenis buah yang mengandung vitamin C tinggi. Sedangkan untuk sayuran yang mengandung vitamin C tinggi di antaranya bayam, brokoli dan tomat.

  1. Vitamin E

Kandungan vitamin E memberikan beragam manfaat positif bagi tumbuh kembang si Kecil, di antaranya:

  • Memperkuat kekebalan tubuh karena bertindak sebagai antioksidan alami
  • Menangkal radikal bebas baik dari luar (polusi udara dan sinar ultraviolet) maupun dalam (radikal bebas yang dihasilkan enzim) tubuh
  • Memperlancar peradaran darah dengan cara memperlebar pembuluh darah
  • Melindungi mata dari kerusakan akibat radiasi dan pertambahan usia
  • Menstabilkan kadar hormon dalam tubuh dengan cara menyeimbangkan sistem endokrin dan sistem saraf
  • Memperbaiki DNA yang mengalami kerusakan
  • Membantu memperlancar proses metabolisme

Vitamin E banyak terdapat pada bayam, kacang almond, paprika merah, bayam, kacang pinus dan biji bunga matahari.

  1. Protein

Zat protein berfungsi membangun, membentuk, dan memperbaiki jaringan tubuh. Protein sangat diperlukan si Kecil yang sedang dalam masa pertumbuhan. Oleh karena itu, Moms harus menghadirkan protein di setiap menu sahur dan berbuka si Kecil.

Sumber protein dapat dikategorikan menjadi dua yaitu protein nabati dan protein hewani. Protein hewani mengandung asam amino esensial yang lebih lengkap dan lebih banyak daripada protein nabati.

Sumber protein nabati di antaranya adalah kacang-kacangan termasuk tempe, tahu, kacang kedelai, dan kacang tanah. Sementara itu, sumber protein hewani antara lain daging sapi, daging ayam, telur, susu dan ikan.

  1. Kalsium

Sebagaimana yang telah kita ketahui, kalsium berperan penting terhadap pertumbuhan tulang si Kecil. Kalsium juga bermanfaat untuk membantu mengoptimalkan fungsi otot dan saraf, membekukan darah, dan mempertahankan detak jantung normal. Susu, keju, yoghurt, brokoli, dan tofu adalah beberapa sumber makanan kaya kalsium.

  1. Zat besi

Si Kecil yang sedang tumbuh membutuhkan zat besi untuk perkembangan struktur dan fungsi otak, membangun sel-sel darah merah, dan membantu pengangkutan oksigen ke sel-sel dalam tubuh.

Sumber zat besi terbaik ada dalam makanan daging-dagingan, ayam dan ikan. Sayuran hijau seperti bayam juga merupakan sumber makanan nabati mengandung zat besi yang baik. Zat besi yang diperkaya dapat ditemukan di roti, sereal dan pasta.

Selalu sediakan menu makanan dengan keenam nutrisi di atas agar pertumbuhan si Kecil optimal ya Moms.

39 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Bagaimana Cara Melibatkan Dads dalam Kegiatan Menyusui?

Bagaimana cara melibatkan seorang ayah dalam kegiatan menyusui?

Jenis Pompa ASI Terbaik

Mana lebih bagus? Pompa ASI manual atau pompa ASI listrik?

Panduan Memberikan Makanan Bayi 11 Bulan dan Contohnya

Apakah si Kecil sudah menginjak usia 11 bulan Moms? Yuk, siapkan pelajari cara pemberian makanan untuk si kecil.

Olahan Teri Nasi yang Kaya Manfaat

Apakah Moms mengetahui bahwa ikan memiliki banyak manfaat untuk si Kecil? Yuk, coba beberapa resep mengolah ikan!

Perkedel Daging Keju

Membuat perkedel adalah hal yang cukup mudah, perkedel bisa jadi pilihan makanan untuk anak yang lagi bosan dengan nasi.

Perbandingan UHT Milk dan Fresh Milk

Kapan si kecil boleh mengkonsumsi Susu UHT / Freshmilk ? Apakah Moms sudah mengetahui perbedaan susu UHT dan freshmilk?

Kiat Menghadapi Anak GTM

Apakah anak Moms sedang memasuki masa GTM? Bagaimana cara menghadapi anak GTM? Yuk, simak kiat-kiat berikut.

Bolabi Snow White

Si kecil tidak harus selalu konsumsi nasi sebagai sumber karbohidrat, bisa saja menggantinya dengan ubi loh Moms!

Persiapan MPASI Saat Mudik

Libur hari raya Idul Fitri sudah dekat, apakah Moms sudah menyiapkan keperluan untuk si Kecil saat mudik nanti?

Tahu Kriuk Isi

Apakah Moms adalah seorang pecinta tahu seperti Mom Lilia? Yuk, coba resep mudah dengan bahan dasar tahu!

Cheese Cookies

Cheese cookies ini sangat mudah dibuat dan dapat menjadi cemilan kesukaan si Kecil loh Moms! Mari dicoba.

Creamy Oreo Cheese Cake

Sedang kehabisan ide untuk membuat cemilan untuk si Kecil? Mungkin resep berikut bisa dicoba nih Moms!

Fresh Milk VS Susu UHT VS Susu Formula

Masalah persusuan memang tidak pernah selesai, setelah ASI pastinya Moms sering bingung ingin memilih yang mana kan?

Takoyaki Homemade

Jajanan jepang sudah banyak di indonesia, yuk coba buat sendiri di rumah, tentunya kesehatan terjamin Moms!

Resep MPASI Beef Patties (12m+)

Bagi Moms yang bingung cara mengolah daging untuk menu MPASI si kecil, bisa mencoba resep beef patties ini.

Orange Yoghurt Pudding, Dessert Berbahan Yoghurt Kaya Manfaat

Dessert berbahan yoghurt bisa menjadi sajian menarik untuk si kecil dan memberikan manfaat positif bagi tubuh loh Moms.

Es Pelangi Menu Berbuka Puasa yang Sehat

Pastikan berbuka puasa dengan yang sehat, karena manis saja belum tentu sehat Moms. Yuk coba resep berikut.

Mie Bit Ladang Lima - Mie yang Aman untuk si Kecil

Buat si kecil yg suka sekali dengan mie, Moms boleh coba membuat mie bit ladang lima ini ya, karena aman untuk si kecil.

Macaroni Cream Soup - Sarapan untuk si Kecil

Macaroni cream soup bisa jd pilihan Moms yg bingung bikin menu sarapan si kecil, buatnya sangat mudah dan cepat loh!

MPASI Crispy Chicken Steak (12m+)

Buat kesayangannya Moms yg lebih senang makan sendiri, Crispy Chicken Steak ini bs jadi pilihan loh!