Kalsium, seng, kalium dan mineral-mineral yang lain merupakan nutrisi yang berfungsi untuk menjaga tulang Anda agar tetap kuat dan tubuh Anda seimbang.

Nah, di artikel berikut ini, akan membahas mengenai daftar makanan yang mengandung 8 mineral yang berbeda termasuk kalsium, tembaga, besi, kalium, fosfor, magnesium, selenium, dan seng.

6 makanan yang mengandung mineral tertinggi adalah kacang-kacangan, sayuran berwarna hijau gelap, biji-bijian, kerang, ikan, jamur, gandum utuh, susu rendah lemak, daging sapi dan domba, gandum utuh, alpukat, keju, buah-buahan kering dan tahu.

Untuk lebih jelasnya lagi, yuk Moms kita bahas satu persatu makanan yang kaya akan kandungan mineral yang berguna untuk tubuh kita.

Makanan Mengandung Mineral Tinggi

Berikut ada beberapa daftar makanan yang tinggi akan kandungan mineral, diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Kacang-kacangan
   Kacang-kacangan adalah sumber utama 7 dari 8 mineral penting. Ini termasuk kalsium, tembaga, besi, fosfor, magnesium, selenium, dan seng. Kacang dapat membuat hati sehat dan bisa menjadi makanan penurun kolesterol. Karena kacang memiliki kalori yang sangat tinggi, cobalah untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1-2 genggam sehari. Kacang yang tinggi akan mineral adalah almond, kacang mete dan kacang Brasil.
   
   
2. Polong dan lentil
   Polong dan lentil adalah sumber utama 6 dari 8 mineral penting. Ini termasuk tembaga, zat besi, kalium, fosfor, magnesium dan seng. Kacang dan lentil kaya serat dan sumber protein vegetarian yang baik. Kacang yang mineral tinggi termasuk kacang putih, kacang kedelai, buncis (garbanzo) dan kacang merah.
   
   
3. Sayuran hijau berdaun gelap
   Sayuran hijau gelap adalah sumber utama untuk 6 dari 8 mineral penting. Ini termasuk kalsium, tembaga, besi, kalium, magnesium dan seng. Sayuran hijau dengan daun gelap adalah tambahan makanan yang rendah kalori dan bagus untuk makanan apa pun. Sayuran hijau berdaun gelap tinggi termasuk bayam, kale, lobak swiss dan lobak hijau.
   
   
4. Ikan
   Ikan adalah sumber utama untuk 5 dari 8 mineral penting. Ini termasuk kalsium, kalium, fosfor, magnesium dan selenium. Ikan juga merupakan sumber protein utama, dan asam lemak omega 3 yang baik untung jantung. Ikan kaya mineral termasuk salmon, tuna dan mackerel. Untuk kalsium, pilih ikan kalengan yang masih ada tulangnya.
   
   
5. Biji-bijian
   Biji-bijian adalah sumber yang baik untuk 5 dari 8 mineral penting. Ini termasuk tembaga, besi, fosfor, selenium dan seng. Biji-bijian mengandung nutrisi yang baik dan juga tinggi kalori. Cobalah untuk tidak makan lebih dari 1-2 genggam sehari. Biji-bijian dengan mineral tinggi termasuk biji bunga matahari, biji rami, biji labu dan biji labu.
   
   
6. Kerang
   Kerang merupakan sumber utama untuk 5 dari 8 mineral penting. Ini termasuk tembaga, besi, fosfor, selenium, dan seng. Kerang juga mengandung banyak asam lemak omega 3 yang sehat dan vitamin B12. Kerang yang mengandung mineral tinggi termasuk tiram dan kerang.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist

Copyright by Babyologist

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!